熬夜
熬夜是每個人都會面臨的問題,飲食不規律,作息不規律的出現,會使很多人出現熬夜的習慣,經常熬夜,不僅會損傷人體氣血,還會使我們的身體越來越疲勞,造成免疫力下降,最直觀就會造成精神不振、感冒、胃腸感染、過敏等症狀,對記憶力也會有無形的損傷。
經常熬夜,還會導致眼周血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或者白眼球等症狀,同時伴有皮膚乾燥、長黑斑等問題,對於習慣早睡的人來説,最早也要在養肝時間進入熟睡期,而且,長期熬夜還會出現易怒、焦慮不安等精神症狀。
對於經常熬夜的人來説,一定要從以下3點入手:
1.少吃垃圾食物
經常熬夜的人,不要通過吃垃圾食品來緩解飢餓,長期吃垃圾食品的人,會增加人體毒素的堆積,讓身體不健康,要以水果、麪包、清粥小菜來緩解飢餓。
2.多補充維生素
一般來説,熬夜的預防保健工作還是要從日常飲食入手,要及時補充身體所需的六種營養素,維生素就是重中之重,不僅可以參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有顯著益處,經常熬夜的人,還應該多吃維生素B族,及時補充人體缺失的營養物質,緩解壓力,令人精神充沛。
3.多喝綠茶
熬夜人羣應該多喝綠茶,不僅可以提神,還可以消除體內多餘自由基,排出體內毒素,綠茶還能延緩衰老,還能抑制心血管疾病,還能幫助代謝脂肪。最重要還有助於預防和抗癌,對胃癌、腸癌的預防也有很大的裨益。
對於經常熬夜的人來説,應該少吃甜食,熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜患者最忌諱吃的食物,晚上不適合吃太多甜食,雖然高糖食物能夠提高充足的熱量,但是會損耗人體多餘的營養物質。
經常熬夜的人,還應該多吃綠色蔬菜,以深綠色蔬菜為主,綠色蔬菜含有豐富的葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血,肝臟、魚、全穀類食物,蔬果中含有維他命B6或,可以維持皮膚健康,減緩老化,所以還應該多吃瘦肉、牛奶,能夠補充人體充足的維生素。