高三家長髮文求助：臨近高考，孩子睡眠質量越來越差，怎麼辦？

高考臨近，無論是考生還是家長都非常容易陷入到緊張情緒中，一個小問題在不經意間也會掀起驚天巨浪。

前陣子一位高三家長在親子論壇中崩潰求助：馬上臨近高考了，可孩子睡眠質量越來越差該怎麼辦？這位家長説，考前這段時間，孩子偶爾要熬夜到凌晨一兩點鐘，就為了多刷一套綜合複習題，有時候早早睡下，但睡眠質量並不高，早上起來就能看見孩子迷迷糊糊，精神不佳的樣子。

作為家長，看到孩子這種狀態又擔心又心疼，迫近眼前的壓力和深度有質量的睡眠到底該如何平衡，成了考前這段時間最大的難題。

在很多考生或是家長的眼中，學習與休息似乎是站在對立面的。

當孩子用本該學習的時間去休息，就會使學習效果大大縮水，甚至會因為少做幾道題而影響到高考發揮。但實際上，經過無數學子的親身經歷印證，我們不難發現這樣一個事實，很多埋頭苦學的孩子未必都能考取理想成績，而早睡早起，精力充沛的孩子也並沒有因為少刷幾道題而在高考中喪失優勢。

而這兩者最大的區別在於，是否重視休息的重要性與學習效率的高與低。

1.休息在學習中的重要性：

在我們的生活中，經常會有這樣的感受：精力充沛的工作半天會比頭腦發昏的工作一天效率還要高。

這對於孩子的學習而言是相同的道理，對於孩子而言，即使考前準備的再充分，但由於睡眠時間不夠，作息不夠規律而引起疲憊，思維無法有效運轉，那麼也難在考前發揮出最完美的狀態。這並非空穴來風，而是有一定的科學依據，研究表明：人的大腦在清醒時會分泌出有毒物質，而另外一個觀點是睡眠不足會引發記憶力衰退，而這兩種科學研究都與睡眠和學習有緊密的關聯。

當大腦產生毒素時，這恰好能夠依靠睡眠進行沖刷，就像是用水管沖洗髒髒的車子一樣，將毒素沖刷掉，而一旦缺少睡眠，受到這種毒素影響，大腦也會變得昏昏沉沉，反應不那麼敏捷。

而另外一則影響則是當睡眠不足時，記憶力也會衰退，這對於正在備考衝刺的孩子而言，無疑是個壞消息。

所以，在考前家長需要認識到休息與學習的緊密相關性和重要性。

2.學習效率的高低：

很多考生和家長會用付出時間的長短去衡量收穫的多少，但現實告訴我們，其實孩子高考成績的高低絕不僅僅與學習的時間有關，更重要的是，在特定時間下，孩子學習效率的高與低。比如在特定時間下，孩子是否有行之有效的學習和記憶方法，是否有明確的複習方向，是否能合理安排自己的複習計劃等等。當學習方法變得合理時，學習效率自然而然也會提高，那麼也就無需佔用過多休息的時間去彌補學業上的不足。

前段時間，有位考生媽媽説，對於孩子考前的狀態並不是很理解，原因在於，孩子並沒有她想象中的那麼努力，總是早早上牀睡覺，並沒有將精力放在考前衝刺上。

這位媽媽認為，馬上就要高考了，她雖然心疼孩子在校疲憊，回家還要學習的狀態，但是隻要撐過這些天就能徹底解脱。所以在接下來的時間中，孩子更應該好好珍惜，將全部精力放在學習上，每天多刷幾套題，多查缺補漏，咬牙堅持過去，這些都會成為他高考的本錢。

在這位媽媽的敍述中，從表面來看這是休息與衝刺的矛盾問題，實際上心態焦慮而引發的擔憂情緒。

考前這段時間，刷題固然能夠幫助孩子贏得一些機會，但是家長更要知道的是，如果驟然加大學習力度，會讓大腦產生自我抑制，這不僅會讓孩子學習效率降低，也會對學習產生厭煩感，產生巨大的心理壓力。

所以考前這段時間，比起強迫孩子一味苦讀，學習開夜車，不如保證孩子有充足的休息時間，養精蓄鋭後再投入到學習中，將學習效率提高。

而另一方面，家長也需要重視自己心態焦慮的問題，切勿將這種考前焦慮展示在孩子面前，比如過早擔心分數，擔心考上哪所大學，薄弱學科基礎是否打牢，這是你人生轉折點等等，這些焦慮情緒會讓原本承受巨大壓力的孩子再次加壓，陷入到焦慮情緒中，一旦孩子在這種焦慮情緒中無法擺脱，那會給高考又增加了一個難度！

所以，在考前休息和衝刺這個矛盾中，家長與考生都需要主調焦慮情緒，放鬆心態，然後配合減壓方法，在最後這段時間裏勞逸結合，保持好心態，自信從容的面對高考。

很多孩子在高考前，即使父母不試壓，內心也會產生巨大的壓力，而這種壓力無法排解時，就會影響到孩子的正常睡眠，所以在孩子出現考前焦慮症時，家長也可以通過這些方法幫助孩子調整心態，保證休息的質量。

1.放鬆心態，適當進行户外活動

考前的孩子不僅要重視知識的鞏固，心理狀態也絕不可忽視，所以父母可以在適當的時間帶孩子去進行一些户外活動，比如去露營，感受自然，去運動，幫助孩子喚醒身體活力，去遊樂場，發泄內心積壓的灰暗情緒等等。

這些户外活動可以讓孩子在高強度的學習中透透氣，而一旦心理壓力減小時，睡眠狀態也會有所改善，孩子不會因為在睡前過於沉浸在焦慮中，從而影響睡眠啦。

2.溝通疏導，成為孩子堅實的後盾

在考前殺傷力最大的一句話是什麼？

很多考生表示，父母殷切的期望，不斷的叮囑，比如好好考，你人生的轉折點，你要對得起我們的付出等等。

很多孩子因為這些話而壓力倍增，當考前出現不順時，就會用這種壓力反覆刺激自己，直到心態崩潰。所以比起不斷的告訴孩子你要如何努力，不如告訴他沒關係，有我們在，我們相信你等等。

這些輕鬆的話會幫助孩子減小心理壓力，讓孩子從心態上強大起來，這也會幫助孩子走出情緒陰霾，幫助孩子改善休息狀態。

3.安靜舒適的休息環境

為孩子營造安靜舒適的休息環境，比如昏暗的燈光，柔軟舒適的被枕等等，這會讓孩子的睡眠慾望大大增加。

而在孩子進入到睡眠狀態時，不要發出巨大的聲響去影響孩子的睡眠，讓他在安靜舒適的休息環境中進入到深度睡眠，養精蓄鋭去面對第二天的學習，效果會更佳。

其實當孩子考前休息出現問題時，大部分都是焦慮心態帶來的負面影響，而這些焦慮一部分來自於父母，一部分源於孩子自身，此時的家長一定不要單純關注孩子的學習成績，更要多多重視孩子的心理狀態，及時幫助孩子走出誤區，養成良好的睡眠習慣，這才會對高考起到事半功倍的效果！

你認為考前衝刺和休息哪個更重要？

你有什麼看法，歡迎在評論區説出你的觀點。

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