作者 | 夏天的陳小舒
來源 | 夏天的陳小舒（ID：Shu_DrChen）
夜幕降臨，又到了一日一度的哄娃入睡時間。家有睡渣寶寶，是讓很多媽媽頭疼的事，為了讓孩子快點入睡，家長們可謂是使出九牛二虎之力，什麼「奇葩」的方法都嘗試過。
各個助睡軟件上的白噪音也曾經風靡寶媽圈，但是，請等一等，白噪音哄睡的方法真的安全嗎？又該如何科學的利用呢？
今天丁香媽媽請到了公共衞生博士陳小舒老師，來給大傢俱體講一講。
01
如何安撫哭鬧的寶寶和哄睡是很多新手爸媽面對的難題。在我剛生了妞妞的時候，就有很多朋友給我推薦一種安撫 + 哄睡神器——白噪音（white noise）。
很多媽媽的經驗告訴我，每次一聽到吹風機的聲音（有的推薦「吸塵器聲」），寶寶就會瞬間安靜下來。而且播放的聲音一定要足夠大，要蓋住寶寶的哭聲，吸引到她的注意力，才會有效。
家有睡渣寶寶一枚，在她小時候，我基本上把能試的方法都試過了。我的 iTunes 裏存的白噪音，不重複地循環播放能放 8 小時。
圖片來源：夏天的陳小舒
手機裏也下載了白噪音 App，曾經整晚整晚放，有海浪聲、風聲、雨聲等。
圖片來源：夏天的陳小舒
但後來發現，對睡渣寶寶來説，搞什麼花樣都是「治標不治本」，加上我自己不太喜歡白噪音（讓睡不成的我更煩躁），於是就放棄了。
02
我們很多人也許都有這種體會，半夜睡不着的時候，感覺周圍的一切聲音都特別明顯。萬籟俱寂中，我們聽到了隔壁鄰居的電視聲、小區裏的狗叫聲、馬路上的車流聲……睡不着的時候，周圍任何一點細微的聲音都容易讓人心煩意亂。
這時不少人會想盡一切辦法把周圍聲音降到最低，比如戴耳塞、關窗户……但是近些年，也有人採取了另一種方法幫助入睡，那就是下載各式助眠 App。
這類 App 不是幫助我們清除環境裏的聲音，而是發出一種我們人耳可以聽到的、各個頻率的聲音在能量相同時，均勻混合而得的聲音，像剛才提到的海浪聲、雨聲等，從而創造一種掩蓋其他突然產生的聲音的效果。
圖片來源：站酷海洛
換個角度解釋。我們想象自己在一個非常安靜的環境中，放在身邊的手機哪怕被調成了靜音震動模式，聲音也很容易被察覺，但當我們置身於吵鬧的大街上，手機震動的聲音幾乎不可能被聽到。
03
早在 1990 年，就有研究人員採用隨機對照試驗的方法，瞭解了白噪音是否有助於新生兒睡眠。在取得新生兒母親的同意下，研究人員將 40 名出生 2~7 天的足月新生兒隨機分到兩個組（每組 20 人）。其中一組嬰兒頭旁 12~20 英寸（約 30~50 釐米）處放置了能發出白噪音的儀器，另外一組嬰兒則處於沒有白噪音的環境中。
接着由研究人員觀察這兩組新生兒 5 分鐘內入睡的情況（其中白噪音組新生兒在前 4 分半鐘內會暴露於白噪音中）。此研究中入睡的定義為：新生兒處於安靜狀態、閉上眼，且呼吸均勻。結果發現，暴露於白噪音環境下的嬰兒，有 16 名於 5 分鐘內入睡，而另一組嬰兒中，只有 5 名在 5 分鐘內自發入睡。
研究者指出，背後的原因應該是白噪音掩蓋了其他外界噪音，減少了喚醒刺激，從而讓寶寶更易入睡。
但我們也可以由此推測，假如寶寶入睡困難並非由環境噪音導致，而是別的原因，那麼白噪音能起到的催眠效果也許非常有限。
所以白噪音 App 我短暫地用過，主要是擔心進出吵醒寶寶，有白噪音的掩蓋，大人在旁邊好歹不用太躡手躡腳。
其實澳洲很多幼兒園午睡也放音樂，目的同樣是讓孩子們情緒平靜下來，並且起到一點掩蓋其他聲音的效果。
圖片來源：站酷海洛
不過，由於可能的負面健康影響，科學家們就曾提醒，要謹慎使用「白噪音」。
2014 年，加拿大的研究者們發表於《兒科學》（Pediatrics）期刊的一項研究就指出，他們調查了市面上銷售的 14 款專門為嬰兒設計的白噪音機器，並測試了這些機器置於三個不同距離時的噪音水平：
- 30 釐米（模擬噪音機放在嬰兒牀圍欄附近）
- 100 釐米（模擬噪音機放在嬰兒牀旁不遠處）
- 200 釐米（模擬噪音機放在離嬰兒牀較遠的房間的另一側
結果發現，在開到最大音量的情況下，所有 14 台機器在置於 30 和 100 釐米處的噪音水平都超過了 50 分貝，這是醫院育嬰室允許的最大噪音標準；置於 200 釐米（2 米）時，僅 1 台機器未超出 50 分貝。
因此，研究者指出，父母們如果要使用白噪音機，最好將機器放置於 2 米以外的地方，並調低音量以保護嬰兒的聽力。
圖片來源：站酷海洛
值得注意的是，研究者還指出，嬰兒如果長期暴露於白噪音，有可能影響他們説話和語言能力的發展（Extrapolating these findings to infants suggests that regular exposure to white noise through ISMs on a nightly basis could affect hearing, speech, and language development）。
原因在於，嬰兒聽覺和語言的正常發育離不開適當的聽覺輸入，但白噪音不同於語言，後者的頻率和強度不斷變化，前者卻在一定頻率內幾乎恆定。白噪音在掩蓋環境噪音的同時，也可能掩蓋了語言等的正常聽覺輸入，從而阻礙語言發展。所以，即使是小音量、遠距離（>2 米）使用，也不建議頻繁、長時間播給小寶寶聽。
最後，總結下來，白噪音產品：
1. 因娃而異，對魔鬼級睡渣，可能真的沒轍。
2. 如果要使用，記得將音量調低，並放在離嬰兒牀至少 2 米的地方（保證寶寶聽到的聲音不超過 50 分貝）。
3. 不要每天長時間連續使用，以免影響寶寶語言發育所必須的正常語音輸入。
排版：露娜
題圖來源：站酷海洛
作者小舒，澳大利亞公共衞生博士，從事幼兒健康科研工作，也是兩個孩子的媽媽。
參考文獻：
【1】Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction.1990 Jan; Arch Dis Child. 65(1):135-7.
【2】Healthychildren.org, Can infant sleep machines be hazardous to babies' ears? https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Can-Infant-Sleep-Machines-Be-Hazardous-to-Babies-Ears.aspx
本文經由新西蘭 BSC 認證睡眠諮詢師 古金 審核