要減掉肚子上的贅肉？9個簡單動作，讓贅肉“無處可逃”
導語：在減脂的過程中，人們關注點最多的還是腹部處的贅肉，這個部位的脂肪比較容易堆積，同時也是相對比較難減的部位，因為腹部的肌肉是最容易反彈的部位，讓很多的美女們為此憂心煩惱，特別是在這個露肉的夏季，穿什麼漂亮的裙裝，都會顯得臃腫，讓整個人失去青春活力和氣質，自信心也降低很多，所以着急減掉肚子上的贅肉是胖妹妹們健身的動力。
今天我們就圍繞這個話題，從兩點進行簡單的講解
1、為什麼肚子上的贅肉會出現反彈的情況？
2、預防反彈應該怎樣鍛鍊？
1、很多人為了維持自己的身材，經常吃單一的食物，減少了營養素的含量，這樣就造成了體內新陳代謝所需的營養出現了短缺現象，身體裏的代謝器官的功能逐漸退化，導致攝取功能發生紊亂，就是我們平時單純的吃一點點東西，也會造成反彈。
2、有些妹子為了保持自己的身材，在平時的鍛鍊中，經常揮汗如雨的耗體力的鍛鍊，造成自己的身體出現過度的疲勞，為了緩解這種疲勞情況，妹子們就要吃掉很多的食物來補充體力，如果這種高強度運動能夠堅持最好，相反沒有毅力堅持的情況下，導致瘦身失敗，脂肪會迅速反彈起來。
綜上所述我們想要長久保持好身材，不僅要靠飲食的控制，還要堅持地做運動健身。
大家都清楚減脂是一個全身性的運動，只有進行針對性的全身運動，才能更好地抹平小肚子。我們在減脂運動中，單純的依靠飲食是遠遠不夠的，需要我們改掉平時不好的習慣，選取針對性的動作，經常堅持的做腹部練習，這樣才能更好的消除肚子上的贅肉，話不多説，今天我們分享9個動作，讓健友們在家或者健身房輕鬆減脂，讓肚子上的贅肉無處可逃
動作一：平板支撐後抬腿（單邊各做20次 各做3組）
▪ 身體呈直立支撐姿勢，雙手之間的距離與肩部同寬，雙腿向下伸直，前腳掌着地，保持肩部、背部、臀部和雙腳在同一個平面內
▪ 收緊核心肌羣和腰肌，腹部肌肉發力使雙腿向上交替抬起雙腿，動作要保持緩慢
▪ 最高點保持幾秒，然後放鬆還原，重複動作
▪ 整個過程腹部始終處於發力狀態，雙腿向上繃直
動作二：雨刷擺腿（做3組 每組做20次）
▪ 身體躺姿，雙手在身體兩側打成側平舉，手掌心朝下，背部和頭部緊貼在地面
上，雙腿併攏伸直，腳跟着地
▪ 保持上半身的穩定，腹部肌肉收緊發力，雙腿向上抬起膝蓋稍微彎曲，做左右擺動動作，像汽車上的雨刷在工作
▪ 最大極限，保持姿勢幾秒，然後還原換另一側練習
▪ 整個動作雙腿始終處於離地狀態，身體的上半身保持穩定不動
動作三：坐立拍水（單邊做3組 每組做15次）
▪ 身體坐姿，上半身後傾，雙臂在體前伸直，雙腿屈膝併攏離開地面，大腿和小腿保持90度角，整個身體呈一個V字形狀，臀部支撐地面保持身體的穩定
▪ 收緊核心，腹部肌肉收縮發力，雙臂保持不動，雙腿做拍水動作
▪ 這個過程需要注意的是要保證身體的穩定，注意力放在腹部肌肉的發力上，雙腿之間的夾角不變，始終保持90度
動作四：左右卷腹（單邊做2組，每組做20次）
▪ 身體躺姿，保持背部緊貼在地面上，雙臂屈肘放在耳側，雙腿屈膝同時雙腳全腳掌着地
▪ 收緊核心肌羣，腹部肌肉發力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹動作，動作的順序是這樣正前方—左側—正前方—右側—正前方
▪ 動作速度要慢，最大極限收縮腹肌
▪ 然後還原到正前方，重複動作
動作五：平躺卷腿（做3組，每組做15次）
▪ 身體平躺在地面上，雙臂向下伸直緊貼在軀幹兩側，手掌心朝下，雙腿伸直雙腳併攏，並且離開地面15公分
▪ 收緊核心肌羣，腹部肌肉收縮發力，雙腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直還原
▪ 整個動作過程保持腰部以上部位緊貼在地面上，動作放慢速度最大極限收縮腹部肌肉
動作六：海星卷腹（單邊做3組，每組做15-20次）
▪ 身體平躺在地面上，雙臂向身體的斜上方舉起，雙腿伸直張開最大範圍，保證整個身體緊貼在地面上
▪ 收緊核心，腹部肌肉收緊發力，一側手腿在身體上方相碰，最高點停留幾秒，最大範圍收縮腹肌
▪ 然後放下手腿還原，重複動作
▪ 整個動作保持身體緊貼在地面上，核心肌羣收緊，使腹部肌肉收縮發力最大化
動作七：單車卷腹（單邊做2組，每組做20次）
▪ 身體躺在地面上，背部緊貼在地面，雙臂屈肘放在耳側，雙腿屈膝雙腳併攏，腳尖朝下繃緊
▪ 收緊核心，腹部肌肉發力使一側瘦腿相碰，還原練習腿伸直
▪ 然後換腿和手臂練習，動作同上
▪ 整個動作過程，保持上半身緊貼地面，腿部向下完全伸直
動作八：單腿卷腹（單邊做3組，每組做20次）
▪ 身體躺姿，雙臂屈肘在耳側，一條腿屈膝支撐地面，另一條腿向上伸直，保持身體緊貼在地面上
▪ 收緊核心，腹部肌肉發力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹動作
▪ 最高點停留幾秒，然後還原重複動作
▪ 整個動作過程要保持身體的穩定，伸直的練習腿保持穩定
動作九：女超人拉伸（做2組，每組做15次）
▪ 身體俯卧，雙臂在頭頂伸直，手距與肩部同寬，雙腿向下伸直雙腳併攏，身體緊貼在地面上
▪ 收緊核心肌羣，腹部肌肉收緊發力，雙腿和雙臂向上抬起
▪ 最高點保持動作幾秒，最大化地拉伸腹部肌肉，然後放鬆還原回到起點重複
▪ 整個動作過程保持核心和腹部的收緊，注意力放在腹部肌肉的拉伸上
小結：腹部贅肉並不難練，主要在控制飲食的情況下，進行有效長期的練習，俗話説的好，堅持才是硬道理，希望以上的幾個動作能夠幫助大家，更好的減掉肚子上的贅肉，讓你在這個夏天穿出美麗和活力。