高三備考進入“排斥期”，從400分衝刺到600分，你還能做些什麼？

度過了漫長的假期和居家學習以後，高三終於回到了學校，但是剛回學校又進入了高考前的“排斥期”——怎麼努力都不見進步，只想放棄。

高三備考，本質上依然是學習，但又不是普通的學習。因為要在有限的時間裏實現學習效果的最大化——在有限的時間裏誰取得的進步大，誰就是備考的成功者！

態度決定一切，細節決定成敗，很多同學之所以成績不上不下，每次都想努力學習但總是不見成效，迷茫煩躁不知所措的，試試把握好以下四點。

01.

“胸中有藍圖”：備考要精準

從自身實際出發，這樣的備考就是精準備考，也是高效備考。很多同學最終沒有取得理想的效果，究其原因，主要還是針對性不強，潛力挖掘不充分，成績提升不理想。

精準備考，要從以下這些方面入手：

1.堅持自己的備考節奏，不為別人的學法所動

有的學生整天熱衷於打聽別人的學習方法，在高三更是如此，只要有同學模擬考成績冒上去，他就去打問學習方法，然後趕緊用到自己的學習中，幾乎每次都如此。結果他自己成了學法集大成者，可是學習效果並沒有提升。

學生到了高三，已經有了十二年的學習經歷，對學習這件事早已經形成了適合自己的方法習慣，只需要堅持，並適時調整即可。相信適合自己的才是最好的，不因為一次考試成績的起伏就改變節奏，也不因為別人做法的優劣而輕易的影響到自己。

2.重視總結，讓模擬考告訴自己哪裏才是最應該努力的方向

高考備考的目的是什麼？是為了實現成績的最大化！那麼，哪裏能提高分數就在哪裏複習，這是高考備考的鐵律。

怎麼做才能找到最能提高分數的地方？是考後的試卷分析，沒有比這更好的方式了。因此要高度重視考後總結，它甚至比成績還要重要。成績在它形成的時候就已經成為過去，但是試卷中暴露的問題才是最有價值的，它就是你今後學習的方向，就是你提分的關鍵點所在。

寫出一份高質量的考後總結分析，是提高備考效率的捷徑，這不是浪費時間，相反是節約時間，因為它提高了備考效率。

那些考過的試卷會告訴你，你的最真實的學習現狀是什麼樣的，是你的，而非別人的。

3.和科任教師交流，為你提供專屬備考建議

在高三，一個真正優秀的學生是會充分的利用好教師資源的，能夠經常性的和教師互動，並從中獲得了很大的、其他同學可能沒有的收穫。

這點其實大家都能想到，可就是做不到，原因是多方面的。高三同學和科任教師的交流，不能只限於請教一道題目，還要在恰當的時候，讓老師對你的備考做出階段性的評價，提出建議。這些建議是很有意義的，因為具有針對性。

一份精準備考計劃，能夠讓你的每一次努力都建立在取得效果上，讓你的每一天的拼搏都能體現在得分上。如果你在高三的初始就有意識的形成自己的精準備考計劃，會讓你的備考少走彎路，讓你的備考形成良性循環，最終取得高考的成功。

02.

“行動有定力”：備考要有自制力

在歷年高考失利的學生中，不外乎這麼幾種——短腿學科嚴重的、刻苦精神不足的、備考效率不高的、自制力不足的。

有同學上完自習回到宿舍還是忍不住繼續“王者榮耀”！這樣的學生並不少，他們一次次的下定決心，但又一次次的回到老路——意志力不足，自制力太差，成了高考路上的攔路虎。

有一句話説，影響一個人不斷走向遠方的，很多時候不是眼前的高山，而是他鞋子裏的那一粒沙子。自制力便是這粒沙子。

那麼，自制力較差的學生，該如何改變自我、圓夢高考？

1.不給挑戰自制力創造機會，逐步告別手機

如果仔細觀察就會發現，自制力不足對學習的影響很多時候都是潛在的，也就是不易被察覺的，這對於時間的浪費尤為明顯。

比如回到家心裏，拿起手機，心裏想的是我就看看有沒有好友發消息。結果呢，消息也看了，順便也玩一把遊戲，心裏又想的是我就玩一把，結果那一把玩輸了，心裏不服氣，再挑，繼續挑，然後一個多小時就過去了……

古人説防民之口甚於防川，作為高三同學，要把有可能把自己引入各種浪費時間、精力的事如洪水猛獸一樣的警惕、預防。

抵抗自制力差的最好方法就是，不創造機會，不提供可能性。比如將最大的挑戰，也就是手機，能夠暫時的告別。如果短時間做不到，可以把智能機換成功能機，慢慢告別。

2.磨刀不誤砍柴工，自我勵志教育經常做

人在高三，就要有時刻準備着的精神，每時每刻都把自己調整到奮鬥的狀態。因為總有些同學思想一放鬆下來，各種干擾學習的狀況就會不斷湧現，於是狀態起起伏伏，拼三天玩兩天的人也不少。這樣的同學自我感覺還是很刻苦的，可是看到成績之後不惑不解，和自己預想的差的太多，原因就是投入不夠。

