可將練習想象貫串考前考中考後全環節

新華社發

深圳晚報訊 （記者 王宇） 7月7日，2020年全國普通高考將拉開序幕。臨近高考，考生出現焦慮了該如何緩解？深晚記者採訪深圳市康寧醫院相關專家，為深圳考生支招。

深圳市康寧醫院相關專家表示，考試焦慮根據發作時間，可分成三種，分別是考前焦慮、考中焦慮、考後焦慮。

當考生面對考試時出現恐懼心理，對於可能發生的特殊情況產生擔憂時，如何調解心態讓自己變得更加自信？專家建議考生可在高考前進行想象練習。首先，考生可找一個安靜的地方，調整至舒適的姿勢，然後緩緩閉上眼睛。考生可在腦海中想象，此時的自己正自信滿滿地坐在考場上。當拿到試卷後，自己可以前後翻一翻，看看試卷上有沒有錯印漏訂。接下來，開始答題。想象答題時的自己頭腦冷靜，文思泉湧，遇到不會的題，往後放一放，等有時間的時候再回過頭來答題。隨後，考試結束後，想象着自己十分輕鬆地走出考場，準備迎接下一場考試。

“想象練習可減少考生對高考的恐懼，讓考生變得更加自信，考生考前可以多做想象練習。”專家稱。

如果在考試過程中，考生感到掌心和額頭冒汗，心跳也越來越快，專家建議可嘗試放鬆身體的方法，平穩情緒，增強內心力量。首先考生可調整到舒適的坐姿，進行深呼吸，感受氣流的流動。雙手可以放在小腹處，感受身體的起伏。考生可以慢慢吸氣，默數4秒，再屏住呼吸，保持4秒，再慢慢吐氣，默數4秒，讓自己的身體正慢慢放鬆下來。

市康寧醫院專家稱，若考生進行以上緩解焦慮練習方法仍無法減輕焦慮，可以嘗試撥打心理熱線尋求幫助。

來源:深圳晚報