看了大家很多的回答，我覺得有些過於複雜了。
我可以教會大家在陸地怎麼憋氣超過三分鐘，四分鐘甚至五分鐘，但是如果你在憋氣的過程中為了達到這個數字而一直忍受痛苦，其實對於我們來説這是一件沒有任何意義的事情。
另外要注意在水下憋氣是有一定風險的，因為一旦你超過自己的生理極限，發生事故的時候身邊沒有人可以及時給予救援的話，你 100% 會溺水，這也是為什麼中國大多數泳池牆壁上都貼着紅色的大字“禁止潛泳”。
我不會在這裏講過多的理論和技巧，這裏面的知識和技巧真的太多了，而且前面大家已經分享了很多。
但首先我要糾正幾個我看到的值得商榷的觀點：
普通人憋氣時間在 1 分鐘左右，延長屏氣時間會帶來極大的危險：失去意識、腦損傷、死亡。
普通人的閉氣時間在 1 分鐘沒錯，但是在安全的範圍內繼續延長閉氣並不會對人的身體造成任何的傷害。相信我，沒經過訓練的普通人在自己真正受到傷害之前，老早就憋不住了。
自由潛水世界冠軍 Guillaume Nery 前不久和幾個科學家做了一個試驗，在憋氣的情況下使身體處於缺氧的狀態，其中一次超過 7 分鐘的憋氣使他接近了自己的最好個人成績，但是在這個情況下，他們發現大腦並沒有任何的異常，而且 Guillaume 已經自由潛水超過了 20 年的時間，大腦和正常人並無兩樣。即使是失去意識的時候，人也僅僅是進入了自我保護的階段，暫停身體的所有活動以確保大腦還有充足的氧氣消耗。
在吸氣準備階段,多深呼吸,多來幾次.這個過程是儘量將體內二氧化碳排出，讓肌紅蛋白存滿氧氣。
如果你用一個指夾式的血氧儀去測試，無論你有多深多使勁呼吸，你的血氧飽和度正常人的範圍都是在 95%-99%。所以超呼吸並不會讓血紅蛋白儲存更多的氧氣。相反超呼吸會使血液呈鹼性，這樣血紅蛋白會和氧氣分子結合的非常緊密，以至於在在身體需要氧氣的時候沒法將氧氣分子釋放到血液中去。
吸氣階段,深呼吸,覺得吸滿了,其實沒滿,用嘴繼續一口一口的把空氣包進肺裏,直到自己覺得肺部已經不行了,然後嘴裏包最後一口氣.
確實會使肺部儲存更多的氧氣，但是在這個階段使用血氧儀去測試，你會發現你的心率從 65 一下子升高到 130 左右，氧氣消耗翻倍。所以這個技術不能用。
憋氣階段,如果能不動肯定不動,大腦最好一片空白.憋氣和跑長跑一樣,1/3 的時候一段困難期,那時候想呼吸的慾望十分強烈,頂過去就好了.在最後實在受不了的時候,將肺部的空氣吐到嘴裏再吸進去作小循環,能再頂十幾秒.最後慢慢吐氣,又能頂幾秒.
