學會這些“姿勢” 寒冬不再怕摔
見習記者 林樂雨
通訊員 王婷 吳玲瓏
這段時間進入“速凍”模式後，浙江醫院三墩院區的骨折患者明顯增多，其中不乏老年人跌倒後導致骨折，年紀最大的已是八旬高齡。
氣温驟降，免疫力隨之下降，尤其是老年人。如果此時再摔跤，可能會讓老年人的健康水平短時間內急轉直下。因此，專家提醒，冬季除了外出，還有六個時刻，老年人要特別注意。
着急接電話時：深圳市慢性病防治中心曾對1300名60歲以上老人進行家訪，發現在卧室摔倒的老人，八成以上是因為着急去接電話。建議不要把座機或手機放得太高，最好放在客廳等經常活動的地方。有條件的，在卧室安裝一部分機，開通來電顯示，以防錯過重要電話。聽到電話響時，不要着急接聽，要慢起、慢站、慢走。
起夜時：據臨牀統計，老年骨折患者超半數是起夜摔傷造成的。究其原因，一是光線昏暗及錯誤的傢俱擺放；二是起夜時身體機能處於半睡眠狀態，反應遲緩。建議裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衞生間放個防滑墊和扶手；腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時儘量叫醒家人；睜眼後先躺一分鐘，然後慢慢坐起，等一分鐘後，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。
洗澡時：老年人身體弱、平衡力差，多數還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面濕滑、温度過高，很容易摔倒。建議老年人洗澡不超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發生意外時耽誤搶救；可使用防滑小板凳，坐着洗既省體力，又不用擔心摔倒；浴室地面應採用防滑瓷磚，並鋪放防滑墊，儘量安裝扶手或固定物，便於保持平衡。
等車時：等公交車往往需要長時間站立、排隊，老人由於體力不支，關節不靈活，加上公交車進站時人羣擁擠，極易摔倒。建議老人外出最好隨身拿一根帶板凳的摺疊枴杖；等候時不要一直坐着或站着，可在原地多活動活動關節；公交車進站後，不要急於上車，避免和他人擁擠。
乘扶梯時：老年人肢體不夠協調，乘扶梯時掌握不好節奏，很容易摔倒。建議乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒；去超市購物時，儘量不使用購物車，免去推車乘扶梯帶來的風險；乘扶梯時切勿爭搶，如腿腳不便，可乘無障礙升降電梯，或尋求工作人員幫助。
服藥後半小時：老人在服用某些藥物後，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風險。一般來説，服藥後30分鐘至1小時是跌倒的高風險期，建議老人動作要緩慢，儘量不要外出。
作者：林樂雨
來源:浙江老年報