“王炸級”冷空氣來襲，上班族的一天怎麼健康過？
一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝。迎來農曆二十四節氣之一的“小寒”，意味着我們也開始進入一年中最寒冷的時段。小寒節氣開始，山東的平均氣温一般在-10℃上下，根據天氣預報顯示，“王炸級”冷空氣來襲，部分低温區可達-23℃以下。面對如此低温天氣，上班族的一天應該怎麼過？
應對“王炸級”冷空氣
八大關鍵“點”
6:30丨吃早飯
冬天是肝臟的發病期，身體要儲存大量的脂肪來抵禦寒冷，在飲食和作息習慣上大家也要格外引起重視。上班前要記得吃早飯，早飯儘量喝熱粥。一碗粥下肚，身體會覺得暖暖的，似乎能抵禦一切寒氣，這時候出門會覺得爽很多。而且身體在飽的狀態下比飢餓狀態下抗寒能力更好。
7:00丨上班途中
①公交車出行
公交車在雨雪天、霧天運行時，為保證安全行車，車速會降低、出入站時間會延長，所以上班的朋友應適時提前幾分鐘出家門。出門時最好穿一雙平底防滑鞋，其中凹凸不平齒輪紋深的牛筋底的防滑鞋效果最好。此外，由於天氣寒冷，人們穿着較厚，室外温度低，公交車內供暖温度高，上下車要注意增減衣物。
②電動車出行
選擇電動車出行的朋友一定要帶上頭盔，手套，擋風，護膝，口罩五件套。頭盔除了安全防護外，還有利於頭部的防風和保暖。手套最好戴兩個：一個是電動車自帶的，一個是自己手上佩帶的，雙層保險更有利於保暖。電動車擋風和護膝，都是用來護腿護膝的，防止冷空氣誘發關節炎。最後，加上口罩的全副武裝，就會減去很多不必要的寒冷哦！
③私家車出行
冬季熱車時間要比夏季長一些，選擇私家車出行的朋友，一定要記得提前熱車。一是發動機經過一夜靜置，各摩擦面上的潤滑油已基本消失，失去了油膜保護；二是低温使潤滑油的黏度增大，附着力和流動性變差，增加了發動機啓動時的阻力。此時行車，發動後30秒至一分鐘後緩慢行駛，發動機轉速應以不超過2000轉為限，待發動機温度上升至正常工作温度後，再慢慢地換高速檔把車速加上去。
（小貼士：開暖氣不費油，大家可盡情享受！但是，在停車等人或休息的時候，開暖氣且緊閉車窗極易引起一氧化碳中毒。所以長時間停車時最好還是關閉車輛，即使要保持暖氣吹送也要打開車窗保持車內空氣流通。）
9:00丨開始工作
冬季呼吸道傳染高發,疫情防控不可鬆懈，通風較差、低濕度的場所是病毒的温牀。大家在辦公時也要注意佩戴口罩，及時進行通風和濕度調節。上班時多喝熱水。用電腦的時候可以使用保暖鼠標墊，也可以買個usb接口的小型取暖器，放在電腦前烘一下，會覺得很舒服，辦事效率也能提高。
10:00丨會議室內
要細心留意不同場所的冷暖變化。過於依賴冷暖空調會導致身體的抵抗能力降低。頻繁進出温差大的房間，要根據室內温度變化增減衣物。
12:00丨食堂用餐
保持良好的飲食習慣。很多上班族由於工作繁忙，廢寢忘食，一日三餐常常湊合。可是身體營養一旦跟不上，就容易受到病毒的侵襲，冬天尤甚。所以保持營養平衡和飲食充分就很重要了。午飯是一天中最重要的一餐——我們需要用好食物犒勞勞累了一上午的身體，還需要足夠的營養讓身體可以擔當下午4個多小時的辦公室工作。午餐時一定要讓自己離開電腦桌，用30分鐘的時間給身心來個放鬆。步行15分鐘可到達的食堂是首選！即可放鬆緊張的神經又是很好的開胃行動；餐後步行15分鐘，可保暖促消化，返回辦公室後精力也更充沛。
16:00丨工間運動
很多上班族需要靜坐使用電腦辦公，運動量明顯不足，但是久坐不僅不利於血液循環，使人手腳生冷，還會會增加肥胖、老年痴呆、甚至會增加死亡風險。上班族一定要打破久坐的工作節奏，不要長時間保持同一個姿勢，每隔1小時就應該運動一下。如坐了半小時後要起身上廁所或者接水，哪怕原地站起來一下也可以有效打破靜坐節奏。
在工位上，也可以進行適當運動。如腰部用力，抬起雙腳，可以鍛鍊腹部肌肉；如抬起上肢，鍛鍊肩頸部肌肉，預防肩周炎；坐的時間長了，脖子容易不舒服，可以將脖子上下前後左右轉動，緩解肌肉僵硬。
（小貼士：抽煙的朋友們要注意了，辦公間隙出去抽煙可不是一個適當放鬆的好方式。過度吸煙會削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力，病毒更容易侵入。吸煙有百害而無一利，要注意節制。）
18:00丨下班回家
冬季天黑得早，夜間温度低，大家下班後應儘早回家。夜間娛樂和應酬要適度。飲酒、卡拉0K會使咽喉黏膜抵抗力減弱從而容易受到病毒的侵襲。最好避免整夜的應酬活動。
20:00丨晚上睡前
中醫養生注重“起居有常”，冬天也要養成早睡早起的好習慣，晚睡別晚過十一點半，早起別早於五點半，避免精神壓力和疲勞狀態。病毒特別喜好侵襲疲勞的人，如果覺得很累，可以洗個澡，喝杯熱牛奶，蓋上羽絨被，睡個好覺，儘早消除疲勞。
8部位保暖“秘籍”
寒潮來襲，把小棉襖都套上了，手還是冰涼冰涼？其實人體有8個部位最怕冷，從現在開始保養好這8個部位，以往手腳冰涼的人説不定能過一個温暖、健康的冬天。
1.雙腳：經常用熱水泡腳，每次泡腳世家20分鐘左右，水温適中，同時可以搭配按摩。
2.腰部：平時可用雙手搓腰，天冷時要穿中長外衣，不要露腰啦。
3.頭：冬季最好戴能蓋住前額的帽子，多梳頭利於通暢經絡氣血。
4.脖子：脖子是身體要塞，穿有領的衣服，戴圍巾，防止脖子着涼。
5.膝部：穿秋褲、戴護膝，不要運動過量，保護膝蓋。
6.耳朵：耳朵皮膚薄，熱量容易散發，在外面戴耳罩，進入室內要用手搓搓耳朵。
7.鼻子：風大外出可以戴口罩，每天可以按摩鼻翼，手搓熱後沿鼻樑、鼻翼上下按摩30下。
8.背部：陽光好時，背朝太陽，多曬曬後背，會讓全身舒服。
來源:大眾網