10.15號深夜，蔡少芬發博分享自己的“夜宵”，一碗紮實的牛肉麪。而在光盤之前，蔡少芬十分糾結，陷入了“吃不吃”的難題。但心裏糾結着，嘴巴卻很誠實，不到20分鐘就把一碗牛肉麪給吃完了，並表示十分滿足！
很多人深夜的時候容易有飢餓感，食慾特別旺盛，小練曾經就是“夜宵黨”一員，一到十一二點就忍不住想吃點高熱量的食物，比如燒烤、炸雞、螺螄粉等等，結果就是不到半年胖了20斤！吃的時候很滿足，但減肥的時候卻相當辛苦。
為啥我們容易半夜飢餓呢？
首先是因為夜晚我們的壓力激素水平偏低，對食慾的抑制作用很低。其次夜間是休息放鬆的時間，人一閒着嘴巴就容易寂寞，尤其是處於減脂期的朋友，白天吃的比較清淡，晚上對於碳水、重口味食物的渴望就會很大。還有些人是之前就養成了睡前吃零食的習慣，導致不吃反而會難受。
夜宵可以吃嗎？
當然是可以的，但如果你處於減肥期，很在意自己的身材，小練不建議你吃夜宵。因為夜宵不但會增加你的熱量攝入，而且還會影響到睡眠，而睡眠不足也會妨礙減肥。偶爾吃一兩次放縱一下影響不大，但如果天天如此，別想着能瘦下來了~
如何抑制半夜突如其來的食慾？
1.早睡早起
有研究表明，睡眠不足會讓胃產生更多Ghrelin（飢餓素），提升夜間對垃圾食品的慾望，讓人忍不住給自己加餐。而早睡早起的充足睡眠可以調節餓素和瘦素，同時減少你思考“要不要吃”的時間，從而避免一頓不該有的加餐。
2.調整飲食結構
但是，如果你就是睡不着，輾轉反側還是忍不住想吃，那麼可以考慮改變自己的飲食結構。減肥的原理在於製造熱量差，對於深夜容易飢餓的人，可以減少白天的攝入，將更多的熱量放在晚上這一餐，同樣可以製造出熱量差，達到減肥的效果~
建議夜間這一餐以高蛋白、多蔬菜為主，減少澱粉、糖類等食物的攝入。但要注意，這個方式適合白天工作強度不大，吃得太少容易影響白天的工作效率。
3.吃點難吃的
有時候我們想吃只是嘴巴有點寂寞，想吃點東西，這個時候不妨來一根黃瓜，通過細嚼慢嚥的方式給嘴巴和胃一種“吃飽了”的錯覺，從而避免更多的攝入。不建議吃太好吃的東西，因為好吃的東西會勾起你的食慾。像黃瓜這種清淡、熱量低的食物就是不錯的選擇。
4.原地快跑/間歇原地快跑
這是日本綜藝上介紹的一種抑制食慾方法，原地快跑10s中，可以降低你的食慾。專家表示這是因為在高頻率快跑時，血液中的糖分會因為肌肉運動供能原因迅速減少，此時肌肉中儲藏的糖分會作為補給排向血液，腦神經會有“身體糖分增加了”的錯覺，從而降低食慾。
以上幾個方法都可以幫助抑制食慾，減少你的深夜攝入。如果你忍不住吃了，也沒有關係，不要有負罪感，第二天適當減少一天的攝入量即可。一天吃不成胖子，減肥還是需要循序漸進為好。
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