減肥先學習，只有知道了減肥的真理，在知識的指導下才能更輕鬆，更有效的瘦身！
其中，你最應該知道的35條真相，只要學會一半，瘦到90斤就會變得非常容易！
1、吃得少≠熱量低≠不會胖，會不會變胖主要看的是食物的熱量密度，一塊兒巧克力看上去不多，熱量卻足足有500-600大卡，相當於3000克黃瓜的熱量！
2、減肥中，沒有什麼食物是不能吃的，減肥只和一天總攝入熱量有關，但是不同的食物提供的飽腹感不同，所以才更建議吃低熱量、高飽腹感的食物。
3、細嚼慢嚥，降低吃飯速度能夠減肥，這幾乎是瘦子們所共有的瘦身習慣，觀察下身邊的瘦子即可發現。
4、零脂肪≠零熱量，無蔗糖≠無糖。根據《預包裝食物養分標籤規範》：每100克食物中脂肪含量≤0.5g，就能標記為0脂肪。無蔗糖只代表沒有蔗糖，但是可能會有其他的糖，比如麥芽糖等。
5、跑步、跳繩會不讓腿粗。真正讓腿變粗的是不正確的運動姿勢，和運動後沒有拉伸。
6、我們説酸奶可以減肥，指的是不含糖的純酸奶，市面上的酸奶，往往都是含糖的，並不能減肥，甚至可能增肥。
7、燕麥能減肥，也是建立在無添加的基礎上。如果你買的燕麥含有糖和其他添加物，這説明你買到了“假燕麥”。
8、只吃水果並不能減肥，水果也並非都是低熱量的，比如棗、香蕉、牛油果，熱量一點不比肉類低。
9、減肥並非意味着不能吃肉，事實上肉食是身體所需蛋白質的最主要來源，減肥中吃一些低脂肪的魚肉、蝦、雞胸肉、牛肉對於減肥有益無害。
10、減肥中我們推薦雞胸肉，只是因為雞胸肉不含皮、好稱量、價格便宜。其實，雞腿肉去皮狀態下的熱量和雞胸肉差別並不大！
11、雞胸肉、魚肉、牛肉減肥中要多吃，但是一定要去雞皮、魚皮和牛筋。
12、不吃主食，前期瘦的會很快，但是卻造成營養不良、新陳代謝降低，很容易出現瓶頸和反彈。
13、蔬菜也並非全都減肥，比如土豆、蓮藕、芋頭、百合等碳水含量都非常好，減肥中應該當做主食來吃！
14、減肥中某種食物能減肥，其實是相對概念。我們説土豆減肥，是相比於吃米麪等主食來説的，如果用土豆當菜吃，再搭配米麪，只會增肥。
15、減肥期間之所以不建議喝粥，是因為粥的相對升糖指數更高，也就是説白粥相比於白米飯更容易餓，雜糧粥相比於雜糧飯更容易餓，事實上雜糧粥的GI值並不一定比白米飯高。
16、果汁並不能減肥，如果過濾了膳食纖維，剩下的只有糖和水；即使不過濾膳食纖維，也不如吃新鮮的水果減肥效果好。
17、喝茶、喝黑咖啡的確能夠加速燃脂，但前提是不要放糖。
18、果蔬脆片並沒有看上去那麼健康，製作過程中大部分都會經過油炸，再添加一定的調料，熱量是很高的。
19、減肥中，我們建議大家吃一些堅果來補充更健康的不飽和脂肪，但不飽和脂肪也是脂肪，吃多了一樣會胖！
20、負卡路里食物是不存在的，無論芹菜、蘋果都不算負卡路里食物，我們常説的負卡路里食物其實是低熱量、高水分、高膳食纖維的食物，的確有助於減肥。
21、如果説世界上真的有負卡路里食物，那就只有白開水。
22、體重只是衡量身材的一個很小的標準，想要看自己是不是真的瘦了，還應該關注體脂率和身體圍度。
23、體重秤測量出的體脂率只能做為參考，因為飲水量等原因，測量出的體脂率並不準確。至於體脂率是否降低，捏捏自己肚子上的肉肉，其實心裏都有數！
24、局部減肥是不存在的，脂肪是全身性的，只有全身瘦才能帶動局部瘦。但是，我們可以針對性的鍛鍊肌肉和塑形，在視覺上起到瘦局部的效果。
25、瘦腿襪不能減少腿部脂肪，還會因為勒得太緊導致血液流速減慢，進而導致新陳代謝降低。
26、塑形衣也不能減少腰部脂肪，但是短時間應急（例如參加前男友婚禮），還是可以臨時用用的！
27、裹保鮮膜、穿暴汗服、進桑拿房、上高温瑜伽後體重降低，只是因為出汗讓身體脱水，真正的減肥效果無限等於0。
28、所有提供食譜的減肥方法，真正起作用的都是這份食譜，比如針灸減肥、拔罐減肥、按摩減肥、瘦瘦包減肥等。
29、只要運動就能減肥，並非一定要運動滿30分鐘。所以，不要再為自己的懶找藉口了！
30、減肥七分吃，三分練，運動並非減肥的必要條件，但在控制飲食的基礎上，運動一定比不運動瘦的快，也更有利於身體健康。
31、早餐可以適量多吃點，反倒有助於維持一整天的飽腹感，提高基礎代謝。萬一不小心吃多了，還有充足的時間去運動消耗。
32、防彈咖啡是生酮飲食的一環，僅靠喝防彈咖啡並不能減肥，反倒會胖，因為防彈咖啡中含有大量的油脂。
33、不存在經期狂吃不胖，經期雖然基礎代謝會略高，但是高的非常有限，最多能讓你多吃一兩片薯片。
34、都説例假結束後一週瘦身效果最好，只是因為例假期間普遍存在水腫，水腫在例假結束後2-3天消除，看起來瘦的很快。想要減肥還是做好一月4周減肥的準備吧！
35、減肥的最基本原理，只有攝入熱量＜消耗熱量，攝入熱量只能通過控制飲食限制，消耗熱量可以通過提高基礎代謝、運動、日常消耗、食物的熱效應等多方面提高。
相信我，只要你真的明白了減肥的原理，減肥在你眼中就會變為一件並非那麼重要的事情，因為瘦下來會變得非常簡單！
★本文經由 好輕首席營養師 李薇 審核