肥胖的人什麼時間吃水果最好?

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　　機體的消化能力

　　與消化液的分泌

　　以及胃腸的蠕動有關

　　與進食時間的關係不大

　　大部分人的早餐食物質量不高

　　可適當吃些水果

　　餐前吃水果，有利於控制進餐總量，避免過飽。

　　兩餐之間將水果作為零食食用，既能補充水分，又能獲得豐富的營養素，獲得健康效益。

　　每個人應該在瞭解自己身體狀況的基礎上，合理調節吃水果的時間，吃足夠量的水果才能帶來健康效益。

　　胖人飯前果，瘦人飯後果

　　胖人想通過吃水果控制體重，一定要飯前吃水果！

　　水果本身產熱少，屬於低熱能食物，先吃水果再吃飯，讓水果佔據了胃中一定的容積，這樣有利於減少吃進其他食品的量。

　　還可以防止攝入過多熱能，對控制體重，預防肥胖有一定的作用。對於需要減肥的人，在飯前吃水果比單純節制膳食有更好的效果。

　　如果你很幸運是一枚瘦子，正好想增加點體重，吃水果的時間就應該放到飯後。至於飯後多長時間，可按個人感覺來定。

　　如果用餐時食物攝入量已經很大，胃中飽脹，就可以在飯後1-2小時吃水果；

　　如果用餐時食物不多，也不油膩，感覺胃裏可以容納更多的食物，就無妨當時進食水果。

　　很多人都有這樣的體會，因為夏天每日吃半個西瓜，結果一個夏季下來，長了不少肉。

　　這正是由於三餐之外增加了大量糖分，導致脂肪增加。

　　因為大部分水果的糖分比較高，肥胖人羣對水果望而卻步，後續我們會介紹水果的熱量排名，讓大家可以放心地吃水果~部分內容摘自《中國居民膳食指南2016》

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