導語：你一定正在減肥的路上，你一定幻想着我只瘦一下我的大腿，我只瘦一下我的肚子，我只想瘦臉。今天來糾正一下你們的錯誤思想，局部瘦身是不存在的。減肥一定是全身的燃脂運動。為什麼不能實現局部瘦身，這是有科學調查的。依據科學調查，研究者發現對一條腿進行減脂一段時間後，左右腿的緯度減少情況是一致的。這很好的解釋了熱量消耗是全身的。
讀完本篇文章，你就會知道：
2、運動中的注意事項
一、推薦高效燃脂運動
既然你知道局部減肥是沒有效果的，那恰恰也説明你之前只練腿或者只卷腹是沒有用的，所有的減脂運動都是要在自己身體沒有多餘脂肪的基礎上。那小編來推薦幾項高效燃脂運動。
1、慢跑
每次慢跑6-8公里每小時會消耗450-500千卡，當然慢跑不會很累，想要加快減肥，每天跑10公里也是可以的。但是跑完要記得拉伸。夏天每次跑完一定會大汗淋漓，但在跑後的10分鐘是不能喝水的，對身體不好。休息10分鐘後必須要喝水，及時補充身體的水分，維持身體健康。
2、游泳
自由泳。平均一個小時的消耗是400-500千卡。是不是想學游泳了。游泳是減肥屆公認的有氧運動，而且熱量消耗也很快。建議大家沒事就可以去游泳，對於自身塑形也是一件很有好處的事情。
3、跳繩
要追求節奏一致的跳繩，一個小時大概會消耗500-800千卡。熱量消耗是在短時間內最大的。小編強烈建議大家去買根跳繩，隨時隨地都可以跳一會。沒有時間和地點的限制，比較自由。
4、拳擊
太極拳等一系列的打拳運動都會讓自己迅速暴汗，減脂效果迅猛。對於打拳，我們可以跟着教練來進行正確的動作方式，以免自己誤傷。現在很多明星都在通過拳擊運動減肥，她們很多也都瘦了下來，所以拳擊也是一個有效的減肥方式。
二、運動中的注意事項
1、對於很多健身小白來説，運動要循序漸進進行，我們需要從低強度的運動做起，再逐步加深自己的運動強度，讓自己的身體有一個逐步接受的過程，逐步突破瓶頸期，從而達到全身減脂的效果。盲目加大運動強度只會傷害自己的身體，貼合實際情況而定。
2、運動時常一定要達到40分鐘，如果你很累就算走也要走到40分鐘，因為達到40分鐘才會有全身減脂的效果。而對於高強度的運動，間歇性運動即可，每次以20分鐘為間隔。隨着運動時間的延長，我們的身體也會加快燃燒脂肪。日積月累下去，身體接受這個循環，你一定可以減肥成功。
結語：減肥是全身上下都要參與的事情。單純減掉局部，進行局部瘦身是不可取的，也是不現實的。現在知道為什麼你每天堅持的運動，掉秤為什麼那麼慢了吧。這個夏天，想要快速減肥，我們還是選擇正確的、高強度的運動吧。以上推薦的運動都是短時間減脂最快的運動。一起行動起來！