新海南客户端、南海網、南國都市報記者 黃婷 實習生 吳祖杭
歲月如流，彈指之間，距離2022年全國普通高考僅剩3天。最後3天，考生該如何安排自己的學習和生活？焦慮、失眠怎麼辦？歡迎走進新海南客户端、南海網、南國都市報“備戰2022高考·心理課堂”第四節課。本節課我們邀請海南中學心理教研組組長、心理高級教師陳玲結合豐富的經驗為廣大考生指點迷津，幫助大家以最好的狀態迎接高考，逐夢青春。
陳玲老師。本人供圖
生活起居進入高考模式
“考前三天建議考生生活起居要和高考幾天一致。”陳玲表示，每個考生的具體情況不同，起居的時間不能一概而論，建議在早上6點到6點半起牀，在晚上10點半到11點半之間睡覺。
“起居、飲食、學習，儘量都在高考相對應的時間進行。”她説，考前三天和高考期間，考生一定不要進行劇烈運動，以免受傷影響考試，提倡適度做些舒緩的運動。
另外，若考生在高考期間選擇住酒店、賓館，一定要提前入住，防止高考期間突然住進去不適應。
科學備考，適量練手
有的考生認為，考試前兩三天應該徹底休息，開開心心地大玩一場；有的考生則感覺什麼都不會，加班加點複習，緊張不已。
“保持適度的壓力是最利於激發潛能的。”陳玲提醒，考前三天既不要過度放鬆，也不要把神經繃得太緊。她建議考生翻翻課本，鞏固下基礎知識，也可以適當做些題，練練手，但千萬不要做太難、太偏的題，以防打擊自信心。
自我調節，應對失眠、緊張
眼看着高考倒計時以天、時、分、秒計算，一些考生不由得緊張、失眠，如何應對？
陳玲表示，當緊張、焦慮時，考生可通過回憶成功經歷、積極的心理暗示、深呼吸等方式調節。若失眠，則可選擇閉目養神，也可通過積極冥想、聽輕音樂等放鬆心態，試着進入睡眠（具體見“備戰2022高考·心理課堂”第一節課、第二節課）。
陳玲表示，若考生確實睡不着，也不要過度擔心。有關研究表明，人是有巨大潛能的，即便晚上只睡兩三個小時，依然可以正常應對高應激事件。當然，若考生長時間失眠，且影響第二天的學習，建議尋求專業人員的幫助。
提前準備考試用品
陳玲同時提醒，考前三天，考生要認真準備下身份證、准考證、筆、橡皮、口罩等考試必備物品。
“有些考生覺得準備考試用品很簡單，往往到考前一晚才準備，結果發現少這少那，匆匆跑去購買或者臨時買不到而影響心理。”陳玲説，往年也總有考生因為忘帶文具或漏帶文具而影響考試，雖然各考場有備用文具，但是準備不足會影響考生心理，進而影響答題。“每個小的細節都可能變成影響考生髮揮的因素，因此，考生一定要重視考試用品的準備。”她強調。
到考點踩點，找到自己的座位
“考前兩天，考生要到自己所在的考點去看一看，提前熟悉下環境。”陳玲表示，如果條件允許，最好找到自己的考場、座位。
“新高考之後，考生的考場、座位不再唯一，考生最好把每個科目所在的考場都找到，記住自己的座位，考試時才能較快找到。”她説。
來源：南海網