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走路，我們日常生活中最為普遍的一種行為，也是重要的鍛鍊方法，男女老少皆宜，屬於低門檻鍛鍊方式。
走路，無疑是最有效也是最被低估的減脂方式之一。每天堅持健走，對於肥胖的人來説，有不錯的減脂作用。
就筆者本人來講，我嘗試過HIIT訓練，有氧操，踩單車訓練等等各種方式，但最後我將走路作為有氧運動，是最為簡單、最為有效，也是最容易堅持的手段。
每天積累多一點的步數，提高身體的熱量消耗，還能提高關節的靈活性，提高下肢力量水平。
走路對於我們的身體負擔也小，而且隨時隨地可以進行，在家也可以原地踏步走。下面我們先來了解一個比較關鍵的問題，我們每天走多少步才能夠減脂呢？
可能各位小夥伴都會想到一個數字——10000步，因為這個步數經常被作為基準。但其實，這個數值最早只是因為日本一個公司，為了推廣發明的計步器，而做的廣告宣傳口號而已。
不過，後來證明一萬步的步數，還是比較合理的步數。因為據公共健康要求，每個人每天適度運動30分鐘，對身體健康有好處。
而通過一些研究：把半小時的運動鍛鍊，換算成每天走路的步數，大概就是每天8000步左右。所以，我們每天走的步數，對於身體健康都是有影響的。我們應該留意我們每天走的步數數值，不僅是為了減脂，也是為了保住效果。
接下來我説説我們的運動建議：
如果你現在是不愛運動的狀態，在減脂與不減脂的階段掙扎。那麼，你可以設定一個比較現實的步數目標，來幫助我們創造或者説是維持住一個熱量缺口。走路運動的方法，更容易堅持下來，還能實現減肥效果。
但是，我們不要想當然地覺得，一萬步的熱量消耗很多，如果每次運動後就去享受美食，你的熱量就吃回去了，減肥效果也就不存在了。所以，運動的同時，控制熱量攝入也是相當重要的。
研究顯示：愛活動的人，無論是什麼類型的運動，都能幫助他們更好地控制自己的胃口。那麼，我們追求這10000步的好處，就不僅僅是多消耗熱量了，還影響了我們身體的能耗機制，從而我們可以進一步加速減脂。
假如，你當前的每天步數低於8000步，那你可以把它們作為目標，或者將目標調整至10000步，這不僅僅是增加了我們的每日熱量消耗。
雖然每天10000步的目標，聽起來很難實現，但是，我們只要將這個步數與平時的生活結合起來，每天飯後走一走，下班後也走一走，一萬步很快就能達到了。只有養成一個良好的運動習慣，每天一萬步的目標是很容易達到的。
三餐結束之後不再是坐着休息，去散個步什麼的，每天多點喝水，補充身體水分，抑制飢餓素的分泌，我們也可以多走幾步，排出體內廢物。走路的時候，你可以適當提高步伐速度，促進身體微微發汗，快速進入燃脂狀態。
如果你不知道自己的每天步數，你可以配合現在的計步APP，向着目標進發，這是一個很舒服也很方便的減脂方法。
但是，我們還是要配合規律的飲食以及力量訓練，這個方法是讓我們錦上添花，而不是一步登天的方法。為了減肥，堅持吧，小夥伴們。