63歲的首屆杭馬冠軍鄭加利,月月跑量200多公里!他的秘訣是:像保護眼睛一樣保護腿
錢江晚報·小時新聞記者 王瓊 李穎
人老先老腿?
首屆杭州馬拉松冠軍鄭加利説:“我剛和人一起在週末跑了29公里,最快的時候,配速有四分多,我的腿應該還可以吧?”
鄭加利
從2015年開始,鄭加利重啓自己的馬拉松生涯,“之前一直忙着工作,成了三高人羣,2015年我把跑步撿了回來。”
這之後的六年,鄭加利找回了當年活力滿滿的樣子,樂呵呵的他活躍在各大馬拉松比賽中。他説,這6年,自己幾乎天天在跑,每次都是10公里起步,今年以來每個月的跑量都在200公里以上,但腿從來沒受傷過。
年過六旬,鄭加利對腿的保養特別留心,“保護腿,我像保護眼睛一樣仔細”。
具體是怎麼保護自己的腿?
“鞋特別重要!和專業競速選手不同,大部分人跑步還是為了健身,所以我一般會建議大家選擇鞋底厚一些的跑鞋。厚的鞋子回彈會更好,能更好地保護腿、膝蓋,當然跑步最好在塑膠場地上進行。”鄭加利説。
除了裝備重要,他還特別提到了跑前熱身和跑後拉伸,“現在天氣慢慢轉冷,在運動前一定要多熱身讓身體活動開,這樣才能避免受傷。每次運動前,我至少要保證15分鐘以上的熱身時間。”
鄭加利還有一項每天必做的打卡任務——泡腳,“每天晚上我都習慣了熱水泡腳,同時還要按摩足底,泡腳的時候會用熱毛巾敷膝蓋,敷小腿肌肉,讓腿部可以徹底放鬆下來。”