不過，最近天氣悶熱，每次運動都會出很多汗，那麼糖友們應該喝多少水合適？是否需要喝運動飲料來補充丟失的鹽分？糖友在運動過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。
每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。如果預期運動時間達1小時，最好事先補水，以免脱水後對人體產生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大，導致低血糖。
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。
因此，喝水的温度不能太熱也不能太涼，最適宜的温度是10—30度。
運動後人體容易出汗，本來就容易虛脱，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來説，運動過後出汗較多，這時鈉就會隨着汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。
低鈉狀態可能引起神經細胞脱髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡鹽水來補充身體的水分流失。
如果不想在運動中或是運動後脱水，可以採取運動前2個小時先喝水的辦法。
這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。