老話講：“能眠者，能食，能長生”。
食、眠二者，為養生之要務，睡好覺，可長壽。
睡覺，有“天下第一大補”之稱。
一個人，一生中，大約1/3的時間，都在睡覺。
睡眠，作為生命所必須的過程，五臟六腑，都要在睡眠中，自我修補，這對身體健康，至關重要。
睡覺前，有3個“短命”習慣，若都沒有，恭喜身體很健康，易長壽！
一、睡前：情緒激動
俗話説，先睡心，後睡眼。
意思是説，睡覺前，要先使自己的情緒平靜下來，然後再開始睡眠。
如此，才能達到較好的睡眠質量，有利於身心健康。
如果睡覺前，情緒激動，生氣入睡，會引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，嚴重還會損害身體健康。
二、睡前：喝點小酒
很多人，都習慣睡覺前，喝點小酒。覺得這樣睡覺更舒服。
其實，這是錯誤的觀念！
不論是紅酒，白酒，還是啤酒，都不宜在睡前飲用。
即使酒精可使人快速入睡，但酒精代謝後，會影響後半程睡眠質量。
另外，睡前喝酒，還易導致睡不踏實，醒後頭疼、精神不好，並且對肝臟損害，也十分嚴重。
三、睡前：過度用腦
很多上班族，在日常工作回到家中，還會繼續工作和學習。
甚至在臨睡前，還做一些比較傷腦筋的事情，或者想一些比較的問題。
殊不知，這會使大腦處於興奮的狀態，造成入睡困難，甚至出現睡眠障礙。
所以，想要身體更健康，睡前就應當做些輕鬆的事情，使腦神經放鬆。
晚上睡覺前，有3個“增壽”行為，要記住！
1、睡前泡腳
腳是距離心臟最遠的地方，常常會得不到血液充分的澆灌。
所以，每天睡前泡泡腳，能促進全身的血液循環，並且有助於睡眠。
另外，腳上的穴位也很多，睡前泡腳，還有助於健康。
2、睡前刷牙
很多人都知道，早起要刷牙。
其實，睡前刷牙比早晨更重要！不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，還能起到預防心臟病的功效。
3、睡前梳頭
中醫認為，頭部是身體百脈，諸陽匯聚的地方，共有40多個穴位和許多靜脈。
所以，睡前可多次梳頭，達到疏通經脈、活血的作用。
另外，也可以把五指插入頭髮按摩頭皮，刺激頭部穴位。
通過各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
想要健康易長壽，記住6個字！
一、飲食
1、地中海飲食
地中海式飲食，是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。
這種特殊的飲食結構，強調要多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時，要用植物油來代替動物油。
建議每日攝入膳食：穀類5-8兩，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5兩，奶300克，豆類30-50克，油25-30克，鹽5-6克。
2、兩餐間飲茶
俗話説，人喝茶三年，茶養人一生！
日常飲茶，不僅是傳統文化的需求，還能起到一定的養生作用。
適合女人喝的茶：刺玫菊茶
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
能夠温養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。
適合男人喝的茶：蒲谷丁根茶
蒲谷丁，也是我們常説的蒲公英，婆婆丁。其作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。
跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
北京衞視《我是大醫生》節目曾報道，用蒲谷丁的根，泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。
3、吃飯速度慢
現代養生的一大要素就是：慢吃飯。
吃飯速度放慢，有助於促進食物的消化吸收，減輕腸胃負擔；
另外，還能充分鍛鍊咀嚼肌，提高味覺功能。
建議，每口能咀嚼20-30次最好，這樣的咀嚼，避免了饕餮導致的過食，對健康也是有益無害！
二、動作
1、梳頭
頭部是生命的中樞，眾多重要穴位集聚於此。
睡覺前，可以用梳子或手，梳理頭部，使頭皮微微感到發熱最好。
堅持每天梳頭的習慣，有促進頭部血液循環的作用，幫助提高大腦的思維和記憶力，還能消除疲勞，改善髮根營養，增進睡眠質量。
2、散步
俗話説，動則不衰，用則不退。
日常生活中，可以從事一些力所能及的勞動，或是運動；
這樣會有利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。
比如，經常走走路，散散步，是最簡單、最易學、最適宜大眾，增強身體素質的鍛鍊方法。
3、單腳站
兩手伸開，任意抬起一隻腳，單腳站立。
作用：調節身體的平衡，通過腳的調節，可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。
另外，對於足寒症更是效果奇特，並且可以迅速增強人體的免疫力。
三、檢查
很多人，不愛檢查身體。一是覺得浪費；二是覺得檢查不夠準確。
其實，定期的體檢，是能夠發現一些潛在的疾病的。
當然，體檢不要去那些，誇張宣傳，不正規的體檢中心，最好去正規的醫院進行定期檢查。
另外，無論男女，在45歲以後，除了要每年安排一次常規體檢之外，還應該增加一次防癌檢查。
男性可選擇肺癌、肝癌、腸胃癌、前列腺癌等項目檢查；女性可選擇宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌等項目。
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