睡眠是人類不可缺少的一種生理現象，在人的一生中睡眠佔了將近1/3的時間，睡眠的質量與人的身體健康息息相關。良好的睡眠可以消除疲勞，恢復體力。保護大腦，恢復精力，增強人體免疫力。如果一個人長期睡眠不足，會導致記憶細胞無法健康的生活，容易產生各種健康問題，甚至產生疾病。現在大眾也很容易出現失去睡眠的情況，失眠本身是一種很常見的狀態，及時的調整好自己的狀態是可以恢復健康的，但是長期的失眠可能是疾病的一種表現狀態。
失眠的時候常常白天感覺昏昏沉沉，到睡覺的時候又覺得非常清醒，白天沒有精力，夜間又睡不好，長期會讓人狀態糟糕，情緒低落，週而復始，會導致生活質量下降，還會引起神經衰弱和抑鬱症。
一，基礎疾病。當身體出現一些疾病的情況下，身體會有不適，導致睡眠質量下降或入睡困難，如心臟病、關節炎、胃腸病、睡眠呼吸暫停綜合徵、夜間肌陣攣綜合徵等。
二、環境改變，如出差、旅遊的時候，當人環境適應性比較差，比較敏感的時候，往往會因為不適應新的睡眠環境而產生失眠。
三、心理或者精神因素。長期焦慮、煩躁、抑鬱都會導致失眠，長期的思慮過多，往往會對人的心理或生理造成影響，並且過分地迷信睡眠，覺得睡不好對身體影響很大，往往也會對睡眠造成比較大的壓力。
四、服用一些中樞神經興奮類的藥物或者睡前喝茶、咖啡、可樂等富含咖啡鹼的飲品，也可引起失眠。
還有些人會沉浸在“假性失眠”的騙局中，迷信於自己的睡眠時間少於正常人而產生了自己也是失眠的感覺，但其實每個人睡眠是不一樣的，只要你的睡眠是有規律的，並且清醒後感覺自己精力充沛，那麼你的睡眠質量都是良好的，需要相信自己的大腦。
想要保障自己擁有一個良好的睡眠，需要我們：
一、睡眠前，為了避免藍光的刺激，不要看手機或打遊戲，可以在暖光下覆盤下白天的生活，或做下第二天的計劃。
二、睡前不要飽餐，睡前4小時不要吃東西，避免因為胃腸飽脹導致神經興奮，影響睡眠。
三、調整枕頭高度， 合適的枕頭，往往對頸椎的支持較好，能保持頸部的生理弧度，還可以很好的支撐頭部，保持一個良好的睡姿，可以讓肌肉自然處於一個放鬆的狀態，比較容易入睡。
四、運動， 白天增加運動鍛鍊。保證每天能有30分鐘以上的運動鍛鍊，改變身體狀態，能顯著改善睡眠。
五、睡前冥想，對於部分確實睡眠困難的患者可以在睡前適當做些冥想，可以幫助克服睡眠障礙。
六、適量的藥物，對於用上訴方法均不能改善睡眠，且長期處於睡眠欠佳狀態，可以適量加用藥物治療，類似保健品類的可在睡前服用褪黑素；或者誘導睡眠的藥物：如酒石酸唑吡坦， 阿普唑侖等藥物。