文丨小燁 圖丨來源於網絡
我們常説三月不減肥，四五六月徒傷悲。
處處比美的女明星們，腦海中應該也都謹記這句話，所以瘦下來的還真有好幾位。
楊紫前段時間在參加“2021電視劇品質盛典”時的造型，就讓大家眼前一亮。
一直被吐槽“時尚黑洞”的她不僅選對了衣服，還肉眼可見的瘦了一大圈。
最直觀的體現，就是她的肩頸和背部，線條都流暢輕薄了很多。
畢竟同樣款式的禮服，她之前穿出來是這種效果。
除了楊紫外，另一位悄悄瘦下來的女明星，則是我們的“天仙”劉亦菲。
雖然顏值擺在那，但是之前作為LV代言人拍攝廣告時，略微壯碩的身型，還是不免遭到了一些爭議。
而就在上週，一身紫色蛋糕裙亮相活動現場的她，温柔又甜美。
同樣在沒有濾鏡的動圖中，我們也能發現劉亦菲真的瘦了很多。
尤其是胸前的肋骨，都看得很明顯。
其實舉楊紫和劉亦菲作為例子，不僅是想誇她們，更是因為她倆真的可以算是娛樂圈中的“減肥困難户”。
小猴子楊紫，十條微博裏一大半都是關於減肥的內容。
為了上鏡好看和角色的需要，在瘦身這條路上也曾嘗試過很多辦法。
可是無奈就是易胖體質，好不容易瘦下來一段時間，就又胖回去了。
劉亦菲呢，也是如此。
雖然經常po出健身的動態，證明自己是在管理身材，可是給大家的印象還是忽胖忽瘦的。
和她倆相比，最“拉仇恨”的女明星，金晨絕對是第一名。
比如女明星在活動現場為了保持好狀態，可能水都不敢多喝一口，而她呢，卻在“抱怨“活動現場不管飯。
看到有漢堡和薯條，一點都沒猶豫就吃了起來。
算算這熱量，再看看她的身材，真的合理麼？
為什麼有的人吃得多，還不見胖；以及真的有那種“喝水都長胖”的存在麼？今天的【顏值學院】，我們就帶大家來聊一聊這個話題吧～
要説金晨能吃這件事，在她參加“浪姐”的時候，就被大家發現了。
金莎為了不長肉控制熱量，吃到嘴裏的每一口，都要用隨身帶上桌的秤來計算。
而那邊比她還要瘦的金晨，吃的份量幾乎是她的兩倍。
在吃這一方面對自己很嚴苛，關曉彤也是個典型的例子。
雖然看她的“自制三明治”，好像裏面料很多，不會餓肚子的感覺。
從後來參加活動中的一些look中也可以看出，這麼吃確實是瘦了沒錯。
但其實這沒有包含任何碳水的一餐，並不是長久之計。
因為這種低碳吃法，短時間內體重是下降了，可當你恢復到正常飲食時，還是會出現反彈。
尤其是對女生而言，缺少碳水還會影響到身體健康，不止會皮膚變差、掉髮，甚至嚴重還會出現停經的情況。
如果一定要控制飲食，那麼楊丞琳這種一日兩餐和168斷食法，相對可取。
並且在食物種類搭配上也比較科學，不光有蔬菜蛋白質，澱粉和碳水也都涉及到。
與此同時，她還説自己會配合一些運動來結合瘦身塑形。
這是因為不僅會更有效，也是通過運動來增強自身的代謝能力，從而做到“躺着也能瘦”。
仔細點來説，排除基因等原因，我們屬於易胖還是易瘦的體質，最關鍵的點就在於“基礎代謝率”。
大家都明白，只要是攝入的熱量大於消耗，就會有變胖的可能。但胖的程度，還是跟自身吸收和代謝息息相關的。
我們常説的易胖體質，就是代謝低而導致的。
陳妍希就很典型，就算她拍戲時天天只吃水煮西蘭花，還是瘦的不明顯。
相反，代謝較高的易瘦體質，不僅對外來脂肪吸收較弱，而且還會加速身體的消耗及排出，所以就算吃得多，也不容易長胖。
而想要變成人人都羨慕的易瘦體質，首先就是不要節食和單一飲食。
因為我們人體有一套維持正常體重的程序，如果長時間這樣，為了防止體重波動太大，基礎代謝率就會隨之自動下降。
所以想吃得更健康，可以在減少量的同時，以低糖、低脂、低鹽為主，並用粗糧代替精緻澱粉和碳水。
平時生活中，大家記住多喝水、少吃多餐，都是不錯的辦法。
第二點呢，就是運動。
普遍來説，一個人的體脂率越低，他的基礎代謝也會越好。
而由於我們的肌肉含量，也是直接影響到基礎代謝高低的。肌肉越多，需要消耗的能量就多，就真的可以做到“躺着瘦”。
我們上面提到的金晨，除了經常練舞外，也是健身愛好者。
別小瞧她好像細胳膊細腿的，其實人家的肱二頭肌，可是很發達的。
所以大家在平時的運動中，可以採取有氧+無氧相結合的方式。
特別是像開合跳、高抬腿等高強度間歇性運動，更能在你結束後仍然保持高熱量、高脂肪的消耗效率。
最後一點，不要太相信秤上的數字。
相信很多女生在減肥期間，可能都會因為沒掉秤，甚至有時候還重了而充滿挫敗感。
除了可能是必經的平台期之外，還有一種原因是你體內脂肪在減少的同時，肌肉也在增多。
長期健身的話，幾乎不會輕到哪去。
比如身材讓女生都羨慕倪妮，都説過自己30歲之後，體重就沒下過百。
所以要比數字的話，體脂率才是大家真正要關心的。
今天教給大家養成易瘦體質的小tips，不知道你們掌握沒有。
當然，因為每個人的身體情況不同，所以也並沒有一個所謂的標準。運動和改善飲食的目的，也是為了身體更加健康。
老規矩，還有什麼想知道關於顏值or身材方面的小知識，都歡迎去評論區留言給我。順便好奇一下，娛樂圈中的女明星，大家最羨慕誰的身材呢？
