每天都吃一個雞蛋對健康不利?營養師:太多人陷入7個誤解之中

雞蛋是餐桌上常見的成分之一,含有豐富的蛋白質,其氨基酸組成與人體相似,因此它具有很高的營養價值。然而,在吃雞蛋時,要記住避免這些誤解,使每個人吃得更健康。

首先,不要擔心吃得太多。

每天都吃一個雞蛋對健康不利?營養師:太多人陷入7個誤解之中

許多人擔心,吃太多雞蛋會損害心臟和大腦的健康,增加患糖尿病等疾病的風險。事實上,中國居民的飲食指南指出,最好是每週不要吃超過7個雞蛋,但這是基於足夠的食物攝入量,比如牛奶和肉類。

一般來説,我們的飲食並不是每天吃大魚和大肉,所以每天吃一個或多個雞蛋對患病的風險幾乎沒有影響,特別是對於正在生長或需要蛋白質補充劑的特殊人羣。如果你多吃雞蛋並不重要。

第二,不要丟棄蛋黃

蛋黃含有約280毫克膽固醇。面對這個數字,很多人會對蛋黃感到氣餒。事實上,飲食中多一點膽固醇並不會直接導致高脂血症或心臟病,但更多是由於多種因素的綜合作用,所以在吃雞蛋時沒有必要丟棄蛋黃。

此外,蛋黃富含人體所需的各種營養素,包括不飽和脂肪酸、維生素A、B類維生素、鈣、鋅等,是營養寶庫。

第三,不要吃生雞蛋

生雞蛋容易受到細菌污染,不利於消化,營養學家會建議你不要吃生雞蛋。即使生雞蛋味道好,面對健康,我們也應該一次又一次地稱它們。

每天都吃一個雞蛋對健康不利?營養師:太多人陷入7個誤解之中

第四,不要過熱

家裏的雞蛋不過是油炸煮熟而已。做雞蛋時要掌握熱量,烹調時間不要太長,以免蛋白質凝固。最後,它不僅影響味道,而且不利於消化。

5.不要在室温下儲存。

雞蛋很容易壞,特別是在炎熱的夏天。雞蛋應該存放在冰箱裏,以增加儲存時間。在購買雞蛋時還要注意標籤,以保證雞蛋的新鮮度。

6.不要迷信雞蛋。

經常進入市場的人應該知道,土蛋比普通雞蛋貴得多,因為他們認為土蛋更有營養。然而,根據測試數據,本地雞蛋確實比普通雞蛋含有更多的蛋白質、碳水化合物、鈣、銅等物質,但維生素AN和煙酸含量較低。所以總的來説,兩者在營養價值上沒有顯著差異。

每天都吃一個雞蛋對健康不利?營養師:太多人陷入7個誤解之中

七,不要相信雞蛋和豆漿不能一起吃。

互聯網上有一句諺語説,豆漿含有胰蛋白酶抑制劑,所以吃雞蛋會導致蛋白質浪費。但是,只要豆漿完全煮熟,它就會被破壞。即使是和雞蛋一起吃,也不會影響蛋白質,所以雞蛋和豆奶不能一起吃是沒有理由的。

版權聲明:本文源自 網絡, 於,由 楠木軒 整理發佈,共 858 字。

轉載請註明: 每天都吃一個雞蛋對健康不利?營養師:太多人陷入7個誤解之中 - 楠木軒