在高三，即使班級不會每週來一次激勵活動，自己也要至少一週做一次自我激勵，這是磨刀不誤砍柴工。與其在路上蹣跚，不如停下來調整好狀態，然後快速前進。具體做法是每一週找出一段自由安靜的時間，認真分析最近自己的狀態，此前的目標實現的怎麼樣，有哪些得失，今後有何打算，不妨都寫出來。特別是在過去的日子裏，自己有哪些地方是因為制止力不強而影響了學習，也最好找出來。

和自己來一次心靈對話，也可以説是一次自我療傷，哪怕就是獨自大哭一場也好，這一切都可以算作是自我勵志教育，它能讓你快速凝聚力量，克服苦難，戰勝自我，重新以良好的狀態投入到學習中去。這話不了多少時間，起到的卻是加油站的作用。

3.找一個可信賴的同學或朋友，讓他經常提醒你、監督你

實際上這個做法也是來自於學生，而且也取得了很好的效果。找一個和你關係很好的同學，説出你的苦衷，讓他監督你，實際上是在幫助你。所謂危難之際見真情，在這樣一個人生的關鍵時刻，哪個願意幫你的人一定是你的摯友。

具體做法上，選擇同班同學是最好的，次之是同年級的，因為你們有更多的時間在一起，能夠及時的瞭解你的學習狀態。可以説，在每個高考成功的人中，大多都有一箇中國好同學，他的一臂之力有時候非常重要。

我們並不主張同學們在高三單打獨鬥，以及在遇到困難的時候做困獸之爭。和大家一起並肩戰鬥，才是最好的備考策略。

03.

淡化成績，備考心態要放鬆

高考複習，狀態決定一切，沒有好的狀態必然沒有好的備考效果。

高三畢竟壓力很大，出現一些心理狀況屬於正常，關鍵要進行積極的調節，及時從負面情緒中走出來；要像關注分數一樣的關注自己的狀態，從上課到自習，從白天到夜晚，努力讓自己處於良好的精神狀態太重要。

1.理性看待複習中出現的問題

高考複習，是在原有所學基礎上的整合、深化，綜合性是它的特點。這種綜合性會讓學生不太適合，特別是數學和文綜。就數學來説，難度增大了，而文綜則是基於專題的拔高。由於此前所學是零碎的，現在要把它整合到一起，形成知識網絡，如果基礎不夠紮實，可能會心有餘力不足。

但這是正常的，每個高三生都要經歷這個過程，屬於“獨上高樓，望盡天涯路”階段，必然伴隨着很多的疑惑，這實際上是你對知識的再理解和自我深化，是進步的表現，所以要理性形容面對。

2.淡化成績，看重備

考效果

複習因人而異，有些同學由於各種情況會導致成績起伏，特別是持續下降，這對於學生來説壓力很大，也感到迷茫。

其實這一階段，你的學習效果還不足以立刻就見效，也就是成績還不能反映你的能力水平，但是這絕不是你的所為是無用功，恰恰相反，它們是有意義的，你需要耐心等待，需要一顆堅持之心。

3.降低難度，建立任務清單

信心受挫才會引起內心焦慮，現實和理想差距大導致挫敗感的產生。要知道高三備考信心是第一位的，除了給自己積極的心理暗示，還要在備考策略上調整。

可以適當的降低難度，讓備考有獲得感，畢竟還有二輪複習和模擬提高階段，要期待那個時候取得更大的進步。其實複習的時候，很多同學都會出現一種誤區，那就是情不自禁的會把現在的水平、成績和高考目標作比；這一比就會比出問題來，差距太大，自信心嚴重受挫，要麼緊張失落要麼過於用功導致身心無法承受，出現諸如神經衰弱症狀。

4.多做自我總結，找到突破口

很多高三同學感到壓力很大，但是又不能清晰的説出壓力來自哪裏。所以，與其這樣低效率的學習，不如適時停下來做自我分析總結，拿出一張紙，寫下你的困難和麪臨的問題，要儘可能的詳細具體，一定要具體到習慣和科目上。然後把每門科目的問題列出來，再尋求解決方法。

當你為每個問題找到解決方法的時候，你內心的疑慮也就解除了，迷茫煙消雲散，信心恢復，動力十足。那種籠統的壓力、恐懼於事無補，不如靜下心來理性面對，有什麼問題就解決什麼問題，如果是現在解決不了的就放一放。

5.做計劃不如列任務清單

讓每一天的學習都是清晰明瞭的，內容設置上不易過多，要量力而行，因為完成任務本身就是一種自我激勵。任務清單的好處在於，讓你每天的學習有章可循，不至於忙亂，學習任務是切實可行的。而且，還可以採取自我評價的方法，時間最好放在晚上。