文丨福林媽咪
為什麼有那麼多爸媽每天都要陪着孩子寫作業？
因為你完全可以想得到，孩子一個人寫作業的時候的，都會做什麼。
前段時間有位爸爸用監控記錄下了兒子一個人寫作業的場景，網友看了之後都説，太真實了，同款孩子。
究竟是什麼樣的場景呢？
part1：爸爸沒出門，孩子認真寫作業；
part2：爸爸一出門，敲牆10秒鐘；
part3：玩兒玩兒牆，門也不能忽視，推拉房門1分31秒；
part4：發呆休息；
part5：椅子下面看看，用時1分38秒；
part6：想起來要寫作業，拿起筆看題，16秒後，無聊感再度來襲；
part7：這次拿筆玩兒牆，拍子打的不錯，用時1分30秒；
part8：不行狀態不好，我乾脆上個廁所去吧，這是正事兒；
……
算一算，整個學習過程只有16秒在看作業，其他零零總總的時間加起來，超過5分鐘是妥妥的。
你家裏有沒有同款孩子？只要讓他寫作業，周圍的一切他都開始感興趣起來。
這種狀態非常典型，大人其實也會有，比如當你工作時，當你面對不想解決的問題時，也特別容易出現這種狀態。
學習對孩子來説，就是這樣一個比較難的事兒，所以他容易產生逃避和排斥心理，很難進入學習狀態。當一個人無法專注於眼下的事情時，很多雜念就會跑到他腦子裏，讓他更加無法專注，同時產生焦慮情緒。
這兩年有一個概念非常流行，包括像谷歌這樣的公司，上到高層，下到普通員工都在積極練習，這個概念叫做“正念”療法，可以幫助人安住當下，正念行動，在做事情的時候變得專注，進入“心流”模式。
“正念”一詞其實來源於佛教，本意是讓人們關注自己的當下升起的每一個念頭，覺知它，觀察它，但是不去做評價，也不去對抗。1979年，正念這個概念用一種去宗教化的形式進入大眾視野，開始運用到主流醫學和心理學領域。
很多機構開設正念課程，幫助很多人應對焦慮、失眠、壓力、慢性疼痛等各種問題，正念訓練成為了一種緩解壓力和精神疲憊的流行療法。
那麼正念法對孩子們會有幫助嗎？
那天我讓6歲的兒子試了一下，我們在吃飯，兒子急於給我講他剛剛看的動畫片的情節，我勸他趕緊吃菜，菜要涼了，孩子沒有在意，一邊往嘴裏扒飯一邊繼續跟我聊天。
我想到之前聽一本書叫做《好好吃飯》，裏面就講説，吃飯這件事情也要專注，學會吃飯就是要關注你吃到嘴裏的每一口食物的味道。於是對兒子説，咱們來玩兒個遊戲吧。
我拿來一小蝶葡萄乾，讓孩子一次吃一顆，告訴我他的感覺。
孩子説好的。
吃進去第一顆，他笑嘻嘻的説：“好甜啊，粘在牙齒上了。”
我不説話，微笑着看着他，讓他吃第二顆。
第二顆吃的時候孩子沒説話，我能觀察到他在仔細體味葡萄乾的味道了。
等他吃完，我問他是什麼味道。
孩子仔細描述：“很甜，有點澀。”
很好。
第三顆。
吃完三顆之後，我問兒子，你覺得這三顆那顆最甜啊？
兒子毫不猶豫的回：“第一顆。”
“那顆最難吃呢？”
“最後一個。”
我又讓孩子吃了一顆，然後他就不再吃了，説是隻剩下了澀，甜味不強了。
很神奇，平時最喜歡吃甜食的兒子只吃了四個就不吃了。
這個方法也是我在聽那本《好好吃飯》的時候學到的，書中説，其實好吃的東西，我們集中正念去吃，只需要吃3、4口就夠了，再往下吃你就會覺得味道很平常，只有第一口的時候最好吃。用這個方式來減肥，再好不過了。
