保健品維生素C500mg一片，每天吃一片安全嗎？醫生一文詳細分析

凡是合格的營養類產品，包括食品，保健品（絕大部分藥品）等，按規定劑量服用不可能造成任何傷害，因此通常而言，保健品維生素C一天吃一片，不會對身體有害，但很多時候，對於大部分健康人，其實沒有必要天天服用維生素C片，特別是保健品維生素C，但對於部分免疫力低下或特殊羣體，是可以一定時間內適量補充維生素C的。這裏詳細分析如下：

維生素C是什麼？維生素C在人體內有什麼作用？

維生素C，又名“L-抗壞血酸”，是人體內的必需營養素之一。人體自身不能合成，從飲食中獲取。其大量廣泛存在於水果和蔬菜中，如鮮棗、獼猴桃、菜花、辣椒等，僅少量存在於奶類和動物組織中。需注意，由於維生素C易在儲存過程中大量損失，補充維生素C時必須吃新鮮的水果和蔬菜。

維生素C在體內通過參與羥化反應而促進膠原蛋白合成、促進膽固醇轉化為膽汁酸以及促進神經遞質合成等。此外，維生素C還具有還原性，可通過參與氧化還原反應發揮解毒、促進鐵與鈣等元素的吸收、清除自由基及維持體內重要酶的活性。

哪些人有必要額外補充維生素C？

健康成人每日維生素C的膳食攝入量推薦為30~100毫克，此攝入量通過正常飲食足以獲取。保健品維生素C片的維生素C含量為500毫克，遠遠超過了日常所需的量，過量的維生素C可通過汗液和尿液排出體外，但是長期過量的服用維生素C可能使其在體內蓄積而對身體產生不利影響。

對於以下容易缺乏維生素C的人，可以適量補充維生素C:消化功能弱的人、長期腹瀉的人、挑食不愛吃新鮮蔬果或者沒有條件吃新鮮蔬果的人、熬夜壓力大的人、運動員、航空航海人員、長期患慢性病免疫力低下人羣等。

特別注意的是，不同人羣（如孕婦、哺乳期婦女、兒童等）的不同時期所需量稍稍有不同，是否需要另外再口服維生素C需經專業人士（醫生或營養師等）評估後決定，不建議自己購買服用。

長期過量服用維生素C會帶來什麼後果？

正常攝入量情況下，體內可貯存維生素C 1.2~2.0g，最大儲量為3g。長期過量服用維生素C，可導致維生素C在體內堆積而出現腹瀉、皮膚紅亮、頭痛、噁心嘔吐等不適。過量的維生素C會抑制尿酸排泄，使原有痛風加重，甚至引起維生素C代謝產物草酸的堆積，繼而增加形成尿路結石的風險。另外，過量的維生素C還會引起子宮頸黏液中糖蛋白二硫鍵改變，阻止精子的穿透，造成不育。

結語

總之，維生素C是維持機體正常生理功能和代謝所需的微量低分子有機化合物，當人體因疾病處於缺乏維生素C狀態時，需要服用維生素C，但對於健康人來説，通過健康合理的飲食足以補充每日所需的維生素量，沒有必要額外補充保健品維生素C，與其購買昂貴的''來自天然''的保健品，何不直接多吃真正來自大自然的新鮮蔬菜水果呢？

（文中部分圖片來源網絡，版權歸原作者所有，在此對圖片作者表示感謝，如您發現有任何侵犯您版權的情況，請聯繫我，我將刪除。）