如果你是想要健身練肌肉，那麼就該有練肌肉的樣子，好好去舉鐵塊，而不是靠有氧運動。舉鐵塊是增肌塑形最有效的方式，但是大部分人還是需要適量的有氧運動。做有氧運動，肯定不是為了增肌，但施瓦辛格也好，他同時代的健美運動員也好，都會進行適量的有氧運動，原因主要有兩個。
第一，讓肌肉線條感更好
腿王湯姆普拉茨的腿部肌肉不僅僅是大，而且是線條分明。他在每次健身房裏訓練，總是優先訓練大腿，在把大腿練到精疲力竭之後，他會騎上一輛自行車，跑上30公里左右。這種訓練強度非常大，但是他的腿部依然強壯，股四頭肌清晰度和分離度都非常完美。
他通過有氧運動，消耗身上多餘的脂肪和熱量，讓肌肉的線條感更好，這是健美運動員常見的做法。施瓦辛格當年也是每週進行進行跑步訓練，一次5公里，距離不是很長，但是他堅持有氧運動，覺得有氧運動有助於他刻畫肌肉線條。
但是，我們要知道，過多的有氧運動其實會消耗肌肉，讓你幸苦訓練出來的肌肉付諸東流，因此，有氧運動的訓練量需要我們把握。
第二，提高心肺功能
有些人塊頭挺大，但是稍微爬個樓梯，搬一些重物就感覺氣喘吁吁，這不是力量不夠，而是心肺功能不夠好。力量訓練主要是鍛鍊肌肉，而有氧運動可以鍛鍊我們的心肺功能。心肺功能其實可以服務於力量訓練，提高你力量的強度。
比如，你的心肺功能比較好，別人練了幾組，就氣喘吁吁，需要好好休息，而你完全沒事，可以繼續訓練，你的訓練強度自然可以更大。這也就意味着，你的肌肉有更大的增長潛力。
所以，想要健身練肌肉，還是需要有氧運動，不過，這裏的有氧運動一定是適量，你不能像馬拉松運動員一樣猛跑，卻説自己想要練大塊的肌肉。
有氧運動是適量還是過量，其實需要你自己衡量。如果你發現自己努力訓練，肌肉並沒有增長，而且感覺十分疲憊，那就是過度訓練了。此時，你需要的不是增加訓練強度，而是好好休息。如果你有氧運動和力量訓練同時進行，那麼，出現過度訓練的概率就比較大，建議減少有氧運動訓練量，優先保障力量訓練。