考前半小時突然緊張、考中第二題不會做?中考倒計時三天,心理老師教你怎麼辦

離上海中考還有三天,越臨近考試,壓力往往容易給正在複習備考的同學帶來擔憂、焦慮、慌張等情緒。如何在考前、考後疏解情緒,及時調整心理?對此,解放日報·上觀新聞記者採訪了南洋初級中學心理老師趙倩。

“完了完了,還有半小時就要考數學了,我怎麼嘴巴有些幹、怎麼背上有點癢,為什麼周圍那麼吵,我得抓緊時間再看幾道題!怎麼又突然想上廁所了?”……有的考生容易考前半小時突然緊張,還有的考生在考試中容易出現焦慮。“糟糕!怎麼第二道題就不會做了。沒關係,等會再回過頭做吧!哎呀!怎麼又一道題不會做……”此時,考生容易抬頭環顧四周,發現其他同學正在奮筆疾書:“啊呀!別人怎麼做到第二頁了,我不僅第一頁沒做完,還有兩道題不會做,這下完了!”……

這些場景,其實是不少考生在考前、考中心理狀態的一種縮影。趙倩説,大部分人認為考試壓力是有害的,感到壓力會帶來焦慮感,影響考生在考場的發揮,但事實並不完全這樣。輕度的考試焦慮,可以調動身體的能量,激發人的思維靈敏性,更有利於個人能力、水平的發揮。只要把焦慮感控制在一定水平和很短時間內,並不會影響心理健康。當出現焦慮情緒時,考生可以試着接納自己的焦慮、緊張等情緒。每一種負面情緒,都有其特定的成因,考生可以試着梳理負面情緒的來源,根據成因,把更多精力放在“我現在能做什麼”。但是,如果當考生感覺壓力過大時,就需要調整心態,可以嘗試採用深呼吸、冥想放鬆、積極自我暗示等方法,比如:考前記得給自己加油打氣,對自己多説“我一定能考好”“該複習的東西我都認真複習了,還怕什麼”“我能夠在考場上充分施展自己的才能”“今天精神真好,我一定能考好”“緊張是正常的,沒關係,做個深呼吸,放鬆!”,以此緩解自己的負面情緒。

考完後,壓力也可能再次出現。當考後自己的心緒不寧時,可以和家人一起散步,到大自然中走走。考分發布後,不少同學也會感到壓力,不知如何面對成績和家人,甚至出現傷心、懊惱、遺憾等不良情緒。趙倩建議,要學會宣泄自身不良情緒,比如:嘗試寫日記、繪畫、運動等。當然,適當哭泣也是宣泄情緒的一種方法,眼淚有時是一劑良藥,或者可以選擇向同齡人傾訴煩惱,喚起情感的共鳴,也可向長輩求助,請他們提些建議。如果自身無法調整好情緒,積極向專業人士求助也是一種比較智慧的方法。

欄目主編:徐瑞哲 文字編輯:許沁 題圖來源:IC photo 圖片編輯:邵競

來源:作者:許沁

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