孕前優生吃什麼？女性應該補充什麼營養？

備孕期的女性孕前要做好營養準備，那麼吃些什麼食物好呢，下面是營養專家給出的未準媽媽孕前營養儲備，跟着小編來看看吧。

1、孕前多吃一些富纖維素食物，如全麥麪包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果，能避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡。

2、注意主副食搭配合理，多吃五穀雜糧，注意多樣化。不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

3、營養儲備可不是媽媽一個人的事，爸爸也應該注意多吃富含促進生育的鋅元素的食物，如花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，最好配合育之緣片調補，有助於形成優良精子。媽媽也要注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，有助於優秀卵子的形成。

4、從孕前3個月開始，可以在腹部塗抹高質量的維生素E，並在整個圍產期使用，這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。

5、為了補充孕期飲食中營養缺乏，可在孕前3個月開始服用營養素膠囊，這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。

6、孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，這樣能減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

7、孕前要少吃含高亞油酸的植物油，改吃茶油和橄欖油，這樣能調整體內脂肪酸的比例水平，同時要補充含DHA高的營養劑，比如忘不了，3A腦營養膠囊等，為寶寶的大腦和身體發育儲備好的脂肪酸成分。

總結：爸爸媽媽們一旦決定懷孩子了，就可以早作準備，就調整自己的飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，富含纖維素的食物等，要做到營養均衡，這樣一個好的營養儲備勢必能為寶寶將來的發育和成長打下良好的基礎。