問壹點｜高考緊張睡不着？問診專家教你三招穩住心態應對考試

今年的高考與往年不同，

不僅日期上因疫情推遲了一個月，

在報名人數上更是再創新高，

衝破了一千萬大關。

今年的高考又與往年相同，

同樣的寒窗苦讀十餘年，

同樣的站在這人生的岔路口忐忑不安又滿懷期待。

對很多考生來説，和考試一同到來的還有內心的壓力和焦慮，本期#問壹點小編就來和問診專家山東省精神衞生中心楊麗敏醫生，一起盤點一下那些有效又方便的緩解壓力方式。

1.適當降低目標減輕壓力

進考場前焦慮應該怎麼辦？

山東省精神衞生中心楊麗敏醫生表示，如果考生進場前出現過度焦慮的情況，家長可以嘗試引導孩子適當降低目標，給自己積極的心理暗示，保證考試時以平和的心態正常發揮。當然了，保持輕微緊張的狀態，更有利於高考水平發揮。

2.合理安排作息時間及習慣

山東省精神衞生中心楊麗敏醫生建議，考生儘量保持平時學習生活的作息，穩定身體的節律性。考試前可以嘗試正念練習10分鐘，有助於提高考生自信心。當覺察到自己有緊張、焦慮的身體反應時，提醒自己放鬆身體、放慢呼吸。

此外，楊麗敏醫生建議考生晚飯後30分鐘左右可以根據自身的身體情況，選擇散步或快走的方式，通過運動流汗促進大腦血流供應，幫助考生在晚間備考時保持思路清晰。

3.考生家長避免過度施壓

楊麗敏醫生還表示，父母過度關心、追問名次，陪讀陪考會在無形中增加考生的壓力。第一天的考試結束後，要儘量做到一家人各忙各的，保持正常生活節奏，儘量少談論高考、少刻意鼓勵打氣。無論什麼時候，家庭都是孩子温暖、安全的港灣。當孩子出現考試焦慮時，孩子的內心是不安全的，所以家庭成員在高考這幾天需要保持安全、穩定。

還有熱心壹粉回憶自己當年參加高考的經驗，希望可以幫到今年考試的考生們。

比如，壹粉“壹粉飛700”建議：孩子經過12年的寒窗苦讀，要在這短短4天考驗自己的成績並決定未來的關鍵時刻，難免會出現緊張情緒。家長可以陪孩子出門散散步，打打羽毛球來緩解緊張情緒。

以上就是本期#問壹點#有關考前心態調整的實用方法啦~有沒有幫到各位考生及家長呢？大家還有哪些想問的話題呢？歡迎來情報站聊一聊吧！

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（齊魯晚報·齊魯壹點 記者 李欣迪 ）

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