距離2021年高考還有最後10天，一些考生和家長開始出現考前焦慮情緒。5月28日，重慶禮嘉中學高三年級組特別梳理了幾點實用建議，來幫助考生和家長儘快調整心態，以最好的狀態迎接高考。
寫給學生調整心態的幾點建議：
1.強化自信，笑迎高考
（1）一年來的複習，特別是半年來的衝刺，其實考試大綱要求的內容已經掌握，要相信自己的水平。
（2）不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心，千萬別忘了每天都帶着信心起牀。
2.悦納自己，優化情緒
高考前還是很容易特別浮躁，覺得好像沒什麼事可做，實際上又有很多事要做，就有點驚慌失措的樣子了。越來越臨近高考了，可能還有同學有一些卷子沒有完成；天氣也越來越熱了，這些都可能讓我們的心情越發煩躁。
進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
3.自我減壓，輕裝上陣
迴歸基礎，迴歸課本，不要買新輔導書，有不懂的找老師答疑。禮嘉中學高三全體教師從早到晚都在學校陪伴學生，為學生輔導答疑，直至深夜才回家。若最後一天都沒解決的問題，那就把它當作不會考的題，可能太細了，考不到的，這樣你的心會安定下來。
在這10天裏，用老師們曾經講過的呼吸、音樂、肢體放鬆來調節情緒，讓環境處於一個良好的氣氛中即可，不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。
另外，可以通過一些方法讓自己放鬆解壓。
（1）雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中並逐漸放鬆。
（2）當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭並深呼吸。
（3）深呼吸，努力放鬆，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的温暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
（4）適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放鬆骨骼肌肉，體驗肌肉鬆緊程度。
（5）考試過度緊張時，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然後慢慢呼氣，隨之放鬆肌肉，待情緒穩定後再繼續答題。
4.調整作息，有條不紊
考前保證充足睡眠，蓄精養鋭去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。
尤其這段時間是由自己安排，而不是原來那樣由老師統一授課，控制能力差的人一會打算看英語單詞，一會又想去準備語文作文，這樣會將自己陷入無序、混亂，混亂會導致心態變差，而人在有序的環境中才會有安定感，心態才好。
學生應該規律作息，根據考試科目及安排順序，把自己的生物鐘調整好，把自己最興奮的時段調整為對應的高考時段。
寫給家長的幾點建議：
1.不要將家長自己的緊張與焦慮情緒傳染給孩子。如果不能管理好自己的情緒，可以選擇與孩子保持適當距離。
2.不要過分關注孩子學習，保持平常心最好。
3.隨着高考的臨近，孩子的情緒可能會隨時發生變化，尤其是如果與父母發生衝突，注意疏導孩子的情緒。
4.不與孩子討論心儀大學與志願填報。
5.給予孩子所需要的信任、鼓勵、支持與陪伴，如安靜地陪伴、運動性陪伴（不劇烈運動）等。
6.對於已經考完的科目，最好不要過問或關注。
7.可以準備點常用藥物（腸胃以及腹瀉等藥品）。
上游新聞記者 王乙竹