乒乓球高手養成指南

研究表明，揮拍類運動刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。乒乓球在中國被譽為“國球”，有着極高的國民度，同時也是一項全年齡段都可參與的運動。今天，我們為大家帶來一些乒乓球技巧，快和小夥伴練起來吧。

一、正手攻球

近台中偏右站位左腳稍前，身體斜對球枱，持拍手自然放鬆置於腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與枱面齊高，拍面與枱面約成80度左右，前臂與枱面基本平行。當球從台上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

二、反手攻球

站位近台右腳稍前，持拍手自然彎曲置於腹前偏左，重心偏於左腳。順來球線路向後引拍。當球從台上彈起，持拍手由左後向右前上加速揮拍，前臂發力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。

三、.正手前衝弧圈球

以右手為例，左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，重心約在右腳上。手臂的引拍要比如轉弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當球從枱面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內向前略為轉動，加速度達到最大，在上升後期或高點期摩擦球的中上部。擊球后，重心移至左腳。

四、正手側旋發球

拋球后，持拍手在大臂的帶動下向後上引拍，球拍稍後仰。身體稍後轉。球拍向前下方揮動，拍形稍仰，用球拍的中下部摩擦球的中下部，此時手腕手指發力。隨勢揮拍的動作幅度要小，並使身體還原。

五、推擋球

推擋球以反手推擋為主，其中又分高壓推擋球（大力推擋）、下旋推擋球、側上旋推擋球等。反手推擋時，離台約30~50cm站立，左腳稍前，右腳在後，小臂與地面略平行，肘部與大臂貼右側身旁，大小臂夾角成100°左右，小臂靠近腹前，球拍與桌面成90°角。當來球入台將近上升期時，小臂內收，球拍迎向來球方向，向前向下發力，推擊來球的中上部，食指同時微微用力使球拍前傾，蓋住來球，大臂隨小臂前擺。擊琿後，球拍呈半圓弧形路線還原。

（圖片來源於網絡）

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：路璐