之前的綜藝節目《我家那閨女》，讓我們認識了一個對生活熱愛、積極又努力的女孩子，她就是袁姍姍。雖然姍姍的年齡已經不小了，但是的她顏值和身材都非常在線，笑起來甜甜的，有着滿滿的少女感。這樣美的一個女孩子，不僅每天認真練習英語，豐富自己的頭腦，運動上也非常自律，稱得上是一位明星健身達人了。
袁姍姍是氣質非常好的女孩，也非常有魅力。白皙的皮膚和苗條的身材都和她長期堅持健身運動是非不開的。運動不僅可以強壯身體，也打磨着袁姍姍的內心，讓她變得更加堅強，更加強大。現在的她非常自律，也很自信，當她面對非議的時候，她不再傷心難過，而是一笑而過，然後去健身努力，成為更好的自己。這樣的女孩子，擁有完美的身材和美好的心境，這樣的女孩，讓無數網友和小編真的是太愛了！
在娛樂圈中，袁姍姍被稱為“馬甲線女王”，並且憑藉自律的健身習慣，吸引了無數的粉絲。照片中的她，身穿黑色的健身服裝，可以看到肌肉線條非常完美，而且可以看到她的馬甲線，非常漂亮，太讓人羨慕了！
愛上健身運動的她，全身都散發出自信的光芒，她的努力和認真，彷彿有着一種魔力，讓人不自覺地就想和她一起努力起來，讓自己變得更好。蘇菲·瑪索曾説：“女性可以衰老，但一定要優雅到死，要變成到了60歲也可以為自己簪花的優雅老太太。”所以小編相信，只要不放棄自己的成長，並且開始努力讓自己變得更好，那麼一切都不晚。
今天介紹7個腹部增肌訓練動作，希望你也可以像袁姍姍一樣，擁有迷人的馬甲線，擁有更好的自己。
腹部訓練計劃
動作一：屈膝卷腹
動作要領：平躺在地面，雙手放在頭兩側的頸部，雙腿和頭抬起，隨後腰部用力，雙腿和上身向內運動收縮，然後再同時伸展開。10個一組，做4組。
動作二：兩頭起
動作要領：平躺於地面，雙腿和上身抬起，並且雙腿和雙臂同時伸直，然後腰部用力，雙臂用力前伸直，直到觸碰到腳踝。12個一組，做4組。
動作三：跪姿後抬腿
動作要領：首先雙腿跪在地面，雙臂伸直，兩隻手掌伏地。然後一條腿抬起，腰部用力，抬起的腿用力上揚，同時頭和上半身也跟着做上揚運動。10個一組，做4組。
動作四：仰卧臀橋
動作要領：首先使身體放平，躺於地面，然後膝蓋彎曲，使小腿與地面垂直，並且兩隻腳掌貼於地面；然後兩條手臂伸直放於身體兩側，手掌展開；最後腰部用力，使腰部與臀部同時抬起，然後落下。做15個一次，做4組。
動作五：徒手深蹲
動作要領：雙腿展開與肩同寬站立，雙手抱拳放於胸前，腰部用力，兩腿彎曲，使身體下移，然後雙腿伸直，使身體上移。15個一組，做4組。
動作六：仰卧舉腿
動作要領：平躺在地面，兩條手臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後腰部用力，雙腿向上伸展，直到雙腿保持與地面垂直為止。10個一組，做4組。
動作七：對側摸腳
動作要領：首先平躺在地面，然後腰部用力，左手前伸觸摸右腳，接着右手前伸觸摸左腳，同時帶動頭和上身向前移動。10個一組，做4組。
無論是好的身材，還是好的生活，努力和自律真的非常重要！加油，相信你也可以像袁姍姍那樣自信又強大。