人的大腦佔到全身氧氣消耗的 25% 左右，儘可能放空確實可以放鬆，但我們都是人，做到大腦一片空白其實是不可能的一件事。而當我們什麼都不想的時候，恰恰會有非常多消極的想法進入腦海中：“我到底還能憋多久” “我不行了” “憋不住了” 等等。
“將肺部空氣吐到嘴裏…………”這樣做沒有任何的好處，我不知道這樣做的意義在哪裏，更多的動作只會消耗更多的氧氣。
其他還有太多我看不過來了，但是具體的延長閉氣的小技巧有這麼幾個：
在使用這些技巧之前，必須先確保一個前提：如果你不是自由潛水員而且身邊沒有潛伴，千萬不要在水中嘗試，哪怕是你家的浴缸。
1. 放鬆 (降低氧氣消耗)
- 在開始憋氣之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸氣 3 秒，吐氣 6 秒。注意這裏僅僅是將腹部吸滿，吐氣的時候是被動吐氣，也就是讓體內的空氣自然釋放出來。你可以牙齒閉合，然後舌尖輕輕放到牙齒後方來控制空氣流出的速度。如果你有血氧儀，你會發現你的心率大大降低，這也就説明你的新陳代謝降低了，氧氣消耗也會低很多。
- 進入到憋氣階段，用大腦掃描全身每一個部位，確保身體每一個部位都是放鬆的，小到一個腳趾，大到整個背部和腹部。一開始你沒有什麼感覺，但是隨着體內氧氣逐漸消耗，你的體內會產生二氧化碳，這個時候你會慢慢察覺到胸部會有灼燒感，腦部和臉部開始發熱，這個時候不用擔心，你體內還有足夠的氧氣。這個時候保持憋氣，並且放鬆你的腹部，你會發現腹部開始出現緩慢和有規律的抽動，這是你的大腦提醒你，體內二氧化碳升高了，你需要將二氧化碳排出，但是體內還有足夠的氧氣。這個時候繼續保持憋氣，千萬不要把肺裏的空氣吐出，因為你吐出來你會舒服很多，但是你同時吐出了大量的氧氣，憋氣的時間會大大縮短。隨着憋氣時間增加，腹部的抽動會開始變得幅度更大而且更為頻繁。我的建議，每次數 10 個抽動，看一看最後憋氣的時間，如果你覺得還很輕鬆，下次就再多忍受 3-5 次抽動，慢慢的，循序漸進的訓練，憋氣的時間便會慢慢增加。
- 大腦如何放鬆，我剛剛説了大腦占身體 25% 的氧氣消耗，所以我們需要借用瑜伽裏的 Meditation 冥想術來放鬆自己的精神，聽起來玄乎，其實不然。我們要做的，就是開始想象比如：你前方 10 米有一個房子，房子裏是花園，開始憋氣的時候，你開始想象自己慢慢走着，去感受去看，路是什麼樣子，石頭路還是泥濘的小路，慢慢走，到了房子門前，門是什麼顏色，門框是什麼材料，鎖是什麼樣子，你掏出鑰匙，插進鎖孔，打開門，都看到了些什麼植物和花朵，越詳細越好。我的教練 Aharon Solomons 教會了我這個方法，但是我並沒有看到任何的花朵，我只看到了韭菜、蘑菇、圓白菜、大葱和西蘭花等等……
2. 吸入更多的空氣
我們體檢的時候，醫生通常會讓你大吸一口氣，然後使勁吹，我教大家一個可以將機器吹爆的辦法。
通常我們吸氣，只用到了呼吸肌的 50% 的潛能。呼吸肌有兩部分，橫膈膜和肋間肌(排骨)。舉例説，我們跑步的時候，用的就是肋間肌。你現在正在讀我寫的這些文字的時候，就是用的橫膈膜。區別在哪裏，用橫膈膜的時候，你的腹部會凸起，用肋間肌的時候，你的胸部會突起。
我們測量肺活量的時候，直接調用了肋間肌，但是如果你首先使用橫膈膜(瑜伽裏的腹式呼吸)，將肺的下半部填滿，這時候你的腹部會鼓起來，讓你沒法再用橫膈膜吸氣的時候，你會開始用肋間肌(胸腔)開始吸氣。這時候你的肺部才真正被填滿，再去測肺活量才能嚇到護士寶寶。
3. 還有很多很多的延長閉氣的辦法，但是以上這兩個我認為足夠使大家閉氣時間延長很多，有些人可能 2 分鐘，有些人也有可能 5 分鐘，但是我們的目的並不是要多久多久，而是用這些知識來幫助我們更好的認識和學習自己的身體，發揮自身更多的潛能。如果要我説，陸地上憋氣真的不好玩兒，我歡迎大家加入到自由潛水員的大家庭裏頭。
如果你愛上了這種感覺，歡迎與界拓自由潛水學院，一起探索地球 71% 的藍色世界。