這件事比跑步更毀膝蓋 是最損害身體的動作 你卻天天在做！
致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
6、久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
7、久坐傷胰臟：糖尿病
細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
8、久坐傷胃：食慾不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
9、久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。
“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
10、久坐傷命：肺栓塞
美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。
澳大利亞研究人員發現，每天坐着看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。
8招避開久坐危害
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活着就必須要動”。化解久坐危害，其實就一個字：動。
1、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐着也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3、電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐着的兩倍，當然，更激烈的運動更好。
4、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。
踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
5、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
6、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。
鍛鍊的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。
7、腳下墊枕頭
無心臟病羣體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
8、倒着走
倒着走，可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐着看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。
久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇文章馬上站起來動一動。屁股長在凳子上，很難長壽哦！
8招避免久坐危害，記得提醒身邊的朋友們多看看，男女老少都用得着。
腿部是人類一切活動基礎，腿部的肌肉力量就是影響人類最基礎行動的關鍵，所以每一個人都不能忽略對腿部的保護和腿部基礎力量的訓練，這是自我保護的第一步，腿部是支撐身體的基礎，如果腿部的力量不足，就會影響日常的活動（老年人之所以行動不便，就是因為腿部基礎力量流失的原因導致的）並且會降低關節的自我保護，在日常生活中如果腿部的肌肉力量不夠發達，那麼就會加重對關節的磨損，時而久之到中年以後受損嚴重的關節就會形成關節炎，給身體和生活帶來極大的痛苦和不便，這也是為什麼關節炎在中老年人羣發病非常高的一個主要原因
所以保護腿部要從年輕時開始，自古都有一句老話説“年輕不練腿，到老終後悔”我們年輕時一定要加強腿部的肌肉力量訓練，強大的肌肉力量不僅可以剛好的保護關節，避免關節在日常活動中的磨損，而且肌肉也是延緩腿部衰老最好的保護傘，強大發達的肌肉可以有效的防止力量的流失和骨骼鈣質的流失以及微量元素的流失，從而更好的保護腿部，讓腿部即便是到中老年時期依然力量充足，行動依然可以健步如飛
當然強大的腿部力量也是身體穩定性重要元素，如果腿部的力量不夠強大，那麼身體就會極大的缺乏穩定性，這一點在身高速運動中會直接顯現出來，這樣為什麼那麼些大型體育運動員都會不留餘力的加強腿部力量訓練的主要原因，因為強大的腿部力量可以讓身體在高速運動中保持穩定，在訓練或者比賽使遇到緊急情況可以更好的保護自己避免受傷，增強身體的穩定性對於我們普通人到中年以後是非常重要的。
今天為大家推薦一組非常完美的腿部力量強化訓練，增強腿部的基礎力量以及身體的穩定性和爆發力，當腿部力量增強以後，在遇到緊急情況時可以更好的保護自己。這次動作強度非常的大，所以訓練時一定要找夥伴協助訓練。
下面一共5個腿部力量加強訓練動作，每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒，
熱身動作(非常重要，健身者絕不可或略熱身的訓練，熱身不僅快速的激活身體，同時也是避免訓練冷啓動拉傷的關鍵，所以健身者在正式訓練前一定要先熱身)，用槓鈴做深蹲，相對輕的重量完成，做3組，每組做15-20次
正式訓練動作
動作1 利用槓鈴做深蹲，使用的重量逐漸的遞增訓練，先從中等重量開始然後遞增到大重量（自己能安全控制的最大重量，切勿遞增到自己能力之外的重量），每組做10-8次，到遞增到大重量時一定要夥伴協助訓練，動作一定要標準，標準的動作可以避免對膝蓋的磨損。
動作2 利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸遞增訓練，中等重量開始遞增，然後遞增到大重量，在訓練時要注意動作速度，不可太快，每組做12-8次
動作3 利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸遞增訓練，中等重量開始遞增，然後遞增到大重量，每組做12-10次(動作要緩慢，達到完全的收縮，到頂峯處停頓，之後緩慢收縮，這樣可以充分的刺激肌肉，將訓練達到最好狀態)
動作4 利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸遞增訓練，中等重量開始遞增，然後遞增到大重量，每組做12-10次（訓練時注意腰部姿勢及下蹲的幅度，同時注意訓練速度）
動作5 (利用固定器械從單側邊開始做腿屈伸，使用的重量逐漸遞增訓練，中等重量開始遞增，然後遞增到大重量，每組(每一邊)做12-10次（單邊做完不休息直接做另一邊，動作一定不能太快）
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
(2017-07-29)
新陳代謝是體內最好的“脂肪燃燒器”，它可以成為你最好的“瘦身同盟”，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決於你的作法。
如果人們單靠減少進食來減輕體重的話，體重減輕時失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時，卻主要都是脂肪。這樣循環幾次，人只會變得更胖。
想減肥，同時減肥一定要吃主食，蛋白質，碳水化合物，脂肪，每餐都必須吃全。
值得一提的是，你需要每天喝大量的水。
這不僅有利於新陳代謝，而且也能避免你吃得過多。因為實驗證實，人如果體內缺水(即使是自己感覺不到)，也會覺得飢餓，這種誤認為需要進食的“飢餓感”很容易讓你吃得過。
每週至少4天(每天最好半小時)，堅持這樣的運動能有效加快體內新陳代謝的速度。
下面這10個動作，提高身體新陳代謝必備！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10
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分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
(2017-06-30)
文/芮小苘
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男人的愛或許不細膩，
但是如果真的愛，
一定是強勁又温暖的。
比如這3個小動作。
一，喜歡摸你的頭！
摸頭殺是真的很寵溺的行為。
只要是真的愛你，
寵溺是無處不在的。
喜歡可以維裝，
但寵溺是真實的。
二，一言不合就抱你！
擁抱是温暖的行為，
一個喜歡抱你的男人，
是真的喜歡你。
鬧脾氣的時候。
抱一下，
不經意間抱一下，
都是生活的細節，
卻最温暖。
三，會幫你做你想做的事！
陪伴是最長情的告白，
這一點都沒錯 。
説的再多，
都不如陪伴重要。
和喜歡的人愛的人一起做對方想做的事，
這大概就是一種最簡單的幸福吧！
(2017-06-14)
看一個男人到底帥不帥，留個寸頭就知道，而要檢驗男人猛不猛，人魚線則是唯一標準！
人魚線象徵着性感和美，是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，形似於魚下部略收縮的形態，所以稱作人魚線。
人魚線的的學名叫做腹內外斜肌，是人體特有的生理現象，擁有人魚線不僅能使腹肌更加明顯，也使得身材更加迷人。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
每個動作20-30下，依次做完為1組，根據自己的個人情況，每天做3-5組！
只是鍛鍊不會讓你的人魚線顯現出來，它同樣需要我們有一個較低的體脂率進行配合。當男性體脂率保持到12%以下，人魚線就很清晰地展示出來了。
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(2017-06-09)