□本報記者 王帆
春節假期結束，橫琴的不少單位和企業，已經進入“開工”模式，同時，寒假也即將結束，橫琴的學子們將迎來開學日。
從假期的自由輕鬆狀態轉入開工、開學模式中，部分人羣可能會出現焦慮、緊張、容易睏倦、提不起精神、食慾不佳等不適感，面對這些問題該如何調適？
醫生為開學前後的心理調適支招
開學前，學生的心理調適怎麼做？
珠海市人民醫院橫琴醫院公共衞生科醫生苗利建議，開學前學生和家長們可從以下幾方面進行調整：
1.調整好上學心態。在即將開學前幾天，同學們可以對學校的學習、生活進行回顧，讓自己因放寒假鬆弛的情緒逐漸適應新學期。家長可以陪着孩子一起買文具，逛書店，做一些入學前的準備，檢查寒假作業是否完成，讓孩子從心理上安靜下來，做好開學前的情緒調適。
2.安排好作息時間。寒假期間，有些同學大玩特玩，包括看電視、打遊戲等，有的晚上熬夜白天賴牀，生活沒有規律，恢復到開學時的作息時間，是學生和家長要完成的首要任務。
家長可以逐漸減少孩子看電視、玩遊戲的時間和次數，同時逐步增加孩子學習、鍛鍊的時間等，按照上學時的作息時間，按時起牀，按時休息，做好生物鐘的調適，用循序漸進的方法，協助他們找到學生的角色。
3.制定好學習計劃。家長要多和孩子交流溝通，可以引導孩子們根據上學期的學習、生活等總結經驗教訓，制定下學期的學習計劃、學習目標，瞭解孩子在新學期的學習願望和要求，讓孩子看一些名人傳記，激發孩子的求學慾望，成功動機，幫助孩子樹立正確的人生觀，鼓勵孩子，相信自己能行。
4.合理膳食、適量運動。合理膳食，保持營養均衡，是青少年學生健康成長的重要保證。有足夠的營養，才能提高機體免疫力，避免疾病的發生。適度的運動，有利於緩解神經高度緊繃的狀態，消除緊張情緒，釋放心理壓力，促進深度睡眠，有利於青少年保持身心的健康成長。
那在開學後，學生的心理調適又該怎麼做？
苗利表示，開學後，同學們可根據學校的上課時間，儘快適應學生角色的作息時間，早睡早起；在學校與同學和睦相處，上課認真聽講，如果遇到自己解決不了的問題，學會及時向老師、家長求助。
“對於新學期上新課程，也許有些同學會感到很大的壓力，會緊張、不安，這時可以採用有助於自我放鬆的呼吸放鬆法，用鼻子慢慢吸氣4秒，讓氣流充滿肺部，憋氣7秒，再慢慢呼氣8秒，做3次循環後，將能感受到安穩。”苗利提醒。
建議上班族合理安排作息時間
那麼，對於上班一族，開工後的心理調適應該怎麼做？苗利醫生建議從以下幾點着手：
1.針對“上班容易睏倦”，建議合理安排作息時間，中午可以適當午休30-45分鐘，晚上不熬夜，11點前睡覺。
2.針對“上班提不起精神”，建議儘早休息，上班路上快步走，“喚醒”身體；也可以抽空做工間操，例如做八段錦。
3.針對“上班沉迷手機”，建議上班列出每天工作任務清單，限定時間，給自己適度的緊張感，提高工作效率，避免拖沓加班。
4.針對“上班沒胃口”，建議三餐按時吃些清淡的食物，飯前忍住不吃零食，餓的話可以喝水，幫助腸胃找回規律的“生物鐘”。
5.針對“佳節胖三斤”，建議不要盲目信各類功效神奇的減肥藥，管住嘴、邁開腿才是“真理”。“管住嘴”：不能吃太多，每餐七八分飽，少吃甜食，營養搭配均衡；“邁開腿”：邁開腿，適量運動，加強鍛鍊，增強免疫力，提高意志力。