身心調護，愉快一夏

“春三月，此謂發陳；夏三月，此謂蕃秀。”眼下我們迎來了夏季，此時此刻草木生髮，欣欣向榮，環境温度在逐漸回暖，體感温度舒適。據《黃帝內經》記載：春夏養陽，秋冬養陰。這裏的“陽”指的便是陽氣，廣大市民朋友們可順應時節，在這個時節注意對陽氣的調護。

對於五臟而言，人們常説，春季易養肝，夏季易養心，也因此，許多人在春夏會忽略對腎臟的調養。所謂四時養腎，春夏養腎同樣重要。其實在中醫五行理論中，肝屬木，腎屬水，水能生木，若腎陰不足，肝失濡養，則會導致肝陽偏亢，出現頭暈頭脹，急躁易怒等症狀，稱為“水不涵木”。在生理上，肝腎同源，肝藏血、腎藏精，肝血與腎精互生，肝腎兩髒均藏相火，同源命門，有相互制約的關係，治療時必當兩者兼顧。心屬火，心火下交於腎，以資助腎陽温煦腎陰，使腎水不寒，腎水上承於心，使心火不亢，心火於腎水上下交通，稱為“水火互濟”“心腎相交”，從而達到陰陽平衡。所以在春夏季節，護腎同樣重要。

要注意的是，這個季節的特點是氣温多變，降水明顯，空氣濕潤，許多人會覺得精神困頓、納食不馨、四肢沉重，同時由於忽冷忽熱的氣温，容易誘發呼吸道系統疾病。春夏之際也是傳染病高發的季節，當前，上海新冠肺炎疫情防控形勢取得重大階段性成果，全市進入常態化疫情防控階段，但疫情反彈風險依舊存在，不能掉以輕心。對高齡老人、兒童、有基礎疾病、免疫力低下的易感人羣，在日常生活中，更應注重固護腎氣，所謂“正氣存內、邪不可幹”，通過提升自身免疫力，從而達到抵禦外邪之效。

起居調護

切勿貪涼，謹防感冒

春夏季節，日長夜短，應調整作息，不要熬夜，適宜早睡早起，若下午犯困，可在中午適當午睡，午睡時長以半小時到一小時為宜。

注意環境整潔，保持室內通風，定期進行室內消毒。

根據氣温變化隨時增減衣物，切勿貪涼。注意早晚温差，室內外温差，有些單位已開啓空調，體質較弱者要謹防着涼、感冒、腹瀉等情況；同時應注意關鍵部位的保暖，比如雙膝關節、雙足、肩頸、腹部等。穿着方面，可選擇寬鬆的衣物，放鬆頭髮，順應肝氣升發。

進行適當鍛鍊，可到室外、公園散步，呼吸新鮮空氣，接觸大自然，同時可曬一曬大椎穴，大椎穴為手足三陽經及督脈之會，主一身之陽氣，適當曬一曬大椎穴。以20分鐘為宜，可達到補陽之效。

飲食調護

盛夏夜的燒烤啤酒，淺嘗輒止

要多吃含豐富蛋白質、維生素的新鮮食物，以提高機體免疫力。

對於脾胃虛弱，容易拉肚子的人羣，建議少食寒涼的瓜果，避免損傷脾陽。

多飲水，可適當飲用綠茶、花茶。綠茶中富含茶多酚，具有抗氧化、抗衰老的功效。花茶可選擇玫瑰花、茉莉花、菊花等具有疏肝理氣、祛濕和胃之效的茶品。

春夏時節，一方面，春天木旺，木通於風，風氣內擾，容易造成過敏反應。對過敏體質或有慢性腎炎的人羣，建議避免食用“發物”，比如春筍、韭菜、香椿、海鮮等，以免誘發過敏反應、加重病情。與此同時，夏季來臨，你是否已期待盛夏夜的燒烤啤酒了？燒烤多為重油重口、肥甘厚膩之品，而酒類助濕，多食則加重脾胃負擔，影響運化，久之則助濕生痰，百病叢生。

飲食方面，可選擇藥食同源，入脾腎兩經的食物，如山藥、蓮子、芡實、薏苡仁等，具有健脾益腎，祛濕之效。

情志調護

精神內守，病安從來

春季，萬物始生，對於情志的調護，也當順應生髮之氣，應心胸開闊、思想豁達、放鬆身心，使情志得到生髮，避免情志抑鬱、動怒。

夏季，天氣炎熱，情緒上難免出現煩悶和焦躁、注意力渙散，在日常生活工作中，應注意及時調整節奏，神清氣靜，切忌暴怒，以防心火內生，可聽聽輕快舒緩的音樂，心靜人自涼，可達到養生的目的。

總而言之，這個時節裏，又逢常態化新冠肺炎疫情防控，保持樂觀的情緒與開朗豁達的心態非常重要，這不僅可以讓自己舒心，也有助於提高身體的免疫功能，正如《黃帝內經·素問》有云：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。