江疏影“直線挺”體態好才能三十而不惑，做一組肩背訓練調整儀態

俗話説，女性的氣質往往不在於她的外表有多美麗，而在於她的儀態有多端正，就拿最近挺火的女星江疏影來講，她給我的印象一直都是很低調，恬靜，淡然，在她身上你能看到一種並不刺眼的光芒，卻又能不泯然於眾人！

就好像春日的陽光一樣和煦，江疏影的體態在娛樂圈裏的女明星裏也算是相當好的了，修長的頸部線條，纖細平直的背部，平直的肩部線條，堪稱移動的衣架模特，不管是修身的亮色晚禮服還是展露肩線的黑色吊帶裙都可以完美的駕馭。

這樣的女生即使是穿着最普通的服裝，你也能在人羣中一眼發現她們，優雅的氣質，板正的身形，這樣美的叫人動不了視線，對於女性來講，變美可不只是臉蛋上的事情；許多女性美雖美卻沒有靈魂，那是因為她們的身形不夠挺拔，沒有氣質，輸在了體態上面，背部厚實肩部不夠平直，時常覺得兩肩緊張，明明已經很瘦了，但卻總給人壯實感，如果再加上含胸駝背的話，哪怕你顏值再高，氣質也會大打折扣，不但毫無“星味”可言，就更談不上美了。

女人的氣質在於她的肩部是否平直，在於她的背部是否纖細，肩背的線條最能彰顯女性的氣場，如果我們鍛鍊好肩膀和背部肌羣的話可以幫助女性糾正彎腰駝背等不良體態問題，又可以防止身上積累過多的脂肪，塑造完美線條感，提升個人氣質，下面給各位集美們介紹幾組練背練肩調整儀態的動作。1、彈力帶前平舉：

首先：身體豎直站立於墊面上，雙腿併攏平直，雙腳相觸，踩住伸展帶的一端，雙手平直向前舉拉住彈力帶的另一端，身體保持豎直向上延展，頭頸部保持平直，腰腹部發緊內收發力；吸氣，雙手手臂從身體兩側位置平直向前舉起同時拉動彈力帶不放鬆，呼氣，手部動作慢慢回落，注意在做此組動作時不要彎腰駝背，一定要充分打開胸腔。每次做5組，每組做20次。2、彈力帶側平舉：

吸氣，兩手臂分別從身體左右兩側位置平直向外側進行延展拉動彈力帶，上體可微微向前傾斜，手臂大臂和小臂夾角保持不變，以肩部肌羣發力帶動手臂動作，呼氣後，手部動作回落即可。每次做5組，每組做20次。3、彈力帶面拉：

首先：將彈力帶綁在比你的頭部略高的位置處，身體面向彈力帶位置站立，挺胸抬頭下巴微微內收，身體保持豎直站姿，然後用你的雙手分別手持彈力帶的兩端；雙手臂保持平直，屈曲手肘，拉動彈力帶向身體後方拉動，儘量向頭頂方向為主拉動，直到拉直手部與眼睛位置齊平為止，停留動作2秒後，感受背部肌羣的發力，然後再慢慢將手臂放直，此組動作每次做5組，每組做20次即可。4、彈力帶俯身滑船：

首先：左右腳呈前後分開姿勢，左腳超前踏步，右腳置後，兩腳腳尖超前，以你身體的髖部為摺疊點，俯身向下直至與地面平行，脊背部保持平直，兩肩平直充分打開胸腔不要含胸駝背，左腳腳掌踩住彈力帶的一端，雙手握住彈力帶的另外兩端；吸氣，左手保持不動，背部肌羣發力帶動右手向上提拉彈力帶直至拉動最極限處，停留動作2秒鐘即可，然後再進行換手換腿操作練習。