高階的游泳愛好者們比完技術比速度，在技術動作越來越完善熟練後，作為競技體育速度的比拼成為追求。
只是業餘愛好者們在追求游泳速度的路上絕非一帆風順，速差，成為了一個非常棘手又不得不面對的問題。
何為速差
當你遊50m的時候，前半程25m與後半程25m的速度差距；當你遊100m時，前半程50m與後半程50m的速度差距。
我見過很多50m自由泳可以遊30s，100m卻只能遊1:20s。
最近也被羣裏泳友問到：100m前50m可以遊33s，後50m卻每次都拉閘游到45s或者更慢，前後差距太大，有什麼方法可以提高後程速度嗎？
專業的游泳運動員前後半程並不會出現差距較大的速差，一般來説，100m前後50m的速差在2s-4s之間，其實還包含了起跳帶來的影響。
那麼，運動員是如何做到消除速差差距的呢？是否存在可借鑑到業餘愛好者使用的訓練方法呢？
今天我們就來聊聊如何提升游泳後半程能力。
訓練誤區
在成人業餘比賽中，並沒有設置長距離比賽項目，200m都較為少見，那麼今天我們主要以50m和100m為例。
在泳池中，我常見到“衝25m”的泳友，首先我們要糾正一個觀念，想要50m後程提速，不停的衝25m是幫助不大的。
25m短衝的意義在於訓練爆發力，在極短的距離內能夠快速的把身體調動起來，這就像一輛車百公里加速能在多少秒完成的爆發力。
那麼換成衝50m是否有效呢？只能説是事倍功半。
在業內，專業教練都有一個共識，50m主項要能遊100m，100m主項要能遊200m，這樣你的後程才會得到提高。
不停的做50m衝刺遊也只是不斷的進行比賽預演，拉閘的後半程也在不斷重複，遊的次數多，會有一些提升，但是不能解決根本問題。
速差的根源在於有氧能力不足，體能耗盡過快，無法維持全程的動力充沛。
在這點上，運動員會進行更為科學有效的針對性訓練，訓練方法是可以減量借鑑到業餘愛好者身上的。
針對性訓練方法
為大家推薦兩種訓練方法，針對性提升後半程提速。
有氧間歇遊
游泳的有氧訓練最常見的就是間歇遊，可以幫助提升心肺功能與體能耐力。
訓練方法就是N個50m自由泳短間歇，每一個50m到邊休息30s就開始進行下一個50m。
注意：遊進的50m不要求全力遊，控制在60-80%輸出就可以了。
最初練習時，可以相對慢一些，50m自由泳最快成績+15s開始，例：50m自由泳最快30s，那麼可以每個50m45s完成。
不能改變的是到邊休息時間一定要是30s，30s一到就要開始進行下一個50m。
50m短間歇最低的數量是6個起步，低於6個都是無效的。對於業餘愛好者來説下限是6個，上限是12個。
如果每一個50m45s，休息30s，6個完成的很輕鬆，那麼就要求提高每一個的速度，最快成績+10s，爭取40s一個50m。
在有氧短間歇的訓練中，不能改變的是間歇時間，不能因為疲勞就休息超過30s；也不能降低數量，遊了4個累了就不堅持了，這都是無效的。
可以改變的是50m的遊進速度，45s太輕鬆就加快一些，40s太累下次就慢一些，值得注意的是要穩定每一個50m的速度，不能第一個遊35s，後面遊不動掉到50s，要求速度均勻。
隨着有氧能力的提高，先提速度再提數量，6個50m每一個能夠完成最快速度+5-8s的時候，就可以多遊幾個，8個，10個，到最後12個50m。
這是從根本上提升你的有氧能力、心肺功能、體能耐力，幫助你更好的完成後半程而不會斷崖式下降。
疲勞提速遊
遊過100m項目的朋友應該有所體會，第三個25m是最累的，同理200m第三個50m是最累的。
在這第三個階段，會感覺呼吸急促，有一種窒息的感覺，體能也會到達疲勞的極限，但是扛過了這個階段，感覺自己又活過來了，能夠進行最後的衝刺。
所以如何更好的扛過第三階段，不掉速，就是疲勞提速遊的訓練意義。
疲勞提速遊是N個75m+25m的訓練，簡單來説可以把100m分成4份，4個25m。
前兩個25m是一樣的，進行中速遊，6-8成力完成，最快成績+5-8s的速度，例：最快50m自30s，35～38s完成前50m。
轉身第三個25m衝刺遊，最快速度。
在經歷前兩個25m後，身體會適當的疲勞，在疲勞狀態下進行極速的衝刺。
完成25m衝刺後，最後25m放鬆遊。
這個訓練方法是模擬了100m比賽的過程，從而針對性訓練、對抗第三階段的疲勞極限。
數量4～6個，按照自己能力選擇。
結語
以上兩種訓練方式都是專業運動員常用的提升後程能力的方法，通過減量不減質運用到業餘愛好者訓練中，效果極佳。
在練習過程中需要對抗疲勞，堅持才能勝利。
肯定有人好奇運動員這兩項訓練的數量？專業運動員50m短間歇為20個，75+25為12個，業餘愛好者減量一半，是合適可完成的。
OK，今天的內容就這麼多，如果你能堅持去練，你的後半程會有明顯提高，如果你感覺累了就放棄了，那就只能接受後半程速度斷崖式下跌，別無他法。