高考在即，考生如何調整心態？

您好！我是一名高三班主任，正在全力陪伴高三學子備戰高考。本屆考生是海南省首屆參加“新高考”的考生。大考在即，請問高三老師應該如何幫助學生踢好臨門一腳？

——一名高三班主任

高三班主任：

您好！在高三學子辛苦備戰高考的關鍵時刻，一位用心陪伴他們的班主任，可以為他們增加幸福感和力量感。

今年，受新冠肺炎疫情防控影響，2020屆高三考生遭遇了開學延遲、網上授課、高考延遲等多重變化。不確定因素的疊加會擾亂人的情緒，有些考生為此焦躁不安、憂心忡忡。如何利用好最後這段備考時間，穩定情緒、提高效率，踢好臨門一腳，是此時高三師生最關心的事情。

大量研究和實踐表明，實力、技能和心態是影響高考成績的三大因素。隨着高考臨近，許多考生在知識儲備和應考技能方面的提升已接近飽和，目前能積極調控的因素是心態。那麼，高三老師應該如何幫助學生穩定心態、有序應考呢？我建議應從以下方面着手進行準備。

積極賦義過往經歷

積極賦義過往經歷、向過往經歷學習，是增強穩定感的法寶。比如，疫情防控給考生帶來了前所未有的思考和經驗。所有不確定因素都能磨鍊人們應對不確定環境的能力，這些能力也是考生順利完成高考任務所必備的。

近期，有些學生向我傾訴，他們的月考成績滑坡了。這讓人感到沮喪，但也能提醒考生及時發現漏洞。高考前，在月考中出現的狀況越多，越有利於考生積累應對問題的經驗。見招拆招，抱着學習的心態與自己經歷的事件相處，既能積累豐富的應考經驗，又有助於保持積極穩定的心態。

學會科學用腦

學會科學用腦是提高備考效率的王道。人的身心所能承受的刺激是有限的，心理學研究表明，人的情緒如果過度緊張，容易出現“超限抑制”。通俗地講，就是大腦神經有一種自我保護功能，如果承受的壓力超出大腦和意志力限度時，人的身心會自動暫停工作。所以，要引導學生提高備考效率，就要讓他們學會尊重身心規律。

腦科學研究表明，大腦不喜歡高壓力狀態，因此考生學習的環境不能太逼仄，要給大腦留有空間；大腦需要休息，所以要勞逸結合；大腦需要氧氣，所以在備考之餘要保持適度户外運動等。高三老師指導考生科學用腦，可以提高他們的備考效率，增強他們的信心。

規律生活

保持愉悦情緒

規律生活、定期取悦自己是保持愉悦情緒的有效策略。面對不確定的外部環境，讓自己保持良好情緒和狀態的方法，就是努力保持局部的確定性。高三老師要引導學生將自己能做的事盡力做好，建立動靜結合、相對穩定的生活節奏，定時做一些讓自己愉悦的事。

考前兩週，建議高三老師督促考生對照高考時間表調整好生物鐘，根據高考時間表進行日常作息，做模擬試卷，以提高自己對高考的適應性，讓自己更從容地迎接高考。

做好班級建設

備好兩顆“靈丹”

做好班級建設能為考生增添動力和信心。積極心理學研究表明，積極的組織系統能增進人的幸福感。充滿信任和友愛的人際關係能促使人分泌出催產素，增進人與人的親密度和信任感。學校環境的和諧温馨、老師的悉心指導和關愛、同伴的互相勉勵支持、家人的關心與照顧，都能增加考生應對困難和挑戰的力量和勇氣。

此外，建議高三班主任要給考生備好兩顆“靈丹”：一是讓考生學會情緒調節技巧，通過身體拉伸動作、唱歌等技巧，及時緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學會應急鎮定小訣竅，學習“考前三分鐘鎮靜操”（1分鐘深呼吸，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”），讓自己迅速鎮靜下來。