專注力不集中是孩子常見的毛病，也是影響孩子學習的最關鍵因素。
提高孩子的注意力需要從三個方面着手，一是身心狀態調整；二是視覺注意力訓練；三是聽覺注意力訓練。其中第一個身心狀態調整最關鍵，沒有它專注力的提高難以實現。
調整孩子的身心狀態，是訓練孩子注意力需要做在前面的功夫，孩子的身心狀態沒有調整好，孩子的注意力就很難集中。身心調整可以從這幾個方面着手：激發孩子的學習興趣和學習動力、樹立孩子的學習目標，還有平時多作一些靜心訓練。
因為孩子對學習沒有興趣和動力，沒有學習目標，就很難進行有效、高品質的學習活動。
著名心理學家班杜拉曾做了一個實驗。讓一羣7-10歲的孩子參加了一個特色課程。這個課程需要孩子上7節課，總共需要做42頁的算術練習題。這羣孩子被隨機分為三組：近期目標組：他們每天都有一個目標——每節課結束後都至少做6頁的練習題目。遠期目標組：7節課全部結束後完成42頁的題目。無目標組：只上課，不進行任何目標設置。7節課結束以後，研究者對這所有四組學生統一進行測試。結果發現，近期目標組的學生成績最好，他們學得更好、更快，面對難題時，他們堅持得也更為持久。遠期目標組和無目標組成績差不多。研究者分析其中的原因認為，近期目標組的學生之所以成績最好，是因為他們每天都可以實現自己的目標，目標的實現會逐漸增強他們的自信心和自我效能感。
所以培養孩子學會管理目標、分解目標和實現目標的好習慣，增強自信心和自我效能感，從而實現高效的學習注意力。我在實踐過程中，給孩子們原創制作了一些情境化的目標達成圖，逐步培養孩子的目標管理能力。
靜心是注意力訓練的一個重要環節，讓孩子先學會把心靜下來。就好比是養魚，只有擁有一缸乾淨無污染的水源才能使魚兒歡愉地遊動。而“靜心”就是那片乾淨的水源，達到了聚精會神的狀態，才是高質量的注意力水平。
可以嘗試頂杯子靜心訓練——
先幫孩子準備一個道具：塑料杯子（或一本書），目的是為了讓孩子的靜心訓練有個依託，能夠把注意力集中在頭頂上，使其注意力不容易分散。然後照着下面的步驟來做哦！
第1步：讓孩子在椅子或墊子上坐好，把二隻手放在膝蓋上。
第2步：把杯子（或書）頂在頭頂上；把腰背挺直。
第3步：給孩子聽輕柔的音樂，請孩子把眼睛微微閉起，全身放鬆。
第4步：讓孩子學會調節呼吸：快吸慢呼，吸四秒鐘，把氣吸滿，然後用八秒鐘把氣用鼻子呼出去。在這過程中讓孩子保持身體不要動，保持杯子不掉下來，並數一數杯子掉下來多少次。
對孩子來説，靜心不容易做到，所以我對學生進行訓練時，一開始先縮短時間，做一分鐘的訓練，以後再逐漸延長時間。同時在進行這項訓練時，家長可以設定一定的獎勵措施。比如：進行一分鐘的靜心訓練，如果在這個規定的時間內書或杯子一次都沒有掉，那麼就獎勵孩子。
我在給孩子們上課的時候，會在每次課的前5分鐘，讓孩子作靜心訓練，把孩子的聽課狀態調整好，堅持訓練，孩子們的聽課注意力都有了明顯的提高。
調整好孩子的身心狀態之後，接着訓練孩子的視覺注意力和聽覺注意力，堅持訓練，孩子的整個注意力水平就會提高。
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我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，感像作文創建人，專注於3-18歲孩子的家庭教育，擁有教育類版權245項、幾百個原創產品以及感像作文、兒童正念冥想等幾十個線上原創課程。歡迎關注，一起交流！