晝夜秋涼白露重在養生

“白露凋花花不殘，涼風吹葉葉初乾。無人解愛蕭條境，更繞衰叢一匝看。”這是唐代詩人白居易描繪的白露景象。白露是天地氣温變化的重要節令，它的到來意味着夏暑結束，預示着肅秋的開始。“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也。”這是白露之名的由來。白露來臨後，萬物隨秋涼逐漸蕭落、成熟，豐收的秋季饋予人們養生的習俗。

注意起居，暖身不露

春夏暖風逐漸被秋冬涼風所更替，氣温下降也是越來越快。正所謂“白露秋分夜，一夜冷一夜”，於是便有“處暑十八盆，白露勿露身”，意思是説，處暑時天氣還很熱，每天洗澡需用一盆水，過了十八天，就到了白露，就不能赤膊露體了，應注重保暖，以免損傷脾胃陽氣，導致感冒、腹瀉等不適。

飲食清淡，注重養陰

白露節氣要注意飲食，尤其對過敏體質的人來説，在飲食調節上更要慎重，建議以清淡、易消化且有營養的食物為主。白露起，秋燥起，容易耗傷人體津液，從而出現口苦咽乾、大便乾結、皮膚乾裂的表現。中醫認為，肺與大腸相表裏，以上症狀具有相關性，應注意滋陰潤肺，多吃梨、銀耳、百合、枸杞、蘿蔔等。蔬菜要選富含維生素C的，比如南瓜、胡蘿蔔、芥藍、菠菜等。針對過敏體質者，魚蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等發物儘量避免，謹防發病。

加強鍛鍊，舒暢心情

秋季時，呼吸系統疾病發病率升高，咳嗽、慢性支氣管炎、支氣管哮喘都可能發作。因此，白露節氣的養生重點是加強身體鍛鍊，可以進行散步、慢跑等。秋易悲，容易調動抑鬱情緒，要注意情志養生，保持愉悦的心情，多與他人交流，不要憋屈自己。

俞捷 周建華（主任醫師）（上海市第八人民醫院中醫科）