乒乓球高手养成指南

研究表明，挥拍类运动刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。乒乓球在中国被誉为“国球”，有着极高的国民度，同时也是一项全年龄段都可参与的运动。今天，我们为大家带来一些乒乓球技巧，快和小伙伴练起来吧。

一、正手攻球

近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

二、反手攻球

站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

三、.正手前冲弧圈球

以右手为例，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，重心约在右脚上。手臂的引拍要比如转弧圈球高一些，球拍与地面大约形成80度夹角。当球从台面弹起时，腿、腰、上臂、前臂依次进行动量传递，击球瞬间手腕向内向前略为转动，加速度达到最大，在上升后期或高点期摩擦球的中上部。击球后，重心移至左脚。

四、正手侧旋发球

抛球后，持拍手在大臂的带动下向后上引拍，球拍稍后仰。身体稍后转。球拍向前下方挥动，拍形稍仰，用球拍的中下部摩擦球的中下部，此时手腕手指发力。随势挥拍的动作幅度要小，并使身体还原。

五、推挡球

推挡球以反手推挡为主，其中又分高压推挡球（大力推挡）、下旋推挡球、侧上旋推挡球等。反手推挡时，离台约30~50cm站立，左脚稍前，右脚在后，小臂与地面略平行，肘部与大臂贴右侧身旁，大小臂夹角成100°左右，小臂靠近腹前，球拍与桌面成90°角。当来球入台将近上升期时，小臂内收，球拍迎向来球方向，向前向下发力，推击来球的中上部，食指同时微微用力使球拍前倾，盖住来球，大臂随小臂前摆。击琿后，球拍呈半圆弧形路线还原。

（图片来源于网络）

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