心理專家温馨提醒：中高考結束 這件事比成績更重要

新安晚報 安徽網 大皖新聞訊 一年一度的中高考相繼落下帷幕，在等待成績放榜的日子裏，考生心態各不相同。有的認為負壓了太久，考完應該犒賞自己，盡情地玩一回；有的則因過度擔心成績陷入焦慮、不安和迷茫。

合肥市第四人民醫院兒童青少年心理科主任醫師朱麗提醒，大考結束後，考生出現心理問題的比例不比考前少。考生和家長都應進行積極的心理調整，以平穩渡過"後高考、後中考"的特殊時期，更好地開啓嶄新的未來。

考完就放飛自我？

放鬆≠放縱

大考尤其是高考結束，考生和家長緊繃了多年的弦終於得以放鬆。出於心疼和補償，許多家長突然由"嚴管"變成"不管"，任由孩子自由去放鬆。而考生也就像斷了線的風箏，變得無拘無束，有的逐漸"放縱"自己，無節制地晝夜上網、聚會，甚至抽煙、酗酒，生活規律全被打破，傷神又傷身。

朱麗指出，放鬆≠放縱，考後可以適度的放鬆，但一定不能放縱。她建議，考生可以做一個恰當的減壓放鬆計劃，比如旅行、做志願服務等，也可以根據自己的興趣發展某個特長，比如舞蹈、樂器等。中考生可以提前做好高中學習的準備，合理安排放鬆和學習的節奏。考生在放鬆之餘，做一些自己認為意義的事，既充實了生活，又提升了自己。

家長對此也要合理引導，把握好"度"，既要給孩子一定的空間，也要合理參與其中，及時瞭解他們的心理動態，給予必要的心理支持。

考不好總悶悶不樂？

理性看待成績，多和外界"聊聊天"

有的考生自覺發揮失常，預估成績與期望值有落差，考後情緒就比較低落，整天悶悶不樂，唉聲嘆氣，吃不好也睡不好，不願與人交流，整日將自己關在家裏，哪兒也不去。有的考生甚至性格上還會突然變得暴躁，一觸即發，讓人覺得難以理喻。

朱麗希望考生要學會理性地面對考試成績。中高考已經結束，不管怎樣懊悔也改變不了成績，不如學着接受和麪對。無論中考還是高考，都只是人生旅途中的一段經歷，是下一段目標的起點。考上重點高中和大學並不是成功的唯一途徑。

考生要主動和別人溝通交流，及時地把自己負面的情緒以適當的方式宣泄出來。志願填報等事宜要和家長、老師多溝通，假期安排也應與家長商量。可以通過培養興趣愛好，參加體育鍛煉、公益服務等轉移自己的注意力，還可以通過放鬆訓練來緩解焦慮的情緒。

患得患失很焦躁？

做好各種心理準備不迷茫

有的考生一開始還對自己的成績充滿期待，感覺發揮得不錯，但後來又想這想那，覺得這也沒寫好，那也沒寫完，心中越來越沒底。加上家長、親戚不斷地過問，有些考生就容易焦慮、煩躁，見什麼都想發火，嚴重的時候晚上還會失眠。

朱麗表示，其實考後焦慮和考前焦慮一樣，都是正常的心理反應。只是這種焦慮對於心理素質弱的考生，可能會持續加重，如果不加干預和處理，可能會引發一些心理健康問題。

對於這部分考生來説，就要提前做好考上和落榜正反兩方面的心理準備，並主動與父母、老師溝通。如果你連最糟糕的可能性都想好了應對辦法，那這種患得患失的心理自然就會緩解。

給父母的話：

大考之後的陪伴支持更重要

朱麗強調，考後父母的態度對考生心態的影響相當大，有時甚至遠遠大於成績本身，所以家長也要適時調整心態，成為孩子強大的"避風港"。

大考過後，家長應設立客觀的心理預期，客觀分析孩子的學習、應試能力，避免因預期過高而產生焦慮、挫敗的情緒，與考生相互影響。只要孩子努力了，不管考試結果如何，都要無條件地接受現實。

家長還要積極關注考生的情緒和心理狀態，尤其對於考試失利的考生，家長的陪伴和支持尤為重要。

家長應選擇與孩子合適的相處方式，多傾聽、少干預，如果沒有建設性的意見，陪伴也是增進親子關係的很好的方式，要讓孩子真切感受到，父母會和他們一起面對未來，鼓勵孩子通過規律生活和放鬆活動調整狀態。

此外，家長還要充分尊重孩子的職業規劃，在理解的前提下參與考生的志願填報，鼓勵孩子對未來作出合適的選擇。

最後，朱麗表示，大多數考生都能慢慢適應大考後的學習生活。但如果考後不良情緒持續的時間和程度影響到正常生活和社交，家長應及時陪同孩子前往專業醫療機構尋求專業醫師的幫助。

朱世玲 周潔 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 葉曉