長江日報大武漢客户端6月2日訊（記者周鋭）高考將在6天后舉行，家有高考生，如何當好一個家長高效助攻？
1日下午2時30分，長江日報融媒體直播室邀請到了有30多年一線教學經驗，有寶藏老師之稱的武漢外國語學校高中部原專職心理輔導老師張玉霞來與家長進行交流和分享。原計劃一個小時的直播，擋不住家長的迫切需要，延時近30分鐘。生動的案例，滿滿的乾貨解決方案，讓家長獲益匪淺。
記者將部分家長的提問和張老師的錦囊整理如下：
網友：孩子考前睡不好，怎麼辦？
回答：睡得好是好事，睡不好是常事。十七八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大。
我們要告訴考生，“按時上牀，安靜躺牀，就算睡不着，也不會影響第二天的考試”，讓他們徹底放心。不為失眠煩惱，是失眠治療非常重要的一步。
錦囊一：
1、調整生物鐘：臨近考試，不要熬夜，按時上牀，按時起牀，午休不超過半小時，其餘時間儘量不躺牀。
2、每天有一定的日照，對調整好晝夜節律有幫助。運動時間儘量在户外、走路上下學等，而夜間窗簾儘量遮光，保持足夠暗的條件。
3、每天適當運動，快走、慢跑、打球都可以，運動時間30至40分鐘。運動對於改善睡眠，改善焦慮，改善情緒，都有積極的作用。但運動不宜放在晚上進行，影響睡眠。
4、考前幾天，可以在考試時間段自己進行模擬考，讓這個時間段習慣考試狀態。
5、可以跟着一些手機APP的方法進行放鬆訓練，包括專注呼吸，以及讓全身的肌肉依次收緊，再依次放鬆的方法。可以用於入睡困難時的輔助入睡，也可以用於想象緊張場景（如想象入考場、發試卷、遇到難題等情景）時，反覆想象，反覆放鬆，逐漸消除對緊張情景的恐懼。
6、飲食照常。建議晚餐不要過飽，睡前不宜多飲水，否則會影響睡眠。茶、咖啡等提神的飲品儘量不要在下午3時後飲用。臨近考試，飲食習慣不宜做太大的調整，特別是從來不吃的食品，沒必要這時候硬去嘗試，畢竟短期內，食品對大腦的影響是很有限的，而吃出腸胃問題反而得不償失。
網友：孩子一遇大考就會緊張，感覺時間來不及了，總覺得自己學不完了，什麼都記不住；平時學得也挺認真的，一到考試就大腦一片空白……
回答：考試焦慮是正常的，是人體對考試做出的調整，適當的焦慮會使心跳加快，增加腦供血，增加自己應對考試的能力。
錦囊二：
1、鼓勵孩子把內心緊張焦慮的情緒用筆寫下來，正視內心真正的情緒與需求。
2、學會自我質辯“離高考越近，便越擔心自己考不好”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：把會做的題做對即可。
3、設立一個真正符合自己實力的可達成的目標。
4、學會讚美自己，給自己一些積極的心理暗示。
5、模擬考試，提前給自己做心理建設。
網友：考前複習階段孩子感覺到盲目茫然怎麼辦？
回答：在高考前幾天，應該着重於複習整理基礎知識，要注意主要定理的變化類型，把握住基礎的知識點。還要注意總結，把以前考試和練習中容易出現的錯誤點，進行歸類糾錯，以免在高考中再犯類似的錯誤。
錦囊三：
1、每天花15分鐘列出學習、生活、娛樂清單，排出重要、緊急順序。
2、課前握拳，自我提示：“全身心投入，當堂消化。”
3、課間空隙回憶剛學的知識，課後立即用一兩分鐘整體回憶。
4、解答完一道典型題目後總結解題經驗。
5、臨睡前用10分鐘默想當天所學的內容。
6、花30分鐘鍛鍊身體，磨鍊意志。
7、對錯題再深入分析原因，錯誤的根源，及時糾正。
8、反思上述哪些方面做得好，哪些方面需要改進，並寫下來進一步強化。
網友：孩子考試分神，注意力不集中怎麼辦？
回答：走路的時候，我們經常手腳在動，但腦子裏卻在考慮其他的事情。休息的時候，身體雖不動，但思緒卻萬千……你是否也感到我們確實很容易就被這些給分心而忽略了自己當下注意力的集中。
我們需要情緒專注。它是指我們在做一件事情時，能夠全身心地感受這件事，並將注意力全部放在和當前事務相關的事情上，比如走就是走，吃就是吃，休息就是休息。
錦囊四：
1、呼吸練習
進行一次深呼吸，吸氣，用你的鼻子吸入空氣。呼氣，用你的嘴呼出氣體。
重複這個動作，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
2、通過腳踏實地冷靜下來
感受來自地面和椅子的支持，把雙腳平放，感受踩在地面上的感覺，覺察地面帶來的支撐。也感受一下自己的身體坐在椅子上，留意身體和椅子的接觸。
通過身體放鬆練習，讓自己緊張的部位放鬆下來。
【編輯：汪宇瑾】
【來源：長江日報-長江網】