日常生活中，當我們説一個人是樂觀或悲觀的時候，通常指的就是一個人在氣質類型上的樂觀/悲觀。氣質類型上的樂觀/悲觀，指的是人們對於未來是好是壞的預期和判斷。樂觀者，通常認為自己的未來會是美好的；悲觀者，則並不相信自己的未來會是美好的。
與氣質性悲觀/樂觀不同，還有一種悲觀/樂觀是認知風格上的，它強調對過去發生事件的記憶、解釋、歸因偏向、評價、態度等，以及對未來事件的預期傾向。在這裏，本文主要談的是認知風格中的歸因偏向。擁有樂觀歸因偏向的人在遇到壞事時，會認為失敗只是暫時的，每個失敗都有原因，這不是自己的錯，可能是環境、運氣或者其他人為原因的後果。樂觀的人會把失敗看做是一種挑戰，更努力地去克服它。解釋性悲觀的人，相信壞事都是因為自己的錯，這件壞事會毀掉他的一生，會持續很久。
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氣質性的悲觀/樂觀一定程度上是基因決定的，2007年發表在《自然》雜誌上的一則研究宣佈，有大約32%的人生來就擁有一種叫做ADRA2B-deletion的基因變異體，這使得他們對消極的經歷保持更鮮活、更富含細節的記憶；他們也會更多地放大負面的經歷和情緒，對人生持更悲觀的態度。與之相對的，悲觀/樂觀的歸因偏向則更容易隨後天環境轉變：父母的教育和行為表現、家庭的社會經濟地位、鄰里社區的環境、接受心理諮詢與治療等，都會影響一個人的認知風格。
值得一提的是，我們不應該用樂觀/悲觀的二分法判斷一個人，誰都不會是絕對的悲觀主義者，或者絕對的樂觀主義者。而且，在不同的方面，或者對待不同事物和情境時，同一個人都可能會有着不同的態度，譬如：有的人可能在社交上是樂觀的，認為自己有能力交到很多朋友；但在學業或工作上是悲觀的，總是很難相信自己會獲得好的機會。
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01
成功路上
悲觀與樂觀無好壞之分
職場中，悲觀者與樂觀者均具備成功的潛質。Abigail Hazlett在2011年《社會認知》雜誌【2】提到過，悲觀和樂觀只是我們在面對人生的不可預測性時，所採取的不同認知取向，他們沒有好壞之分。
樂觀者相比其他鬱鬱寡歡的同事們，對工作的滿足程度高很多，也更容易在工作中得到同事的幫助；積極情緒佔主導的人對工作參加度很高，工作責任更強，不容易曠工和辭職，也更容易獲得更多薪水。樂觀還可以預測未來的職業成就，研究表明，大學裏幸福感更高的人，畢業3個月以後更容易接到面試機會。他們對自己的工作追求會更明確，在行動上會更積極地遞交工作申請參與應聘，這都有助於順利就職。
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悲觀者在職場中是“安全”（security）取向，他們在面對未知前景時，更想要獲得安全感和確定感，因此總是會去考慮到那些最壞的可能性，這讓悲觀者在需要風險意識的行業中會比樂觀者更加能發揮優勢。2012年，杜克大學的研究對美國企業的1011名CEO和534名CFO(Chief Financial Officer首席財務官)做了人格測試，結果顯示，94.9%的CFO認為自己不是樂觀的人，這可能是因為CFO更需要對公司進行風險的把控。
然而，樂觀與悲觀一旦過度，都會成為獲取成功路上的阻礙。過度樂觀者容易盲目相信一切都會更好，從而導致行動和思想上的懈怠。此外，處在過度樂觀狀態下的人，通常無法看清眼前的形勢，從而做出錯誤的選擇。比如，認為自己能夠同時完成很多項工作，最後卻無法按時做完；以為自己勝任某一職業，入行後才發現有太多與期待、能力不匹配之處。
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過度悲觀甚至會導致更糟糕的結果。過度悲觀者往往缺乏希望感(Hope Sense)，面對挑戰，ta們更多會感到無能為力，會有一種強烈的負性自我否定——“我註定一事無成”，甚至還會有被全世界遺棄的孤獨感。同時，過度悲觀者容易出現“自我設障（Self-handicapping）”行為——面對風險，ta們會不顧一切地選擇安全地留在原地，為了逃避風險而選擇不做出任何改變，從而最終不會獲得任何實際成績，離成功越來越遠。
02
“樂觀點”不如“現實點”
