提高骨密度的“冠軍”找到了,經常吃,壯骨補鈣,骨質疏鬆不來擾
其實不僅是處在生長期的兒童,和骨頭嚴重磨損的老年時期要時刻的關注骨骼的健康,就是正處在青壯年時期的人,也要多多的進行壯骨補鈣,因為預防骨質疏鬆在青年的時期進行,效果是最佳的,而且骨質疏鬆也並非是只有老年人才會患病,現在也會在不少的中年人身上發病。
其實每個人都是有一個骨量高峯期的,一般是在三十五歲到四十歲之間,也就是説這個時間段之前一直是在進行鈣質的補充,而這段時間之後鈣質就會慢慢的流失。所以高峯值期間的鈣質儲存量的多少,會直接關係到日後的骨質的情況。要是有人鈣質在這個時期儲存量不怎麼多,那很可能就會隨着後期的流失出現骨質疏鬆的症狀。
所以一定要把握住青少年這個補鈣的好時機,特別是女性,因為後期女性還會因為絕經的來臨鈣質流失的更快。其實補鈣有時候關鍵在於飲食,有的食物就有較高的鈣質,就像下述的兩種補鈣“冠軍”,想要補充鈣質的人就可以經常的吃,對於預防骨質疏鬆效果也是相當的不錯。
補鈣“冠軍”是什麼食物?
要説補鈣的食物,豆腐首屈一指。豆腐裏面含有豐富的鈣質,而且也比較的容易被消化與吸收,不僅如此豆腐裏面的蛋白質以及維生素的含量也是比較的高的,經常吃不僅能夠補充鈣質,而且還有清熱解毒,降低肺燥的功效,好處多多,是預防骨質疏鬆,以及維持身體健康的佳品。
其次就是黃豆芽。黃豆芽其實和豆腐的原材料都是黃豆,但是黃豆芽是通過將黃豆浸泡在水中,經過發芽得來的一種食材。常吃能夠緩解骨頭的諸多不適症狀,幫助補充鈣質,能夠有效的防止骨質疏鬆的發生。除此之外常吃黃豆芽,還能夠去緩解胸悶的症狀,以及除去身體內的濕氣,緩解發熱的症狀。
其實除了食補,還有其他的保健骨骼的方式,想要預防骨質疏鬆的人,不妨結合食補一起進行,能夠有更好的補鈣效果,以及防止鈣質大量流失的功效。
首先就是運動。運動是能夠有效延緩骨骼中鈣質的流失的,要是平時堅持進行適量的跑步運動,不僅可以強壯自己的骨質,而且還可以通過鍛鍊肌肉的方式,使得自己的骨骼被肌肉更好的保護住,平時更少的出現損傷。
其次就是多多的曬太陽,因為光補充了鈣質還是不夠的,還要促進鈣質的吸收,而曬太陽就是這樣一種,既簡單又沒有什麼花費,還有顯著效果的,促進鈣質吸收的方法。但是要注意的是,曬太陽應該要避免皮膚被紫外線給損傷,最好是選在上午八九點的時候,或者是下午四五點的時候去户外曬太陽,而且也要控制好自己曬太陽的時間,一般就是在半小時左右就足夠了。
綜上所述,骨骼的健康往往關係到一個人的生活質量以及壽命的長短,所以在平時就要注意骨頭的保護,平時也應該多吃一些能夠補充鈣質的食物,並且做好促進鈣質吸收,防止鈣質流失的工作,這樣等到了中老年,骨骼依然硬朗,不至於會出現骨質疏鬆的症狀。