高考最後一個月，如何保證作息時間的90%有效性？高一高二也看看

高考到了最後一個衝刺階段，不少高三黨感到精神疲憊，找老師輔導。

有同學説，晚上十二點半睡覺，每天早上四、五點起，上課特別容易犯困，學不進啊，效率很低；還有的同學由於壓力過大會出現頭暈頭痛、易疲勞等，面對這樣的問題，我們應如何解決這些問題呢?

最後30多天，一定要合理安排作息時間！切勿突破生理極限！得不償失！

高考衝刺作息時間表

☞6：00—8：00

對一般人來説，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的一個黃金時段。這時候做一些計算題純粹是浪費時間，根本沒有效果，這個時候可以背英語單詞，看文學常識，不要死記硬背，看就行了，不要一大早就和自己過不去，腦子還要留着幹別的事。

另外，這個時候也可以安排一下對功課的全面記憶複習。

☞8：00—9：00

此時人的耐力處於最佳狀態，正式接受各種“考驗”的好時間。可以安排難度大的攻堅內容。

☞9：00—11：00

試驗上説，此時短期記憶效果很奇妙。對“搶記”和馬上要考核的東西進行一下突擊，可事半功倍。

☞13：00—14：00

飯後人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄鋭，養好神了，以利再戰。休息，看個人習慣了，反正怎樣舒服怎樣來，打球也不失為一種放鬆方式，主要是精神上的。可以聽聽輕音樂，做做放鬆操，都很舒服。

☞15：00—16：00

調整後精神又振，試驗表明，哈，又是“試驗”。此時長期記憶效果特棒。午休切莫過長，要不就對不起這“第二最佳時間段”可合理安排那些需要“永久記憶”的東西。

☞17：00—18：00

這是完成複雜計算和費勁作業的好時間，安排得當，可以以一當二。做複雜計算和費勁作業。而且最好是飯前，吃飯了人的血液都會集中到胃部，大腦也不活躍。

☞晚飯後

因人而異，個人根據自己情況妥善安排。最好還是先放鬆一下再開始學，看看新聞聯播呀體育新聞呀沒有劇情的電視節目，為的是拋棄私心雜念。看完之後要心無旁騖的學習，可分為兩三個時間段來學習，5個小時語、數、外等文理科交叉安排；最好難易程度區分開。

“苟有恆，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒”。對於學習來講，除了要對時間要統籌安排外，合理安排每日時間，最大效率得提高複習效果尤為重要。一定要做到“心無旁騖，持之以恆”這時候再三天打魚兩天曬網就是徹底放棄。

學習效率好的學生從來都是不需要熬夜去複習的，很多時候熬夜的效果並不明顯，反而搞得自己精神萎靡，連第二天上課都沒有精神，影響了課堂上的學習效率，聰明的學生都不喜歡熬夜，我們應該都是聰明的應考生。

打盹解決辦法

1.喝茶

2.提高專注力

3.深呼吸

4.做簡單的運動

睡覺時注重事項：

1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸，每次10分鐘左右。

2.每週讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的緩解，週五提早上牀睡覺。

3.晚上睡覺之前，先坐在牀上，儘量排除一切雜念，不要去想包括學習、生活上的任何事情，特別是不要想高考，當你真正感到又困又累的時候，就可以上牀睡覺了。

4.早晨醒來的時候，如果不能立刻甦醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐起來，儘量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。

5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

腦袋發木 精神渙散

發木症狀：

1.看了好長時間的書，結果一點都沒記住。

2.做題時毫無思路，往往半天做不出來。

3.背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

4.下午三四點鐘，經常性地性的頭腦發木、呼吸不暢。

對策：

1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2.注意養成午睡的好習慣，但午睡不要超過30分鐘。

3.要提高睡眠質量，不要睡得太久，儘量早起。

4.做練習的時間要加大，光看不練是不行的。

5.要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

6.不要把對考試的恐懼變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

心情煩躁 氣悶

氣悶是高考最常見的一種狀態，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等症狀。產生這些症狀的原因是多種原因造成的，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

1.睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新。

2.學習環境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。

3.學習的間歇要多做深呼吸。

4.無論是數學、英語、政治好的典型例題，反覆的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利於改變氣悶的感覺。

5.一定要保持樂觀振奮的心情。

6.可以在學習之餘散散心，換一種心情。

頭暈頭痛

頭暈頭痛的症狀：

洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累並且頭暈目眩，起牀後大腦發木也有點疼。

頭暈頭疼的原因：

1.學習環鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環境去學習。

2.睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。

3.選的書太難，要學會買書看書。

4.雖然學習時間長了，但不能超越極點。

5.不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法：

1.到空氣特殊新鮮的地方去學習，邊做深呼吸。

2.吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

3.改變學習計劃和學習方法。

易累

易累的原因：

1.定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放鬆。

2.飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

3.超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。

4.晚上學習時着涼了。

解決辦法：

1.坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就説明有效果了。

2.多睡一會。

3.體育鍛煉的效果至少一兩個月之後才能體現出來，所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。高中三年的努力就是為了能考上一個好大學，如果成績相差比較大，可以學習《瘋狂600提分筆記》裏面有解題技巧，答題技巧，以及9大科目知識考點，直擊高考考點！

高考飲食

1.頭疼時大量吃魚腦核桃等，一個月後可能會見效。

2.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽。

3.偶而頭疼要加營養。

4.高考備考消耗體力太大，過度疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實，學習時保證肚子無漲感。

5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發酵的食品。

6.生活規律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間。

7.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養穀類的早餐。

8.至於午餐，經常補充豆類食品，多吃奶製品。

變換計劃

無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心裏總要有一大體的安排，在學習過程中你出現以下幾種情況：

1.感覺學習沒有進展。

2.感覺需要學的東西太多了。

3.經常碰到不會的東西，無法持續學下去。

4.明顯感到學習效率太低。

5.經常打盹、緊張、頭疼。

碰到上述情況之一，你不妨看看下面的建議：

1.你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學習。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數學的教材上的基本概念，背政治的等。

2.如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反覆吃透、弄明白。

3.應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構。

4.即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

5.要勇於開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝着使自己在一定的時間內學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發展。

超越極點

在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶、又充實，又驕躁、又興奮的時候，這很可能就是你的學習從量變到質變的關鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內你的學習，一分鐘學到的東西可以頂得上平時十分鐘的學習，所以一定要堅持到底呀!所謂“極處生真功”。

1.三輪複習，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點後，感到特別興奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關的知識徹底搞清、吃透。

2.在平時的學習中，一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，説明你又到了學習的極點，堅持下去會大有收穫。

3.在最後衝刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來，一旦產生那種恍然大悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學習下去，集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學的知識由“面”變成“點”，然後，所有的問題都用這個點去解答。

最後的最後，楊楊老師希望大家好好衝呀。很久很久之後，你們一定會很懷念這段時光的。