所以，悲觀者需要讓自己變樂觀嗎？其實不必，悲觀者只需要變得更加現實就好。有研究表明，相比於完全樂觀和悲觀的人來説，看待事件更加客觀的人們，心理健康狀態更好，心理壓力值更低。
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那麼，如何才能“現實點”呢？“悲觀鬧鐘”是值得一試的方法。每次有了悲觀的想法，便給自己設置“悲觀鬧鐘”，花10分鐘使勁想最壞的可能結果，一邊想，一邊用紙筆或電子設備詳細記錄下來，同時問自己“還有嗎？”，直到窮盡能想到的所有不好的後果。思考和記錄的過程不但可以幫你梳理思緒，也方便你未來回顧和統計自己的預判是不是對的，譬如：你經常預判自己會被拒絕，但是事實上結果還好，這些記錄就可以矯正你的思維模式。
“悲觀鬧鐘”鈴聲一響，悲觀思考使用時間期限已到，接下來要切換到樂觀思維模式，可以同樣設10分鐘鬧鐘，這時使勁去想：最好的結果是什麼？也詳細記錄下來，包括事情和感受。“樂觀鬧鐘”響鈴後，便將自己轉換和專注在最重要的“行動頻道”，因為緩解焦慮最好的辦法就是行動。這個時候把注意力專注在你想實現的目標上，讓你的理性思維工作，問問自己做哪些事可以增加成功的概率，並選擇1-2個你覺得目前可能最有用、最想行動的馬上去做。
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其實，天生氣質的樂觀還是悲觀並不是決定成敗的關鍵，面對生活中層出不窮的挑戰，做出更多有效決策，逐漸讓自己生活境遇變好，才是獲得良好生命經驗的不二法門。
03
樂觀孩子不靠“教”
真自信從實踐來
家庭教育中，培養“符合現實的樂觀思維”是孩子成長的關鍵。譬如：每次批評孩子時，都是對孩子認知風格的一次塑造，當父母不自覺地用永久性、普遍性、個人化的信息批評時，孩子就開始獲取了自己的悲觀模式。當父母説出具體的、可以變化的原因時，孩子就開始形成一種動態的成長性思維，逐漸開始習得樂觀。
然而，為了讓孩子習得樂觀，就把成功直接加在孩子身上，同樣不可取。譬如：一些父母因為擔心孩子做手工失敗，自信心受打擊，就幫ta把手工做好，這並不會讓孩子樂觀起來。當一個小孩沒有獲得掌控能力的時候，將成功直接加在他身上，反而會降低他的自尊。只有掌控挑戰，克服挫折，才能獲得自尊和愉悦感。
真實的樂觀永遠建立在成功經驗基礎上，這種成功經驗只可依憑自己的努力去獲得。
參考文獻：
[1] Stefano, & Gattei. (2002). The positive power of negative thinking. Cladistics.
[2] Hazlett, A. , Molden, D. C. , & Sackett, A. M. . (2011). Hoping for the best or preparing for the worst? regulatory focus and preferences for optimism and pessimism in predicting personal outcomes. Social Cognition, 29(1), 74-96.
[3] Meza, D. D. , & Dawson, C. . (2020). Neither an optimist nor a pessimist be: mistaken expectations lower well-being. Personality and Social Psychology Bulletin.
[4] Whitfield, J. B. , Zhu, G. , Landers, J. G. , & Martin, N. G. . (2020). Pessimism is associated with greater all-cause and cardiovascular mortality, but optimism is not protective. Scientific Reports, 10(1).
[5] 馬丁·塞利格曼, 塞利格曼, & 洪莉. (2010). 教出樂觀的孩子. 萬卷出版公司.
作者 | 唐義誠 中科普心理健康促進中心
審核 | 黃 佳 中科院心理研究所副研究員
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