居家防護，中醫專家教你這樣增強“正氣”

烏魯木齊晚報全媒體訊（記者李曉青 劉薇）《黃帝內經·素問》中説“正氣存內，邪不可幹;邪之所湊，其氣必虛。”正氣是指人體的機能活動和抗病能力，即免疫力，是身體的守衞，是不得病的根本之所在。

疫情期間，居家人員如何提高免疫力，達到“未病先防”的目的？8月5日，記者採訪了脾胃病科、兒科、推拿科等多學科專家，他們從中醫角度給予建議。

居家期間關注免疫力

記者：如何做到飲食有節？

新醫大附屬中醫醫院（自治區中醫醫院）脾胃病科副主任醫師郭紅梅：飲食有節不是説要多吃什麼少吃什麼，而是飲食要均衡，合理。首先要注意，三餐合理，規律進餐，培養良好飲食習慣。例如：要每天吃早餐，保證早餐的營養充足，早餐應包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其製品和新鮮蔬菜水果等食物。三餐不能用糕點、甜食或零食代替。做到清淡飲食，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐。其次，合理選擇零食，油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。要保障充足飲水，每天800～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料。還就是要注意食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。

記者：如何提升兒童免疫力？

新醫大附屬中醫醫院（自治區中醫醫院）兒科醫師屈樂：孩子免疫功能的強或者弱，除了先天因素以外，後天養育如孩子吃的不好、飲食不合理，或者作息不規律，反覆感染生病，免疫系統也會再三受挫。建議從以下幾方面入手：1.居家期間，應給孩子合理搭配好主食、蔬菜、肉蛋奶和水果，做到合理膳食；2.創造條件因地制宜做一些室內的有氧運動，每天的運動時間最好加起來能達到1小時以上。運動不僅鍛鍊肌肉和心肺功能，還能調節情緒，讓人覺得舒心快樂；3. 很多成人會晚睡晚起、熬夜，這時孩子也跟着作息混亂，慢慢孩子的免疫力也會下降，容易生病。因此良好規律的作息、不熬夜是確保免疫功能良好的一個重要前提；4. 健康的心理狀態對免疫力提升不可或缺。建議讓孩子的居家生活儘可能豐富多彩，多關注積極向上的東西，合理平衡孩子學習、娛樂、運動的時間，多安撫與陪伴。

記者：介紹一些適宜居家環境中操作的兒童保健方法吧。

屈樂：《黃帝內經·素問—四氣調神大論篇》:春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。對於七歲以上的孩子，我們可以“敲膽經”以生陽氣，扶正氣從而提升免疫力。方法：每天早上起來，雙手沿着褲線位置來回敲，大概敲10分鐘，最好微微發熱。

對於半歲以上到7歲左右的寶寶，捏脊療法是一種很好的提高免疫力的方法。方法：用雙手拇指指腹和食指中節靠拇指的側面在寶寶背部皮膚表面循序捏拿捻動，每次捏脊的時間不宜太長，以35分鐘為宜，以免寶寶身體裸露時間過長，導致着涼感冒。

大年齡段的孩子，尤其是青春期孩子，有些在家使用電腦手機時間過長，更是“費眼睛”，眼睛過度疲勞會傷肝，進而影響血的調節，就是"久視傷血"。在此，建議這些孩子在家可以進行“閉眼金雞獨立”的鍛鍊，以降心火，平肝氣。方法：只需要將全身放鬆，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側，然後任意抬起一隻腳，試着站立，兩腳可交替站立，時間1分鐘左右即可。

居家保健中醫按摩有妙招

記者：居家期間睡眠質量不佳，如何解決？

新醫大附屬中醫醫院（自治區中醫醫院）針灸科住院醫師何歡：神門穴是人體自帶的安眠藥，專治壓力大導致的失眠。很多人由於各種壓力導致失眠、焦慮、白天總想睡但晚上又睡不着，這時就可以按摩神門來解決。

神門穴位於手腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。有鎮靜安神、舒緩神經的作用，多用於心慌、心悸和失眠的治療。可以每晚臨睡前用大拇指輕柔輕按，力度由輕到重，3分鐘即可。

此外，胃不和則寢不安。通過按位於第6肋間隙中的期門穴，可以調理消化不良、助眠的效果。

建議每晚臨睡前，坐位或仰卧，中指指腹按在期門穴上，用力適中，以局部有酸脹感和輕度温熱感為宜，順時針方向揉按2到3分鐘。

記者：體虛怕冷，可以按壓穴位緩解嗎？

何歡：命門是人體自帶的腎氣丸，專治陽虛、怕冷，這個穴位有強腎固本、温腎壯陽、固腎氣、延緩衰老、疏通督脈的作用。命門穴在腰部正中，與肚臍處在同一條水平線上，在第二腰椎棘突下凹陷中。

每晚臨睡前，沿命門穴上20釐米處，左右兩手用掌心沿着脊柱兩側膀胱經下行，直到命門穴再用手掌推擦命門穴，以感覺微微温熱發脹為宜。

記者：是否有可以自行推拿的保健部位，以此來提高身體免疫力？

新醫大附屬中醫醫院（自治區中醫醫院）推拿科副主任醫師趙豐：有五個穴位，如果能堅持早晚按壓這五個穴位，可以達到強身健體、耳聰目明的效果。

第一個部位是太陽區，位於頭側面，在眉梢和外眼角中間的凹陷處一橫指的位置，是人體最常用的保健穴。按揉該區具有緩解疲勞、醒腦開竅之效；第二部位是耳前區，位於耳朵前凹陷處，久按這個部位可達調補腎元、強本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防作用；第三個部位是腹部，以腹部肚臍為中心的區域，摩揉腹部既可健脾助運而直接防治脾胃諸疾，又可培植元氣，使氣血生化機能旺盛，起到防治全身疾患的作用。摩腹時須均勻、緩慢、柔和、自然；第四個部位是腎區，以背部兩側腰眼為中心的區域，腰眼穴位於人體腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷處。腰眼位置特殊，位於在環繞腰部的經脈中，腎臟相鄰的位置，經常按摩此部位能起到健腎補腎、補血益氣，起到延年益壽的效果。所以，長期搓揉腰眼還是預防腰背痛的一個非常有效方法；最後一個部位就是腳心，以足底湧泉穴為中心的區域，每天堅持搓腳心，能起到補腦益腎、活血通絡、益智安神之效。

五個部位的操作順序是從上往下操作。操作以早晚各做一次為最佳，飯後一個小時內不宜做按揉，按揉後30分鐘內須飲48度的温開水150毫升。這五個部位的自我按揉須持之以恆，日久方能顯效，不可操之過急。

【來源：烏魯木齊晚報】

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