最新合理膳食6個標準，快看你達標了嗎？

想要身體健康，

合理膳食非常重要。

合理膳食聽起來複雜，

稍加拆分就一目瞭然了。

具體來説就是自己平均每天

吃多少油

多少鹽

多少水果蔬菜

……

那麼，究竟吃多少才算達標，您知道嗎？

日前，《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公佈，這份由國家發佈的“健康寶典”，不僅提出了到2030年的一系列健康目標，也為民眾在健康領域細化了“國標”。

在第二項“合理膳食行動”中，對個人和社會提出了6個倡導性的指標，大家一起來看一下自己是否達標，還有哪些需要改善的地方。

1.每日食鹽攝入量：5克

2013年，世界衞生組織建議人均每日食鹽攝入量不高於5克，此次文件在《中國居民膳食指南（2016）》版每日6克食鹽的基礎上又減了1克。

2.成人每日食用油攝入量：25-30克。

2012年人均每日食用油攝入量為42.1克。

3.人均每日添加糖的攝入量：≤25克。

添加糖是指人工加入到食品中、具有甜味特徵的糖類，以及單獨食用的糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。

4.蔬菜水果每日攝入量：≥500克。

《中國居民膳食指南》建議餐餐有蔬菜，每天保證300-500克蔬菜，其中，深色蔬菜應占1/2，天天吃水果，每天保證200-350克，果汁不能替代鮮果。

5.每日攝入食物種類：≥12種。

《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物，每週25種以上。

6.成年人維持健康體重：18.5≤BMI＜24。

BMI=體重(kg)÷身高(m)^2

此外，《健康中國行動（2019—2030年）》還倡導成人男性腰圍小於85cm，女性小於80cm。

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對於一般人羣，日常要注意，不能生吃的食材要做熟後食用；生吃蔬菜水果等食品要洗淨。生、熟食品要分開存放和加工。日常用餐時宜細嚼慢嚥，保持心情平和，食不過量，但也要注意避免因過度節食，影響必要營養素攝入。

少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品，少吃高鹽和油炸食品，控制添加糖的攝入量。足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml），提倡飲用白開水或茶水，少喝含糖飲料；兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。