世界公認“最強”專注力訓練法：舒爾特方格，每天10分鐘親測有效

我們家老大在上一年級，做作業時刻是我們家最驚心動魄的時刻，老公好脾氣的人都能被激怒，每次看他寫作業的樣子都很生氣 ，大寶一寫作業就開始眼神飄忽不定，一會兒玩橡皮，一會玩轉筆，結果就是不停地掉筆，不停的把掉下來的筆撿起來，不停地上廁所，還總是晃悠椅子前前後後，就好像凳子上有個尖一樣，坐也坐不住，再看看作業進度，真的是讓人火冒三丈。

有權威數據顯示，在課堂上全神貫注的時間只有15分鐘，其餘的時間裏就是在搞小動作，在沉浸於自己的世界裏。

我們家老大的注意力特別不集中，自控力特別差，課堂上老師講的很多東西都聽不到，寫作業考試的時候就“蒙圈”了，這樣的學習效率不讓我為孩子的以後擔心。

他的注意力很難集中，旁邊的同學一有小動作，他就馬上被吸引，更別提周圍有孩子玩耍時讓他坐住啦。

為了我們家老大的注意力，我煞費苦心，幾番嘗試不同的方法。

後來我決定諮詢一下孩子的幼兒園老師，得知孩子們應該嘗試“舒爾特方格”，這是世界公認的“最強集中力訓練法”，孩子們應該每天玩10分鐘，孩子堅持一個月左右的時間，同時這段時間要注意觀察孩子的專注狀態，我觀察我們家大寶有一段時間了，最開始只是每天能按時完成作業，到最後的成績明顯提升，發現孩子的專注力明顯升高。

尤其是大寶心情不好的時候，玩一會兒“舒爾特方格”，狀態就可以調整回來了，別急！我這就詳細介紹一“舒爾特方格”。

“舒爾特方格”的起源

“舒爾特方格”的基本形態屬於“九宮格”的網狀結構，方格的數量代表着水平高低，其中填充在數字1-25等。在訓練時，測試人員被要求指出位置，並按1-25的順序讀出。

例如，最小的舒爾特網格是2*2。每個小網格需要1秒，所需時間為4秒。

數數的時間越短，注意力就越集中。

太空英雄楊利偉25格只需3.04秒，飛行員平均成績為6.25秒。

“舒爾特方格”是美國神經心理學家舒爾特發明的用來訓練飛行員的，主要是通過視覺、聽覺、動覺注意訓練，以及注意的穩定性、轉移、分佈等特點進行訓練，因為這種方法簡單有效，在普通人中得到了廣泛的應用。

“舒爾特方格”不僅可以培養兒童的注意力，而且有利於兒童學習能力和性格培養。

玩“舒爾特方格”的技巧

玩“舒爾特方格”就不可避免地有點無聊，有時候我開始和大寶一起玩，我每天堅持10分鐘左右，但是一週左右之後，大寶顯然不是很好有興趣。在那之後，我改變了玩法之後玩了幾次，我發現舒爾特方格的玩次數不宜過多，10個表才是最合適的。

我和大寶將採用比賽的形式，分兩輪，每輪五個，看誰先完成。

帶着一種緊張和興奮的感覺，大寶的興趣變得很高。我偶爾偷偷放水讓大寶贏得勝利，以免孩子熱情逐漸變淡。

“舒爾特方格”上也可以由一羣人玩，組成團隊PK，調動全家人，增加趣味性和挑戰性。

這時，你也可以在形式上增加一些難度，讓孩子有種挑戰感覺，這個練習更有趣，效果會更好更明顯。

不過，需要注意的是，“舒爾特方格”的形式不適合一次玩太久，因為用眼強度大，容易產生視覺疲勞，所以要注意中途休息。

而且，在孩子訓練之初，一定要逐步提高方塊難度，由簡單到困難，才能取得更好的效果。

在訓練開始時，孩子們可以定時判斷集中注意力，注意以舒爾特方格25格為例，對7～12歲兒童進行了研究。如果他們能達到26秒，他們是優秀的。

他們的學習成績應該是最好的。42秒屬於中等水平。如果班級排名在50秒左右，問題會更大，考試也會失敗。