男性秋季養生正當時，這“4食2補”需牢記，助你遠離慢性病

雖然人們的生活水平質量提高，但各種富貴疾病也接踵而來如三高、肥胖症以及糖尿病等。男性若想在秋季達到養生保健功效，需牢記是4食2補能遠離慢性病，避免小病來臨。

男性秋季需牢記哪4食2補？

1、多食粗糧

現在人們的主食以精製米麪為主，口感確實比粗糧好，但大量營養物質卻流失，營養價值遠遠低於粗糧。粗糧中含有人體所需要的礦物質和維生素，特別是B族維生素，能提高智力，促進生長髮育。含有的膳食纖維可促進胃腸道蠕動，加快新陳代謝。另外經常吃粗糧也能鍛鍊人們的牙齒，延長牙齒使用壽命。平時不妨多吃各種豆類，燕麥、大小麥和蕎麥等，能延緩餐後血糖升高，降低患上中風風險。

2、多食素

有很多家庭頓頓都吃肉，吃的菜卻很少，這樣會增加患上高血壓、高血脂、高血糖以及高尿酸風險。並不是説吃肉不好，需做好葷素搭配。在素食中含有豐富膳食纖維以及維生素，能防止熱量過剩，避免身體肥胖。同時也能降低膽固醇含量，保護心血管，降低患上心血管疾病和結腸癌風險。

3、多食雜

飲食需注意多樣化，不能一味的只吃某類食物，保證蔬果、粗糧細糧、各種肉類、蛋類都要攝入，這樣能保證身體有足夠的營養攝入，同時也能調節口味，刺激食慾，利於身體吸收蛋白質。另外也能清除體內致癌物質，打倒巖巖一手功效。吃的雜也要注意營養均衡和優化搭配。

4、多食野菜

現在市面上的野菜種類很多且營養價值豐富，如馬齒莧能達到清熱解毒效果，而且輔助治療糖尿病。桔梗具有鎮痛和消炎祛痰效果，而且能降低血糖和抗腫瘤。蒲公英中含有豐富膽鹼、人體所需氨基酸以及維生素等，能利尿消腫和清熱解毒。

5、補津液

從中醫的角度上來説，津能潤澤肌膚，也能滋養五臟六腑和滑利關節，而且也能補益腦髓。若男性體內缺乏津液，會引起口乾舌燥、腸道乾燥和便秘、皮膚滋生皺紋和粗糙，有時會出現全身無力感、頭暈目眩和臉部憔悴。這種情況下應多補充津液，如枸杞子湯或百合湯等。也可以按照醫生囑咐喝石斛茶，同樣能達到生津止渴和保護嗓子效果。此外也可以多吃水果，如葡萄、梨或西瓜等，能補充身體所需的津液。

6、補陰陽

中醫認為若想身體健康需保證陰陽平衡。陰陽兩虛的人身體怕熱又怕冷，易感覺到疲勞且抵抗力差。期間需注意飲食清淡，多吃蔬果黑米黑豆或黑芝麻等，因為黑色能入腎經，可增強腎臟功能。另外男性也可以多吃韭菜狗肉或海蔘來補腎氣。

温馨提示

除了注意以上外，男性也不能忽略補氣血問題，氣血不足會降低抵抗力，易患疾病，不妨多吃具有補血養氣功效的黑芝麻、動物肝臟和動物血液以及黑豆等。平時多鍛鍊身體來促進全身血液循環，增強抵抗力。

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