很多美眉都有一個女神夢,但是理想很骨感,現實很豐滿,在現實生活中,不少女性的身材都有或多或少的問題,肥胖就是其中最為嚴峻的問題。肥胖不僅會造成外型魅力的缺失,還會影響身體的健康,造成多種疾病的發作率明顯提高。今天就讓我們一同瞭解輕鬆減肥的好辦法,怕累的胖美眉們,請一起學起來。
我有一個朋友,常年處於節食減肥的狀態中,整個人面黃肌瘦,瘦得形似枯槁,我問她為什麼不選擇別的減肥方式?例如運動減肥,不僅不用節食,還會讓身體健康有效地瘦下來。她回答説,運動多累呀。其實,也有很多輕鬆的運動可以減肥呀。我們可以通過輕鬆的運動來進行減肥,在這裏我介紹給大家3種瑜伽運動,讓我們瞭解一下。
三角式
我們需要採取站立,目視前方,雙臂在身體的兩側進行側平舉,雙腳與肩同寬。我們需要以腹部進行主要的發力,上半身進行協同發力,以左手觸碰右腳,右手觸碰左腳,幫助身體在側面的扭轉和拉伸當中,腰腹部等核心部位得到鍛鍊。建議進行4組,1組進行20個。
駱駝式
我們需要進行跪立,上半身向後延伸,雙手同樣向後進行舒展,頭部向後仰,整個人的身體呈現三角圓環的形態。我們需要採取胸譜,呼吸法,一個動作保持15秒鐘以上,注意循序漸進地進行這項運動,避免腰部被拉傷。建議進行5組,1組進行15個。
我們在運動期間還需要保持飲食的管理,但是這裏的管理飲食並不意味着節食,我們必須要按照飲食金字塔的科學進食方法,幫助身體攝入營養和能量。在這裏我推薦兩個注意點,讓我們瞭解下。
主食的替換
很多人都喜歡吃大米、白麪等精糧,但是這類主食的熱量比較高,隨便吃一些就會導致熱量攝入過多。在這裏我建議想要減肥的朋友們選擇粗糧,例如雜豆類,穀物類,這類粗糧的熱量比較低,而且容易飽腹,對於身體也有一定的好處,值得減肥中的美眉們選擇。
鹽分的控制
想減肥,我們還需要避免鹽分的過度攝入。鹽分攝入過多會導致身體發生水腫問題,從而造成水腫型肥胖,水腫型肥胖,也是現在比較常見的肥胖現象現象,脂肪類肥胖不同,水腫型肥胖只能通過健康的生活來杜絕和改善。想減肥的朋友們,請一定要控制鹽分的攝入哦。
看到這裏,我們對於輕鬆減肥的方式已經有所瞭解了,只要進行輕鬆的運動,再加上管理好自己的飲食,就可以擁有苗條的好身材了,如果你想要輕鬆的瘦下來,就一定要堅持到底。