心理健康專題系列——給心靈一片晴空

心理健康專題系列——

對於剛剛結束的四調考試，不知道同學們的心情怎樣？是認為自己考的還可以，心情不錯；還是認為自己考得不太理想，比較傷心？

自傲心理：考試成績很好， 高興得忘乎所以，以為自己天資聰穎、智商過人，好長時間不摸課本，整天陶醉在“我是第一 ”的自傲心理中。直到在以後的學習中失利，才意識到自己的錯誤 。

自卑心理：知道成績後，一看成績不理想，就忍不住想哭。其實有的同學並不是無藥可救，但一直以來就是很自卑，覺得自己笨、不如別人。

麻木心理：考試成績出來後 ，有人大喊大叫，有人不聲不響，有人面無表情。那些面無表情呆坐的同學，因為經常在考試中失利，也早已聽夠了父母、老師的教誨，對成績早已麻木 。

馬後炮心理：看着自己只有70分的試卷，就唸念有詞地講：“要是我考前做了那本練習冊，要是我看了那本參考書……”這是典型的馬後炮心理。總把自己的希望建立在假想的情景中，又怎能面對現實 、腳踏實地？

不管你是哪種心理，我們都要學會控制調整自己的情緒，歷史上有成就的人都是能夠控制自己情緒的人。

1.明白考試的意義

考試的最終目的是查漏補缺，掃除知識盲點

在考試後想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試後輕鬆一下，放鬆放鬆，發泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試後在一段時間裏將學習拋到九霄雲外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試後可結合試卷，對自己平時的複習目的、學習態度和學習方法進行分析。

2.客觀對待分數

有考試，就有分數，有分數，就有高低。分數出來後應該做的是：坦然對待，客觀分析，冷靜思考，處變不驚。在現實生活中，分數往往成了人們評判成敗的唯一標準，導致很多學生不能正確看待自己的分數。古今中外的成功人士，他們在學生時代考試分數並不一定很高，但後來卻取得了成功，説明分數並不能決定一個人的成功，關鍵是看後來的努力方向和發展水平。

理智分析試卷，正確對待考試成績。無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真地分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的；答錯了，要找出原因，錯在那裏，為什麼錯？以有利於今後改正。任何一次考試成績都不是人生最後一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

3.正確面對成績的波動

勝敗乃兵家常事，考試就是對學生各方面的綜合檢測，它不僅是考學生對之前所學知識的掌握程度，對知識的靈活運用程度，對知識的提升水平，還要考學生面對重要考試時的心理素質。任何一方面的欠缺都有可能考試失敗。不管是進步還是退步，都應有一顆平常心，坦然待之。

4. 正確評價自己

無論是悲觀失望、自卑自責者，還是驕傲自大、忘乎所以者，都是因為沒能正確評價自己。面對失敗，我們要有一種積極樂觀的心態。失敗並不可怕，考試暴露出自己的弱點，就應該及時總結經驗，揚長避短，把這次的失敗作為下次努力的起點。多給自己制定短期目標。目標不要太高，因為壓力小，有利於忘記焦慮和自責，幫助自己樹立自信心。

5.學會喜歡自己、接納自己

如果以麻木的心態面對考試，只能掩飾自己內心的自卑與沮喪。我們想和抱有這種思想的同學們説一句：不要輕易放棄自己。最有效的就是自我暗示法，永遠在內心大聲和自己説 ：“我能行，我絕不放棄 ！”麻木只是一種表面現象。其實大家的內心還是在意考試成績的。失敗了不要緊，轉移自己的注意力，郊遊、聽音樂、看電視和朋友聊天等，都可以擺脱消極情緒的困擾，淡化考試失敗的陰影，防止挫敗感的產生。

如果你考試成績退步了，怎樣讓自己產生積極的心理呢？

自我激勵法：激勵自己要用正面積極的語言，比如，説“我一定會成功”，而不説“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而後者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄杆。

合理發泄情緒法：合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

轉移注意力法：轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脱出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。如：畫畫、遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影……

表情調節法：當自己不開心的時候，到鏡子面前對着自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了……

一個階段考試的結束 ，意味着一個階段學習的完成 ，在短暫的休息調整之後，要調整自己的心態和步伐 ，重振旗鼓，樹立信心，為即將到來的中考做好充分的準備。