説回正念上來，很多時候我們吃飯，工作，都是心不在焉的，吃飯的時候想着別的，學習的時候各種人和事會跑到你的腦子裏來，打亂你的思路，讓你靜不下心來。
這就是心流雜亂的表現。
尤其是我們自己，包括孩子平常太多的時間被手機控制，已經不能享受哪怕一刻的安靜時光。
可是隻要我們把練習一下，把注意力放在當下自己正在做的這件事情上，就能體會到這“一平方釐米的靜心。”
具體怎麼練習呢？
這裏有一個正念8步結構圖表：
能夠幫助孩子提高專注力，快速進入靜心狀態的，主要有這幾個方法。
1.覺察
覺察應對的自動導航模式。
什麼叫自動導航呢？就是孩子不知道自己在做什麼，他不知道自己現在走神了，所以就讓走掉的“神兒”來帶着自己行動，這種狀態下他的行為不受理性的控制，就是想到啥就幹啥，就像開頭視頻中那個孩子，為什麼對周圍的牆、門感興趣，就是他跟着自己遊離的思緒在走，所以一會兒摸摸這個，一會兒碰碰那個。
而覺察，就是發現自己走神，發現自己起了什麼情緒。
訓練的時候，可以讓孩子想象自己留了一縷“神識”在牆上，這一分神識可以幫助他觀察他自己腦中的想法，以此培養孩子的客觀思維，從局外人的角度觀察自己的行為。
2.呼吸
呼吸法應對的是胡思亂想模式。
孩子有時候在課堂上，或者在家裏寫作業的時候，會被其他因素所影響，開始胡思亂想。
比如今天我出了一個醜，班裏的同學 會不會笑話我，小明昨天好像生我的氣了，我要不要先跟他道歉，等等。
胡思亂想當然會影響孩子的學習和行動，那麼呼吸法就可以很好的把孩子帶回到自己當下所正在做的這件事。
很簡單，就是讓孩子數一數自己的呼吸，這個過程就可以把孩子的思緒拉回到當下，讓孩子注意到周圍的具體環境。
3.當下
當下應對的是過去未來的過度猶豫，和不斷反芻。
我們經常會出現這樣的情況：過去的事情反覆反芻，“我當時要是這樣做就好了”，這樣想得再多也是沒有用的，只會讓人陷在消極的情緒種出不來，更重要的是關注當下。
比如，讓孩子用腳感受一下踩着的地板，是什麼觸感。
這個動作就可以把孩子拉回當下，提醒孩子你一直在浪費你的“現在”，趕緊做自己現在可以做的事情吧！
4.允許
允許應對的是排斥反應。
有的孩子發現自己沒有辦法集中注意力之後，他會非常的着急，非常的暴躁，這就是一種排斥反應。過度的排斥反應，會增加孩子的心理壓力，增加焦慮，對提高效率也沒有幫助。
怎麼引導孩子允許自己的情緒發生呢？
鼓勵孩子察覺到自己沒有辦法專心的時候，把這種狀態告訴父母，然後父母引導孩子，沒有辦法專注，是一種正常的情緒，不要反抗它，而是觀察它，原諒自己，先給自己一個空間。
這時候我們可以先去做點別的，比如幫媽媽疊一下衣服，或者先去洗臉刷牙，先去吃個水果，做這些的時候告訴自己，我是在解決沒有辦法專注的問題，我要把專注力放在疊衣服、刷牙、吃水果這些事情上，而不是想着自己的作業，等我覺得情緒平穩下來了，再去做作業。
這幾個方法不算系統，但是比較適合孩子來進行訓練，多進行幾次，孩子就可以把這些方式內化成自己的方法，然後採用。
當然，這篇文章只討論了孩子的專注力問題，孩子在一個人做作業時候心不在焉的狀態，和他對學習的興趣、學習的難度、自律情況都有關係，這些問題也需要父母關注，並且幫助孩子去解決。